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你經常缺覺嗎?研究發現，經常缺覺的人全身都處於炎癥狀態。為什麼睡眠不足會引發全身「炎症風暴」?如何緩解?
睡眠不足會引發全身「炎症風暴」
一項研究發現，睡眠不足導致非特異性炎症標誌物C反應蛋白的含量明顯增高。這種蛋白是心血管疾病、卒中、癌症、抑鬱症等多種疾病問題的一個預測因子。
短期缺覺的影響當我們睡眠不足時，會出現炎症細胞的滲出或者炎症因子的釋放，從而產生炎症反應。偶爾一兩天睡眠不足或睡眠不規律，對身體影響通常不大。
長期缺覺的危害經常缺覺最主要的危害是會使人長期處於應激狀態，導致機體免疫力下降，增加代謝性疾病、癌症、精神疾病等的發病風險。心腦血管疾病、呼吸系統疾病、神經退行性疾病、腫瘤等都跟機體全身慢性低度炎症相關。所以，保持充沛、規律且充足的睡眠，是維持健康、提高生活質量的關鍵因素之一。
適當午睡緩解睡眠不足危害
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美國麻省總醫院的研究人員曾在《自然》子刊上發表的研究發現，人類基因組中123個與白天午睡有關的區域。研究人員還表明午睡習慣與心臟代謝健康有關。不僅如此，許多與午睡有關的基因也與人體健康密切相關。午睡不僅可以彌補夜間失眠造成的影響，還能消除工作帶來的緊張和煩躁感，使人保持良好的精神狀態。同時，午睡也是一種人體保持清醒必不可少的生物節律。有研究表明，有規律的午睡與更好的認知功能以及更低的痴呆症發病風險相關。午睡時間非常重要，不能睡太久，一般認為15分鐘至30分鐘的睡眠比較合適。如果超過30分鐘，很容易出現「眼睛睜不開」「還想睡」「不想動」等不適感。
一個簡單方法緩解炎症水平
2024年，清華大學體育部在運動科學領域權威期刊《體育科學雜誌》刊文提醒，每天進行20分鐘中等到劇烈的體力活動，能緩解相關炎症水平。中強度運動時心率為100～140次/分鐘，活動時能感覺到出汗，呼吸比較急促，略感吃力。例如：健步快走、騎自行車、游泳等。可根據自身情況，減少久坐並適當增加身體活動來緩解炎症。
（來源：CCTV生活圈、健康時報、新華社）
