喝豆漿
豆漿是我國傳統的早餐飲品之一。大街小巷,只要有賣早餐的地方,幾乎都可以看到豆漿的存在。
豆漿中富含豐富的蛋白質,具備很高的營養價值。但是有些糖友覺得,蛋白質太多了對腎不好,而糖尿病腎病又是糖尿病的併發症之一,那麼糖友到底可以喝豆漿嗎?接下來,就讓我們來一探究竟。
營養
01豆漿的營養價值
我們傳統的豆漿,大多是使用大豆製作而成。
大豆的營養成分非常豐富,其蛋白質含量是穀類和薯類食物的2.5~8倍。大豆的蛋白質含量大約為40%,也就是說,以豆水比1:12計算,一杯300ml的豆漿,大約需要25g干黃豆,其中所含的蛋白質相當於1.5個中等大小雞蛋(12.7g/100g,60g/個)所提供的蛋白量。
大豆蛋白質中含有多種氨基酸,人體不能合成的必需氨基酸成分比較均衡,其中賴氨酸和色氨酸含量較高,分別佔6.05%和1.22%;且大豆富含不飽和脂肪酸、鈣質以及維生素B1和煙酸,不含膽固醇,屬於低升糖指數食物[1]。
因此,大豆是一種理想的優質植物蛋白食物,營養價值僅次於肉、奶和蛋,也有「植物肉」的美稱。
02糖友們可以喝豆漿嗎?
答案當然是可以的!
豆漿中豐富的蛋白質和纖維素等可使其消化速度變慢,飲用後對血糖影響小,降低血糖波動的風險。
其中富含膳食纖維,飲用後會有高飽腹感,幫助糖友降低飢餓感,輔助穩定血糖,降低膽固醇,能夠在一定程度上預防和輔助控制高血壓、冠心病等慢性疾病[2,3]。因此豆漿十分適合糖友飲用[4,5]。
03飲用豆漿注意事項
1、喝豆漿忌加糖。
糖友們在喝豆漿的時候就不要往裡面加糖了,這樣很容易使血糖升高。而且原味的豆漿口感細滑,有著大豆原汁原味的香醇口感,實為絕佳的營養早餐飲品。
2、忌喝未煮熟的豆漿
豆漿一定要煮熟再喝,沒有熟的豆漿對人體是有害的。大豆中含有胰蛋白酶抑制因子,脂肪氧化酶和植物紅細胞凝集素,喝了沒有煮熟的豆漿後數分鐘至1小時,可能會引起中毒,出現噁心、嘔吐、腹痛、腹脹和腹瀉等胃腸道癥狀。
最好的辦法就是將豆漿在100℃的高溫下煮沸,再改用文火煮5分鐘左右就可安心飲用了。如果飲用豆漿後出現頭痛、呼吸受阻等癥狀,應及時送醫就診。正規早餐店售賣的豆漿大多都是煮好或豆漿粉沖泡而成的,可以放心飲用。
3、忌喝太多豆漿
一次喝豆漿過多容易引起蛋白質消化不良,出現腹脹、腹瀉等不適癥狀,每天建議最多喝200ml[3]。
4、忌用保溫瓶裝豆漿
豆漿中有能除掉保溫瓶內水垢的物質,不僅可以將保溫瓶上的水垢溶化進液體,而且在溫度適宜的條件下,瓶內細菌會以豆漿作為養料,大量繁殖,經過3~4個小時就能使豆漿酸敗變質[3]。
5、忌與藥物同飲
有些藥物會破壞豆漿里的營養成分,也會影響藥效,如四環素、紅霉素等抗生素藥物[3]。最好是在服藥前後30分鐘以上飲用,阿卡波糖這類隨餐服用的降糖葯可同時服用。
04這些情況不宜喝豆漿!
1、腎功能低的糖友忌喝豆漿。
豆漿屬於植物蛋白,經過醫院確診有腎臟功能下降、血尿素氮升高的糖友不宜多喝,最好少喝或不喝,以免加重腎臟負擔[6]。
2、合併急性胃炎和慢性淺表性胃炎的糖友不宜飲用豆漿,也不要空腹飲用。
胃炎患者喝豆漿易造成刺激胃酸分泌過多加重病情,或者引起胃腸脹氣[3]。
3、合併腎結石的糖友不宜喝豆漿。
豆類中的草酸鹽可與腎中的鈣結合,易形成結石,會加重腎結石的癥狀[3]。
經過以上學習可以看出,我們大部分的糖友其實是可以喝豆漿的,但是我們也要注意千萬不能加糖,且不能一次性飲用過多喔!您還有什麼問題和想了解的,可以在下方留言告訴我們!
內容來源:共同照護微信公眾號
整理編輯:中西醫結合護理雜誌社
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