總是遲遲無法行動？丨心理自助手冊

2026年02月06日22:40:26 健康 1625

不管你是沒有動力去打掃房子，還是沒有動力去減肥，缺乏動力可能是實現目標的最大障礙。

當你沒有動力去完成一項任務(甚至連開始一項任務都沒有)時，想想為什麼你會這樣掙扎。然後，制定一個計劃來幫助激勵自己開始行動。

記住，不是每一種策略都適用於每個人——或者在每種情況下。做一些行為實驗，看看哪種策略最能幫助你達到目標。

總是遲遲無法行動？丨心理自助手冊 - 天天要聞

01.

考慮一下原因

有時候，沒有動力可能是問題所在。在其他時候，這僅僅是一個更大問題的癥狀。

例如，如果你是一個完美主義者，你缺乏動力可能來自於擔心你不能完美地完成一項任務。除非你把這個要求做到完美，否則你的動力不太可能增加。

在其他時候，缺乏動力可能會導致你拖延。你越是拖延，你的動力就越少。在這種情況下，提高你完成工作的動力可以讓你感覺更好，表現得更好。

所以，花幾分鐘時間想想為什麼你很難激勵自己是很重要的。以下是一些缺乏動力的常見原因:

避免不適

無論你是不想在做平凡的任務時感到無聊，還是你試圖通過逃避艱巨的挑戰來避免挫敗感，有時缺乏動力源於逃避的慾望。

自我懷疑

當你認為你不能做某件事，或者確信你不能忍受與某項任務相關的痛苦時，你可能很難開始做。

被過度擴張

當你的生活中有很多事情發生時，你可能會感到不知所措。這種感覺會摧毀你的動力。

缺乏對目標的承諾

僅僅因為覺得有義務就同意一項任務，或者出於同伴的壓力而宣布一個解決方案，可能意味著你的心真的不在它上面。當你不致力於你的目標時，你很可能不會採取行動。

心理健康問題

缺乏動力是一種常見的癥狀，它也可以連接到其他精神疾病就像焦慮、抑鬱，所以重要的是要考慮你的心理健康是否會影響你的動機水平。

這些只是人們有時缺乏動力的一些常見原因。你可能會發現，你缺乏動力源於其他問題，比如害怕別人的想法或想要取悅所有人。所以仔細考慮影響你動力的潛在想法和感受。

總是遲遲無法行動？丨心理自助手冊 - 天天要聞

02.

表現得好像你有動力一樣

你可以通過改變自己的行為來欺騙自己，讓自己感到有動力。如果你感覺自己被激勵了，那麼你的行為可能會改變你的情緒。

例如，與其整天穿著睡衣坐在沙發上等待動力來襲，不如穿好衣服，開始行動。你可能會發現採取行動會增加你的動力，讓繼續下去更容易。

所以問問你自己:「如果我感到有動力的話，我現在會在做什麼?」「考慮一下你會穿什麼，你會怎麼想，你會採取什麼行動。然後，做這些事情，看看你的動力水平是否提高了。

總是遲遲無法行動？丨心理自助手冊 - 天天要聞

03.

認為相反

當你正為動力而掙扎時，你可能會想出一長串不應該採取任何行動的理由。你可能會想，「這太難了」，或者「我無論如何都做不完」。這種想法會讓你陷入困境。

試著反駁一下。當你認為自己會失敗時，試著找出所有可能成功的理由。或者當你覺得自己無法完成一項工作時，列出所有能證明你有能力完成這項任務的證據。

提出相反的觀點可以幫助你看到光譜的兩端。它還可以提醒你，一個過於悲觀的結果並不完全準確。

事情的結果可能比你想像的要好。你可能會發現，發展一個更平衡的觀點會幫助你感到更有動力去嘗試。

總是遲遲無法行動？丨心理自助手冊 - 天天要聞

04.

實踐自我同情

你可能認為嚴格要求自己是獲得動力的關鍵。但是嚴厲的自我批評不起作用。

研究表明，自我同情實際上更有動力，尤其是當你在逆境中掙扎的時候。

健康的自我同情會平衡自我接納和自我完善。誠實地承認自己的缺點、錯誤和失敗。但不要沉溺於遺憾的聚會。

像一個可信賴的朋友一樣對自己說話。問問你自己:「我該怎麼對有這種問題的朋友說呢?」你可能會對別人比對自己更友善。所以開始像好朋友一樣對待自己吧。

此外，以有益的方式指導自己。練習使用自我對話來鼓勵你並幫助你從挫折中恢復過來。

05.

