蹺二郎腿、趴著睡覺
在沙發或床上歪著身子玩手機
這些行為會傷害脊柱嗎？
身體出現哪些不適
可能是脊柱出現了問題？
往下看，一起了解↓
膝蓋疼、肩膀痛
總咳嗽竟是脊柱在求救
脊柱是支撐我們運動最核心的部位，一旦出現問題，可能會造成全身功能異常。如果脊柱不正、扭曲，身體會出現哪些不適？自查！這些情況你可能沒想到↓↓
- 下頜關節紊亂：下頜對不齊、咬合不好，通常會被認為是下頜關節本身或肌肉出現了問題。其實，可能是頸椎出了問題。頸椎長期單側旋轉，下頜會隨著往一側旋轉，導致下頜關節難以對齊。
- 慢性咳嗽、呼吸不暢：通常情況下，這會被認為是肺或氣管出現了問題，其實可能與頸椎長期不正有關。頸椎長期旋轉、不正，氣道可能就會產生扭曲，影響心肺功能，從而出現慢性咳嗽、呼吸不暢等癥狀。
- 肩周炎、五十肩：這可能與頸椎或胸椎產生扭曲、不平衡有關。肩膀神經長期受到壓迫或者扭曲，肩部筋膜就會緊張、退化，從而引起疼痛。
- 打嗝：這通常會被認為是食道或胃的問題，但可能與胸椎不正有關。胸椎旋轉後，膈肌就會出現不平衡、異常收縮，表現為打嗝反覆不好、無法控制。
- 痛經：骨盆不正、長期單側旋轉時，子宮可能就會出現扭曲。子宮長期處於緊張狀態，其功能可能就會受到影響，出現痛經。一般在糾正骨盆後，癥狀會得到緩解。
- 膝蓋疼、足底疼：單側足底疼，比如跖腱膜炎，與下肢不平衡有關，可能由腰或骨盆的單側扭曲引起；膝蓋疼是由於骨盆一側旋轉後，髕骨關節產生扭曲力，髕骨在走動時出現摩擦、撞擊，從而產生慢性勞損。
如何判斷脊柱健康？
這些方法快記好！
如何判斷脊柱是否健康？專家介紹，當一個人正常站立時，可以從前面、側面、後面三個角度看↓↓
- 從正前方觀察，如果出現嘴角歪斜、左右臉不對稱的情況，很可能脊柱是不正的。
- 從側面觀察，看耳朵和肩線是否在一條線上，如果不在一條線上，也能判斷脊柱是不正的。
- 從後面觀察，後頸如果存在「富貴包」，頸椎可能歪了。
此外，伸出兩個手指頭摸著棘突，也就是後背上骨頭最高的地方，順著往下拉，也可以觀察脊柱是否出現了問題。
自測脊柱歪沒歪，還可以躺在床上，看兩條腿是否對稱。如果不對稱，可能就是骨盆或者腰椎歪了；也可以一條腿搭在另外一條腿上，將兩邊往下壓時看是否平衡，如果兩邊一高一低，可能是骨盆出現了問題。
好好的脊柱怎麼就出問題了？
這些行為正在傷害你的脊柱
脊柱被稱為人體的「第二生命線」，是人體的支柱與棟樑。脊柱有支撐、保護和運動等重要功能，但現在很多人在不知不覺中傷害著脊柱↓↓
- 久坐+錯誤坐姿：坐位時腰椎間盤的壓力是站立時的1.5倍，而前傾坐位時壓力升高至接近3倍，持續壓迫椎間盤，導致腰肌勞損、腰椎間盤膨出或突出。
- 蹺二郎腿：骨盆傾斜，脊柱為保持平衡被迫側彎，長期引發腰椎間盤單側受壓、肌肉僵硬酸痛。
- 癱坐沙發：腰部懸空無支撐，腰椎韌帶被過度拉伸，加速椎間盤退變，易引發急性腰扭傷。
- 趴著睡覺：日常生活中，一些你認為舒服的睡姿其實也很危險。趴卧、側卧、仰卧……怎樣睡才能保護脊椎？戳視頻，看看你的睡覺姿勢正確嗎↓↓
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錯誤搬運姿勢：彎腰直接搬重物（如桶裝水、快遞箱），易導致腰椎急性損傷。建議屈膝下蹲，用腿部力量站起，保持重物貼近身體。
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單肩背包：單側肩膀長期負重，脊柱為平衡重力向對側彎曲，可能導致結構性側彎。
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不平衡運動：需要單側過度用力地運動，比如乒乓球、羽毛球、網球、籃球、踢毽子等，長期大量進行這類運動，可能會對脊柱造成一定傷害。
保護脊柱健康
牢記這幾點
脊柱健康對每個人來說都非常重要。日常生活中，有哪些脊柱喜歡的動作？
靈活脊柱 改善側彎
老祖宗有絕招
八段錦第二式「左右開弓似射鵰」，通過左右平衡拉伸，能夠起到靈活脊柱、改善側彎的作用。脊柱側彎需要更多軸向拉伸、脊柱拔伸的鍛煉，八段錦中的仰頭、提踵等練習，都對脊柱平衡有好處。
此外，五禽戲中虎戲第二式——虎撲動作，可以有效靈活脊柱，增強腰背部肌肉力量。練習時，除了保持虎爪外，還要注意腳下的虛步。身體向前探時，重心在後腿，前腳腳後跟著地；下撲時，注意收住下巴，腰胯松沉向下，模仿猛虎撲食的威猛。
一個動作保護脊柱健康
嬰兒爬行時，腹部的重量下墜使腰曲逐漸形成，頭抬著看向前方逐漸形成頸曲，這是脊柱的一條完美曲線。成年人學學嬰兒的這個動作，能保護脊柱健康。
