【來源：都市快報】
春節假期即將結束，不少人陷入「節後綜合征」的困擾：前天開始心裡就隱隱難受，晚上入睡前偶爾閃過焦慮念頭；昨天焦慮感加劇，莫名煩躁，明明身體疲憊卻抱著手機不肯睡，害怕一覺醒來就要面對工作。如果你也有這些感受，別慌，你不是一個人。來看看醫生給出了什麼收心小妙招。
浙江省中醫院精神衛生科主任許毅教授
理解身體「倒時差」
從熱鬧的節日氛圍回到冷清的工作環境，從熬夜追劇切換到早起上班，這種突然轉變，身心需要時間適應。人從放鬆休閑進入緊張有序的工作狀態，出現心理落差和身體不適是正常反應，這是節後綜合征，並非疾病，而是一種可理解的負面情緒。
若身體發出這些信號：疲勞感加劇，睡再久還是累；食欲不振或暴飲暴食；注意力渙散，坐不住也看不進去，記得先給情緒一個緩衝期：
1、逐步調整作息：別指望一天就能把作息掰回來，慢慢來。
2、設定小目標：每天設定一些小目標，完成了就給自己點個贊，誇誇自己。
3、接納情緒低落：允許自己情緒低落，別跟它較勁。
4、傾訴交流：和家裡人視頻，和朋友吐槽，把心裡的話說出來，會感覺好很多。
5、適當運動：散步、練八段錦，讓身體先動起來。
6、寫日記：把亂糟糟的念頭倒進日記本里。
7、翻看假期照片：回憶那些快樂的瞬間，告訴自己快樂是真的。
睡眠調整小妙招
睡眠對於身體狀態的調節至關重要，很多人在假期之後可能會出現睡眠節律紊亂的情況，以下幾個辦法可能會有所助益：
1、允許自己「不睡」
如果此刻強迫自己放下手機，焦慮感可能會更強。不妨把刷短視頻換成聽白噪音、助眠音頻，讓大腦像慢慢降速的機器，而不是強行「關機」。
2、寫下「恐懼」清單
拿張紙，把擔心的事一股腦全寫出來，比如怕起不來、怕開會、怕面對領導、怕處理不完的消息……寫完折起來，告訴自己這些已記錄在案，明天再處理，現在先安心休息。
3、設溫柔鬧鐘
把刺耳的默認鈴聲換成舒緩的純音樂或自然聲音，讓清晨的喚醒更溫柔。
春節後上班的「收心」過程或許有些艱難，但有了這些實用方法，相信大家能更快調整狀態，以飽滿的精神迎接新的工作挑戰。
你有什麼獨特的「收心」小妙招？歡迎到評論區留言分享！
橙柿互動·都市快報 記者 吳雙
通訊員 陳岩明 黃思佳
編輯 肖旭
審核 毛迪 馮雲濃
校對 陳潔珍
聲明：此文版權歸原作者所有，若有來源錯誤或者侵犯您的合法權益，您可通過郵箱與我們取得聯繫，我們將及時進行處理。郵箱地址：[email protected]