使用10分鐘規則

當你害怕做某件事時——比如在跑步機上走三英里——你就會缺乏動力去做。然而，你可以通過向自己證明這項任務並不像你想的那麼糟糕，或者你有比想像中更強的承受能力來減少你的恐懼感。

10分鐘規則可以幫助你開始。允許自己在10分鐘後放棄一項任務。當你達到10分鐘的時候，問問自己是要繼續還是放棄。你會發現自己有足夠的動力繼續前進。

所以，無論你是缺乏開始寫無聊報告的動力，還是你似乎不能讓自己離開沙發開始一個任務清單，使用10分鐘規則來激勵自己採取行動。

開始一項任務通常是最難的部分。然而，一旦你開始了，繼續下去就會容易得多。

06.

管理你的任務清單

當你要做的事情太多的時候，你很難感到有動力。如果你覺得完成每件事都沒有希望，你可能就不會嘗試去做任何事。

記住，大多數人都低估了做某件事所需要的時間。如果他們不能按時完成工作，他們可能會認為自己懶惰或效率低下。這可能會適得其反，讓他們失去動力——讓他們更難完成更多的事情。

看看你的待辦事項清單，看看是不是太長了。如果是這樣，那就把那些不重要的任務都處理掉。

看看其他任務能否挪到另一天。把清單上最重要的事情按優先順序排序，然後放到最上面。

你可能會發現在你的待辦事項清單上做一個小小的改變——或者你看待你的待辦事項清單的方式——會幫助你把你的任務看得更容易管理。因此，你可能會更有動力去工作。

總是遲遲無法行動？丨心理自助手冊 - 天天要聞

07.

練習自我保健

只要你不關心自己，你就會與動力鬥爭。睡眠不足，飲食不合理，缺乏休閑時間，這些都是讓一天的跋涉變得更加困難的原因。

創建一個健康的自我照顧計劃，讓你照顧好自己的身心:

定期鍛煉
保證充足的睡眠
喝點水，吃健康的飲食
騰出時間休閑娛樂
使用健康的應對技巧來應對壓力
避免不健康的習慣，如暴飲暴食和飲酒過量

08.

獎勵自己工作

為自己設立一個小獎勵，你可以通過努力工作來獲得獎勵。你可能會發現，專註於獎勵會幫助你保持實現目標的動力。

例如，如果你有一篇很長的論文要寫，你可以用幾種不同的方法來處理它:

寫500字，然後休息10分鐘。
工作30分鐘後吃一塊巧克力。
每天寫一頁，然後提醒自己，當你寫完的時候，你就有時間做任何你想做的事情了。
工作20分鐘，然後花5分鐘查看社交媒體。
完成論文後，允許自己和朋友出去玩

考慮一下，你是否更有可能被較小的、更頻繁的獎勵激勵，還是在完成一項工作後獲得較大的獎勵。你可以嘗試幾種不同的策略，直到你發現最適合自己的方法。

但是，要確保你的獎勵不會破壞你的努力。用甜食來獎勵你在健身房的努力可能會適得其反。從長遠來看，適得其反的壞習慣會降低你的動力。

09.

尋求專業幫助

如果你的積極性在兩周或兩周以上都保持低迷，尋求專業幫助。如果缺乏動力影響了你的日常工作，你可能也需要尋求幫助。例如，如果你不能去上班，你的工作表現很差，或者如果你沒有動力離開家，這可能是更嚴重的事情的跡象。

和你的醫生預約。醫生可能會排除影響你精力和情緒的身體健康狀況。

你的醫生也可能會讓你去看心理健康專家，以確定你缺乏動力是否與抑鬱症等精神疾病有關。如果是這樣，治療可能包括治療，藥物，或兩者結合。

你也可以考慮一個在線治療項目來解決任何潛在的問題，解決你缺乏動力的問題。

每個人都有過這樣或那樣的動機問題。然而，如何應對缺乏動力才是最重要的。對自己好一點，嘗試一些策略來增加你的動力，如果需要的話就尋求幫助。

作者 / amy morin

編輯 / gorjuss

健康

女性身上出現這4個變化，可能和更年期有關，別一忍再忍 - 天天要聞

女性身上出現這4個變化，可能和更年期有關，別一忍再忍

人到中年之後，女性的身體狀態會悄悄發生改變，很多莫名出現的不適感，常常被當成普通勞累、作息不好硬扛過去。不少女性總覺得身體小毛病忍一忍就過去了，沒必要放在心上，也不願主動正視身體發出的信號，殊不知很多反常的身體變化，並不是單純的亞健康，而是更年期到來的前期徵兆。更年期是每個女性人生中必經的生理階段，...

