在中醫里，胃又被稱為「水谷之海」，主受納，負責消化食物。而現代很多人常常飲食不規律，又久坐少動，致使胃氣不暢、消化功能減弱，胃脹就成了很多人常見的困擾！
所謂「胃不和則卧不安」，長期胃脹不僅會影響導消化，還會讓人情緒焦慮、睡不好覺。胃脹最典型的6個表現就是：
1、飯後頂脹：吃完飯感覺胸口到肚臍上方像壓了塊石頭，持續的壓迫感。
2、頻繁噯氣：胃裡的濁氣往上跑，反覆打嗝、噯氣，且氣味酸腐。
3、胸悶脅痛：脹氣壓迫到膈肌，引起胸悶，肋骨下緣還會隱隱作痛。
4、腸鳴轆轆：肚子里常有氣體竄動的聲音，平躺時更明顯。
5、大便黏滯：排泄物易黏在馬桶上，有排不凈的感覺。
6、舌苔厚膩：舌頭胖大，舌苔白厚或者黃膩，舌邊齒痕。
每天堅持做這3個動作，幫你緩解脹氣：
一、太極揉腹法
《諸病源候論》載曰：「兩手相摩令熱，以摩腹，令氣下」，這個方法能疏通中焦氣機。
具體做法：平躺屈膝，雙手交疊（男士左手在下，女士右手在下），以肚臍為中心，先順時針方向畫圈36次，再逆時針畫圈24次。力度要像揉麵糰一樣下沉，重點按壓中脘穴（胸骨下端與肚臍連線的中點）。
二、金雞獨立式
這個動作源自八段錦的「背後七顛百病消」，通過重心變化來引導氣機下沉。
具體做法：雙腳併攏站立，雙手叉腰，緩緩抬起右腿，使小腿與地面平行，保持平衡30秒，意念集中在腳掌，然後換腿重複，每天練習5到8分鐘為宜。
三、足三里穴叩擊術
足三里是足陽明胃經上的重要穴位，《針灸大成》稱它為「肚腹三里留」，是為調理胃腸的第一要穴。
位置：外膝眼下3寸（四橫指），脛骨前嵴外一橫指處即是。
具體做法：用指關節或者按摩錘叩擊，每分鐘60至80次，再配合深呼吸，叩擊時吸氣，放鬆時呼氣，持續3分鐘後換腿，雙腿各做兩輪為宜。
注意事項：以上這些動作要循序漸進，飯後1小時內避免劇烈揉腹。如果脹氣頑固，還伴有體重下降、便血等，就要及時就醫了。
