【來源：天水疾控】
關愛嗓音
守護「好聲音」
你的聲音，是你最獨特的社交名片，也是傳遞情感與思想的橋樑。然而，你是否真正關心過這位日復一日辛勤工作的「老朋友」呢？
2026年4月16日，第24個世界嗓音日（World Voice Day）如約而至。今年的主題是 「關愛我們的嗓音」（CARING FOR OUR VOICES!） ，旨在喚起全球公眾對嗓音健康的重視。在這個特殊的日子裡，讓我們一起學習如何科學用嗓，守護「好聲音」。
嗓音預警
警惕健康隱患
或許你認為嗓音問題離自己很遠，但數據卻敲響了警鐘。
嗓音障礙（Voice Disorders）是影響各年齡段人群溝通與生活質量的常見疾病，且持續的嗓音異常往往是喉部惡性病變的重要預警信號。據統計，約三分之一的人在一生中會經歷嗓音障礙，而在教師、銷售人員、主播等職業用嗓人群中，其發病率則更高。嗓音健康，正在被悄悄透支。無論是高強度用嗓的職業人士，還是忙於表達的家庭成員，嗓音都可能在不知不覺中發出求救信號。
科學護嗓
掌握用嗓之道
1
掌握正確的發聲方式
很多嗓音問題源於錯誤的發聲習慣。如大喊大叫、在嘈雜環境中大聲說話、長期清嗓子等，都會讓嬌嫩的聲帶不堪重負。建議學習胸腹聯合式呼吸，讓氣息成為發聲的動力，避免單純依靠嗓子「蠻力」發聲。此外，減少長時間高音量、高音調講話，可以有效減輕聲帶負荷。
2
給嗓子充足的休息
聲帶和身體的其他器官一樣，需要休息來恢復。熬夜、睡眠不足會導致聲帶充血、水腫。建議每晚保證7至9小時的高質量睡眠，讓喉部組織得到充分的修復。當感覺嗓音疲勞時，應適時禁聲，讓聲帶得到真正的放鬆。
3
保持健康的生活方式
飲食對嗓音健康影響很大。過食辛辣、生冷、甜膩的食物，以及吸煙、飲酒，都可能刺激咽喉，誘發或加重嗓音問題。應多喝水，保持咽喉濕潤；戒煙限酒；積極治療胃食管反流等可能影響咽喉的疾病。
4
避免濫用嗓音
在嘈雜環境中盡量不要大聲喊叫。如需在嘈雜環境中講話，應使用擴音設備，避免聲帶過度代償。
異常信號
留意聲帶求救
當聲帶出現問題時，它常常會發出一些「求救信號」，但常被我們誤認為是「上火」或「疲勞」。如果你或你的家人出現以下情況，千萬不要硬扛，應及時到正規醫院的耳鼻喉科就診：
聲音嘶啞：聲音嘶啞持續超過2周，休息或藥物治療後仍不見好轉。
發聲費力：說話時感到明顯吃力、費力，音域變窄。
咽喉異物感：總感覺喉嚨里有東西，咳不出、咽不下。
頸部腫塊：頸部摸到不痛不癢的腫塊。
痰中帶血：咳出的痰中帶血絲。
即刻行動
守護清亮嗓音
1.多喝水：保持咽喉部濕潤，避免乾燥環境。
2. 勤休息：保證充足睡眠，避免熬夜。
3. 善呼吸：練習腹式呼吸，用氣息支撐聲音。
4. 少喊叫：避免大聲喊叫，必要時使用麥克風。
5. 忌煙酒：遠離煙草和酒精，減少對聲帶的刺激。
6. 及時醫：出現持續嗓音問題，儘早就醫，明確診斷。
在這個快節奏的時代，聲音是我們與世界對話的橋樑。讓我們從今天開始，在2026年世界嗓音日來臨之際，真正踐行「關愛我們的嗓音」這一主題，用心呵護每一位無聲的夥伴，讓清晰、悅耳的「好聲音」伴隨我們每一天。你的嗓音，值得被溫柔以待！
來源： 江蘇省人民醫院
編審：宣傳信息科
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