尿酸超標的人，你的身體在經歷一場「玻璃渣」風暴

2025年10月09日21:03:07 健康 1847

尿酸高的人，體檢單上那個不痛不癢的「↑」，是不是也經常忽略？別大意，它可能在悄悄上演一場「體內風暴」！超標的尿酸可能像「玻璃渣」一樣，悄悄磨損你的腎臟。

高尿酸血症已成為僅次於糖尿病的第二大代謝性疾病①。據中國疾控中心慢性病及危險因素監測數據顯示，我國成人高尿酸血症患病率達14%。②相當於約7個人就有1個尿酸超標。

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尿酸一高，你的身體在經歷什麼？

尿酸一旦超標，身體內部便已「風暴」驟起。福建醫科大學附屬協和醫院風濕科主任醫師鍾繼新在國家醫保局公眾號刊文介紹，那些超標的尿酸，就像無數微小的、尖銳的「玻璃渣」，正悄悄地在你的腎臟里搞破壞。

⚠️第一階段：「玻璃渣」形成。血液像一杯水，尿酸就是溶解在裡面的鹽。血液溶解不了這麼多尿酸，尿酸就會析出結晶——那些「玻璃渣」就形成了。

⚠️第二階段：腎臟「負重前行」。尿酸主要通過腎臟排泄。超量的尿酸讓腎臟超負荷運轉，那些微小的尿酸結晶還可能直接沉積在腎組織里，像砂紙一樣慢慢磨損，引發慢性尿酸性腎病。

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⚠️第三階段：突然「引爆」疼痛。結晶沉積在關節（尤其是腳趾、腳踝、膝蓋、手指），就是一顆顆「不定時炸彈」。哪天你一頓海鮮火鍋配啤酒，或者身體脫水、受涼、勞累，就可能瞬間「引爆」——這就是痛不欲生的痛風性關節炎！關節紅腫熱痛，碰一下都像被電擊。③

被低估的8件小事，幫你降尿酸

1.常多喝白開水

喝足夠的水，有助於稀釋尿液中的尿酸並促進其排泄。飲用水應首選白開水，也可以選擇檸檬水、淡茶、無糖咖啡和蘇打水，但應避免過量飲用濃茶、濃咖啡等，並避免喝冷飲。④

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2.不愛喝糖飲料

江蘇南京市第一醫院風濕免疫科主治醫師顧冰潔在健康時報曾刊文介紹，市面上的碳酸飲料、果汁、功能飲料等，雖然嘌呤含量極低，但都含有豐富的果糖。果糖是痛風的「隱形殺手」。果糖在體內的分解過程會直接產生尿酸，等於增加了內源性尿酸的來源。相比於蔗糖、葡萄糖等，果糖還會抑制腎臟對尿酸的排泄。兩者相加，可導致體內尿酸濃度成倍遞增。⑤

3.不沾抽煙喝酒

喝酒會影響尿酸代謝，無論白酒、啤酒、黃酒。江蘇省揚州市第一人民醫院消化內科副主任醫師支傑華2021年在人民日報健康號刊文提醒，有人看到酒的嘌呤低就認為安全了。事實上酒精對尿酸的影響和嘌呤高低沒有關係，它可以通過代謝干擾尿酸濃度，體內的酒精越多，殘留的尿酸越多。⑥

此外，煙草中的有害物質也可干擾尿酸代謝。

4.堅持適度運動

有氧運動能夠讓身體新陳代謝「加速奔跑」，促進血液循環，促進尿酸排泄。而久坐、每日運動量減少，會導致血尿酸升高。⑦

不過，不建議太過劇烈的運動。高強度的運動會引起大量出汗，進而導致尿量減少，使得原本應通過尿液排出的尿酸無法順利排出。⑧