提到三伏天，我們第一想到的就是熱。
在如今馬上入伏的情況下，想要擁有更加健康的身體，我們也要做好相應的準備工作。
相關數據調查可知，直至六月，我國西北地區東部、黃淮到江南等地帶，最高氣溫已經達到了30°C 。
對於老年人來說，在這種天氣情況下很容易感到不舒服。
尤其是患有心臟病這一基礎病的老年人，高溫天氣下更要注重保護自己的身體健康。
那麼具體應該採取哪些行動遠離高溫威脅呢？
一、不能過度貪涼
貪涼屬於大部分人在夏季的一個「通病」，因為天氣炎熱，為了解暑降溫，大部分人都會選擇吹空調、喝冷水等。
「空調房裡吃西瓜」已經成為了常事，這也屬於人們生病的一大重要原因。
尤其是對於心臟不好的老年人來說，更不能在夏季體驗「冰火兩重天」的感受。
出現這種情況的主要原因是由於人體的血管出現了「熱脹冷縮」，很容易誘發心絞痛或心律不齊等問題。
因為人們從高溫的環境進入低溫空間後，血管會出現迅速收縮的情況。
血管急劇收縮就會導致血壓驟升的概率增加，患有心臟病的老人心臟承受壓力更大。
患有心臟病的老年人在夏季更應注重自己的生活方式，以免冷熱交替，導致血壓出現過大波動。
這一結論也具有明確的科學依據。
日本的一項研究表明，頻繁進出空調房的人會有心梗的概率比普通人高兩倍左右。
心臟不好的老年人想要在夏季獲得舒適的生活方式，應注意做好空調的溫度，盡量避免室內外溫差過大。
如：老年人可以將空調溫度設置在27°C左右，使其與室外的溫差不超過5℃。
並選擇在空調房內佩戴薄棉襪等方法，也能夠更加有益於自己的身體健康。
包括日常的飲食也要進行嚴格的控制。
不能為一時的快樂吃冰西瓜等食物。
患有心臟病的老年人需要在醫生的建議下合理飲食，以免在夏季自己的病情進一步加重。
二、不要飲食過咸
有許多老年人的口味都比較重，喜歡吃重油重鹽的食物。
可能這一類食物對年輕人的危害較小，但是很容易導致老年人的身體承受巨大的負擔。
尤其是患有心臟病的老年人，飲食過咸也會增加其血容量。
甚至還有部分老人會選擇在夏季多吃鹽，認為夏季出汗過多，吃鹽可以補充體力。
這也屬於其觀念上的錯誤，很容易導致自身的心臟受到損害。
嚴重時還會引發下肢水腫呼吸困難的問題。
對於患有心臟病的人來說，1克鹽的額外攝入就會引發較為嚴重的後果。
老年人要明確夏季不需要額外補鹽，只需通過正常的飲食就能夠補充。
根據美國心臟協會的建議：心臟不好的老年人，每日鈉攝入量應小於3.75克。
家裡有心臟不好的老年人應做好日常飲食的控鹽工作，尤其是在炎熱的夏季，更要降低鹽的用量。
如：使用限鹽勺，讓每日食鹽總量不超過3克。
對於一些飲食較為挑剔的老年人，家人也可以選擇用醋或檸檬汁等天然的調料代替食鹽。
我們在日常購買食物的過程中，也要注意警惕「隱形鹽」。
像我們日常購買的挂面、榨菜等食物，其中都含有較多的鹽，在烹飪的過程中，就要適當減少鹽的用量。
從而有效避免老年人的心臟承受過多的負擔。
除此之外，由於在入伏時許多人會有吃餃子的習慣。
餃子餡中鹽的用量也要格外控制。
因為人們在吃餃子時還要蘸調味料，若餃子餡過咸，也會導致鹽攝入量增加。
三、不要過度鍛煉
許多老年人都有聞雞起舞的習慣，認為早晨的空氣清新十分適合鍛煉。
但是對於心臟不好的老年人來說：晨練甚至相當於慢性自殺。
因為早晨這一時段老年人的身體正處於血壓晨峰期，鍛煉不當很容易導致血栓。
出現這種情況的原因不僅是由於老年人自身心臟不好，更是由於早晨地表的溫度較低，寒氣容易入體。
隨著老年人鍛煉，地表溫度會逐漸升高，老年人所處環境的溫差較大，這也會增加老年人的心臟負擔。建議入伏後，老年人可以用靜養代替鍛煉。
老年人應確保靜養符合大自然的規律，不要整天泡在空調房，就能夠有效避免自身身體素質降低。
等到後續氣溫較為穩定後，老年人可以通過鍛煉適當增強自己的身體素質。
但是同時也要控制自身的心率在每分鐘170左右。
如：老年人在出伏後，可以選擇太極拳或散步等低強度的鍛煉方式。
對於一些心臟不好的老年人，還應注重隨身攜帶相應的藥品。
因為老年人無法保證在整個三伏天都待在室內，準備藥品也是對老年人的另一種保護方法。
如：老年人可以隨身攜帶硝酸甘油片，在發現自己胸悶或胸痛時及時服用。
心臟不好的老年人要注意做好鍛煉後的防護工作，不能在運動後直接用冷水沖澡。
而是要等到身上的熱量散發後用毛巾擦拭，以免造成肌肉收縮或神經緊張等刺激反應。
通常情況下，老年人在休息30分鐘後就可以進行開始沖澡。
結語
炎熱的夏季，我們一定要更好的保護自己。
通過採取科學的措施進行防暑等工作，可以更好的維護自身的健康。
家裡有老年人的人更要注意！時刻關注老年人的健康情況。
患有心臟病的老年人也要格外注重保護自己，發現不舒服要立即告知家人。
要明確：在炎熱的夏季，小病都有可能是大病！
你還有哪些防暑小妙招？歡迎一起來分享！
參考資料：
環球時報 2025.6.8 高溫天預防心臟疾病風險，這三件事不要做！
光明網 2023.7.11 今日入伏，最不應該放過的就是餃子