05月03日 2893

【強基】首台首家！這家浙江縣區級醫院迎來「達芬奇」 - 天天要聞

【強基】首台首家！這家浙江縣區級醫院迎來「達芬奇」

4月28日，第四代達芬奇Xi手術機器人（以下簡稱達芬奇）在寧波大學附屬人民醫院（鄞州人民醫院）正式裝機啟用，該院成為浙江省縣區級醫院中首家引進該國際頂尖微創設備的醫療機構。作為一家連續兩年國考「A+」的縣區級醫院，寧波大學附屬人民醫院為何要擁抱「達芬奇」？這是寧波大學附屬人民醫院聚焦外科高質量發展、回應患...

05月03日 1410

奧特曼：磁力怪獸安東拉的個體匯總二 - 天天要聞

奧特曼：磁力怪獸安東拉的個體匯總二

貝利亞奧特曼利用等離子能量核的力量從怪獸墓場復活的怪獸之一。與其他怪獸一起圍攻初代奧特曼，在馬格拉被初代奧特曼擊敗後試圖從背後用鉗子夾住初代奧特曼，但很快便被初代奧特曼掙脫。最終被初代的奧特攻擊光線擊殺。

05月03日 2797

奧特曼：雷德王的個體匯總一 - 天天要聞

奧特曼：雷德王的個體匯總一

居住在無人島——多多良島的怪獸，和強德拉、馬格拉共同登場。頭部類似於骷髏，身上的充滿蛇腹般的褶皺，脖子有類似玉米粒般的凸起，手臂粗壯，會使用尾巴攻擊目標，被強德拉咬傷右臂後並無大礙，扯下強德拉的右翼將其擊退、咆哮時嚇得將剛露出頭的馬格拉再度回到地下，足見其在島

05月03日 1086

奧特曼：雷德王的個體匯總二 - 天天要聞

奧特曼：雷德王的個體匯總二

出生於蓋亞那高地的紅色怪獸，擁有與其「紅王」之名相符的體色。體型比雌性要大一些，力量強大，能投擲岩石攻擊對手。左手很大。在與帕瓦特奧特曼苦戰的雌性雷德王呼救後趕到。對雌性雷德王呵護備至。與雌性雷德王共同對付帕瓦特。在雌性雷德王失足墜崖後悲痛欲絕，亦欲追下懸崖。

05月03日 2746

奧特曼：雷德王的個體匯總三 - 天天要聞

奧特曼：雷德王的個體匯總三

幻影宇宙人夏瑪星人從異次元世界召喚的雷德王。是幻影島出現的雷德王的生命能量體，其本質就是之前的那一隻。因為夏瑪星人的陰謀而與皮古蒙來到三次元現實世界。相對之前出現的來說體型有所增加，與前一代同能夠發射岩石子彈，最後被麥克斯封鎖在屏障內後死於銀河加農。

05月03日 9465

奧特曼：雷德王的個體匯總四 - 天天要聞

奧特曼：雷德王的個體匯總四

名為「格朗迪」的奇魯星人操縱的怪獸。實力超越了過去所有的雷德王個體，力量攻擊達到巔峰，僅用格鬥就能把黑色金古橋輕鬆打倒，與其數據不相符讓雷奧尼克斯獵人驚訝。第12話中雷的哥莫拉與其對決，以超強的格鬥術壓制哥莫拉。第13話的最終決戰趕到救援雷，與哥莫拉一起對戰雷

05月03日 4517

奧特曼：雷德王的個體匯總五 - 天天要聞

奧特曼：雷德王的個體匯總五

建築設計師桑原伸吾被納克爾星人黑實體化成扎拉加斯，美鈴向銀河神社祈禱，竟獲得了一個藍色的銀河虛擬火花，超實體化為雷德王，雖然最後銀河奧特曼出現，可是扎拉加斯不久後還是打敗了雷德王。

05月03日 7775

奧特曼：雷德王的個體匯總六 - 天天要聞

奧特曼：雷德王的個體匯總六

在利布特奧特曼發現托雷基亞奧特曼後，托雷基亞在逃走時召喚出的兩個個體，用來阻止利布特奧特曼，起初讓利布特奧特曼苦戰，後來被利布特奧特曼的遠程切割必殺。

05月03日 5522

突然過度用力行為，會提升腦出血風險，三類常見動作別忽視 - 天天要聞

突然過度用力行為，會提升腦出血風險，三類常見動作別忽視

生活里很多不起眼的日常舉動，人們總是習慣性隨性而為，從不覺得會給身體帶來負擔。不少人習慣做事乾脆利落，起身、搬物、如廁都喜歡一氣呵成，猛然發力早已成為常態，卻很少有人留意，這種毫無鋪墊的突然過度用力，正在悄悄給腦血管埋下安全隱患。

05月03日 1419