it之家 7 月 24 日消息，長期以來，人們一直被建議每天走 10000 步以保持健康，但最新的研究發現，每天走 7000 步也能顯著降低患心臟病、痴呆症和抑鬱症等疾病的風險。
10000 步的目標最初被認為源自日本推廣計步器的營銷活動。儘管如此，研究表明這一目標仍有一定科學依據。然而，官方的運動建議通常並不以步數為衡量標準。例如，英國建議大多數成年人每周進行至少 150 分鐘的中等強度運動，或 75 分鐘的高強度運動。然而，悉尼大學的丁梅迪（melody ding）指出：「當你問普通人在街上是否能達到這一運動強度時，他們往往無法回答，因為『中等至高強度』這一概念很難量化。」
相比之下，通過手腕計步器或智能手機測量步數是一種更直觀的活動追蹤方式。丁梅迪及其團隊希望通過研究確定維持健康的理想步數。他們回顧了 2014 年至 2025 年間發表的 57 項研究，這些研究涉及數十萬名成年人，其中大多數人在研究開始時並未被診斷出存在嚴重健康問題。
it之家注意到，研究結果表明，運動量越大，健康狀況越好，每天走 10000 步的效果優於 7000 步，但每天走 7000 步仍具有顯著的健康益處。研究發現，在研究的隨訪期內，平均而言，與每天只走 2000 步的人相比，每天走 7000 步左右的人因任何原因死亡的風險降低了 47%，他們患心血管疾病的風險也降低了 25%，死於心血管疾病的風險降低了 47%。此外，每天走 7000 步還可能將癌症死亡風險降低 37%，痴呆症發病風險降低 38%，出現抑鬱症狀的風險降低 22%。
「我們並不想打擊人們日行一萬步的積極性，因為 7000 步之後並不會產生有害影響。」丁梅迪強調，「但 7000 步對很多人來說更容易實現。」英國特倫特河畔斯托克大學的勞拉・弗萊明（laura fleming）也表示：「更多人可能會覺得 7000 步比 10000 步更容易實現，而 10000 步通常是健身追蹤器設置的標準。」
丁梅迪還指出，如果 7000 步的目標對某些人來說仍然有難度，那麼他們應該儘可能多地活動。研究還發現，每天走 4000 步相比 2000 步，也能在研究隨訪期間將死亡風險降低 36%。
