齊魯網·閃電新聞8月27日訊 下周，便是各大中小學的「開學季」，每年這個時候，「開學綜合征」總會悄悄纏上一些孩子，心情低落、焦慮煩躁，甚至讓一些孩子對上學產生抵觸情緒。
在濱醫附院心理科門診，每年學期初也總會迎來一些這樣的小患者。現實生活中，可能還有很多家長沒有意識到，孩子開學表現出來的情緒是心理焦慮，那麼，孩子出現什麼樣的癥狀可能是「開學焦慮」？又該如何去化解這些焦慮情緒？聽聽濱醫附院心理科主治醫師孫桂芝怎麼說。
注意 孩子這些表現可能是「開學焦慮」
「一想到要開學，晚上我就睡不著。」「新學期學習任務更重了，我覺得非常焦慮。」每逢開學季，在濱醫附院心理科門診，總會遇到類似的聲音，孫桂芝表示，這些看似抗拒上學的表現，很可能是「開學焦慮」。
除了孩子們，很多家長也有「開學焦慮」的癥狀。那到底什麼樣的表現是「開學焦慮」，這種焦慮又是因何而起呢？
「每個人的焦慮癥狀是各不相同的，有些小朋友的癥狀比較明顯，比如情緒低落、焦慮煩躁，抗拒上學，而還有些孩子，可能表現在上課注意力不集中、記憶力減退等等。」孫桂芝說，還有些學生，他的焦慮表現反映在生理上，比如肚子痛、頭痛、牙痛、嘔吐等等，但往往去醫院檢查不出問題，「這些並非孩子的身體病了，而正是焦慮情緒所導致的身體反應。」
為何會出現「開學焦慮」呢？
「大部分同學開學產生的焦慮情緒，離不開環境變化、學業壓力、社交焦慮以及家庭期待這幾個方面的原因。」孫桂芝表示，「孩子特別是小朋友突然從舒適安逸的家庭環境走進一個陌生或者相對沒那麼安逸的地方，難免有落差感。」另外，經過一個假期，身體已經習慣了假期的放鬆節奏，突然要切換到規律、緊張的開學作息，身體和心理還沒做好準備，心理難免會焦慮。
「另外，很多孩子害怕開學，是怕新學期學業難度增加，自己的學習成績跟不上，還有些同學的暑假作業沒有完成，擔心開學後老師會批評自己，再加上家長對孩子的諸多期待，也為孩子心理施加諸多壓力。」孫桂芝說，這些焦慮的本質，都是對未知事物的緊張。
不少孩子有開學焦慮，還有一個很重要的原因是人際關係焦慮，「有些同學擔心與新學期的新同學、新同桌合不來，也有一些同學原本與班級里個別同學關係不融洽，還有些孩子性格內向，害怕開學後的交際。」孫桂芝表示，這種焦慮，在新入學，或者剛剛升入初高中的孩子間更為普遍。
緩解「開學焦慮」 做好這幾步
孫桂芝提示，開學季，家長要密切關注孩子的行為，「大部分孩子可以自我調節、緩解負面情緒，但是，如果孩子出現不想上學、不想吃飯、睡眠障礙，精神抑鬱，甚至出現軀體化癥狀，自傷、自殘等極端行為，就要提高警惕，及時前往醫院心理科諮詢就醫。」
「我想跟大家分享幾個小技巧，幫家長和孩子們輕鬆度過開學前的焦慮。」孫桂芝說。首先，不管是家長還是孩子，都要接納自己的情緒。我們要認識到這個階段出現這種情緒的孩子很多，有一些焦慮擔心是正常的。另外父母也一定要保持穩定的情緒，在這個基礎上可以幫助孩子做一些心理減壓或者情緒的調整，比如做一些運動，聽聽音樂，做一些放鬆訓練來進行積極的調整。
其次，開學前一段時間，同學們可以回顧一下自己的假期生活，整理暑假作業，查缺補漏，這個時候家長可以幫助同學們一起整理，確保在開學前把老師布置的作業都做完，信心滿滿地去上學。開學後要制定適當的學習計劃，最好是一個近期的學習計劃，不需要多麼宏大，計劃可行可操作，有一點點收穫的這種，比如每天固定的時間複習或者預習，背一首古詩文言文或者做一道數學題等。
再次，把作息時間調整好。暑假，大部分同學作息時間紊亂，睡得晚起得晚，要想在開學前調整好作息就需要提前準備，至少需要1周左右的時間進行調整，按照開學的時間表來安排起床和睡覺的時間，可以逐步進行調整，每天可以提前30分鐘早睡，逐漸適應，也可以通過定鬧鐘的方式，早起30分鐘，將時間向前推。午睡也要控制時間，有些同學暑假裡可能養成不睡午覺或者一睡就睡很長時間，睡眠時間點與學校作息時間一致，作息調整好了身體才能逐步恢復到一個規律的情況。
最後一個就是鼓勵同學們主動社交，這也是影響同學們情緒的一個主要方面。很多同學可能擔心開學後與同學處不好關係，建議同學們開學後主動社交或者開學前主動和同學聯繫，分享一些暑假趣事，開學以後積极參加班級的集體活動，拉近和同學們的關係，避免出現社交孤立的現象。
閃電新聞記者 王飛飛 通訊員 劉飛 董坤 張瑩瑩 濱州報道
