尿酸高不可怕!死磕這些好習慣,讓尿酸越來越低

2025年05月07日16:50:18 健康 9633


小林(化名)作為
岳陽縣人民醫院健康管理中心的一名工作人員,她驚訝地發現,在體檢人群中高尿酸血症的檢出率遠遠高出預期,幾乎覆蓋了各個年齡段,尤其以中年人群及有不良生活習慣者更為顯著。

高尿酸血症初期不痛、不癢,幾乎沒有什麼異常,常常是在體檢或其他疾病就醫時被意外發現。

該病隱藏很深,但危害卻不淺!

岳陽縣人民醫院提醒:醫療服務不僅僅是治療疾病,更重要的是關注健康、預防疾病。

為幫助大家提高對疾病的認知,正確指導日常飲食及生活干預,特別整理了以下家庭健康教育指南,讓大家在家也能輕鬆降尿酸!

高尿酸血症家庭健康指南

一、什麼是高尿酸血症

定義:高尿酸血症是指血液中尿酸濃度超出正常範圍(成人男性>420μmol/l,女性>360μmol/l)的狀態。

成因:尿酸生成過多、排泄減少或兩者兼有。遺傳因素、不良飲食習慣(如高嘌呤飲食)、肥胖、缺乏運動、某些藥物及疾病(如腎臟疾病、糖尿病)等均可導致高尿酸血症。

二、高尿酸血症的危害

高尿酸血症是一種慢性、全身性疾病,可導致多個靶器官的損傷,是繼高血壓、高脂血症、高血糖「三高」之後的第4「高」,呈高患病率、年輕化的趨勢,最代表性的癥狀是痛風

高尿酸血症常常是吃出來的病,根源還是飲食,所以我們要從「吃」上去改變!

1、限制高嘌呤食物:減少紅肉(如牛肉、羊肉、豬肉)、動物內臟、海鮮(尤其是貝殼類、魚籽類)濃肉湯和肉汁等高嘌呤食物的攝入。

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2、適量飲水:每天8~10杯水,飲水量大於2000 ml/d,有助於稀釋尿液,促進尿酸的排出,預防尿路結石形成。

3、避免酒精及含糖飲料:酒精和含糖飲料會干擾尿酸代謝,增加尿酸水平,應盡量避免。乙醇總量:男性<28g/d,女性<14g/d。

健康飲食加上生活干預後會產生1+1>2的效果

1、控制體重:超重或肥胖是許多疾病的誘因,減肥是高尿酸血症患者避不開的話題。

2、規律運動:適當運動,如快走、慢跑、游泳等,可以促進新陳代謝,有助於尿酸的排出。

3、戒煙:吸煙可能影響尿酸代謝,增加心血管疾病風險,應儘早戒煙。

4、減壓放鬆:長期的精神緊張和壓力也可能影響尿酸水平,學會通過冥想、瑜伽等方式減壓放鬆。

定期監測,多與醫生溝通

1、定期複查:根據醫生建議,定期進行尿酸水平檢測,及腎功能、血壓等相關指標的監測。

2、注意變化:注意觀察是否有痛風發作的前兆癥狀,如關節疼痛、紅腫等。

3、及時就醫:對於有癥狀的患者,應嚴格按照醫囑服藥,並定期複診評估療效和安全性。

總之,高尿酸血症的家庭教育是一個綜合性的過程,需要患者從飲食、生活習慣上去改變,再加上藥物治療,讓身體達到動態平衡,解除高尿酸對您的傷害!

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湖南醫聊特約作者:岳陽縣人民醫院 健康管理中心 徐圓圓

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(編輯zs)

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