1.保持規律作息。避免熬夜，晝夜顛倒。居家休閑時也應控制電子屏幕時間，每天≤2小時。保持愉悅活力心境。多進行戶外活動。
2.規律飲食，注意食品安全。應時而食，嘗春鮮宜適量，食用海鮮應注意燒熟煮透，避免攝入過多嘌呤而誘發痛風。避免暴飲暴食，做好體重管理，少吃油炸食品、含糖飲料和零食。避免食用生腌、冰鎮水果等生冷食物，避免為追求風味而食用不潔食物。
3.出行做好準備。針對家人身體狀況，準備暈車藥、創可貼、退燒藥、止瀉藥、防過敏葯、防晒霜、驅蚊液、消毒濕巾、飲用水等物品。
4.關注旅途安全。應以放鬆身心為首要目標，合理安排行程。自駕游做好路線規劃，備足潔凈的食物和乾淨的飲用水，盡量每2小時進服務區適量運動，預防「經濟艙綜合征」，避免超速和疲勞駕駛。保持平和心態，遇到堵車情況時避免「路怒」。
5.留心景點安全。避免因追求景點「打卡」而匆忙趕路引發身體不適，確保旅行安全且舒適。拍照時注意腳下，懸崖、水域附近勿冒險取景。
（圖為瀋陽碧塘公園 作者攝）
6.戶外運動要防跌倒、防晒、防疲勞。爬山或徒步運動時穿防滑運動鞋，避免過度疲勞。避免暴晒，戴寬檐帽和太陽鏡，有頭暈、噁心等中暑先兆癥狀時立即到陰涼處補水。不要等口渴再喝水，每日飲水量1500-2000ml為宜。
7.露營要注意避風、避暑、避濕、避寒、避蟲。建議穿淺色長袖衣服，避免裸露皮膚，紮緊褲腿或把褲腿塞進襪子或鞋裡，要注意不採摘不認識的野菜、野果、野生蘑菇等，避免捕捉野生動物，避免有毒動植物中毒。
8.避免踩踏。出行時避免人流擁擠的景區和室內場所，遊覽時盡量不參加聚集性活動，保持安全出行間距。人流量大的場所保管好財物。
9.慢性病患者出行時要做好健康監測。過敏體質者、哮喘患者和心臟病患者應隨身攜帶藥品避免急性發作。旅途中遇到身體不適要及時科學就醫。
10. 避免「假期綜合征」。青少年學生合理規劃春假和「五一」假期的學習與娛樂時間，避免「突擊補作業」導致壓力過大。上班族在假期臨近結束時，為進入工作狀態預熱，可安排散步、慢跑、瑜伽等運動形式舒緩心態，多給予自我積極的心理暗示。
作者：李涵
來源：瀋陽市衛生健康服務中心
編輯：陳雅夢
校對：陳澤明
初審：陳陽
審核：崔樂文
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