小林（化名）作為岳陽縣人民醫院健康管理中心的一名工作人員，她驚訝地發現，在體檢人群中高尿酸血症的檢出率遠遠高出預期，幾乎覆蓋了各個年齡段，尤其以中年人群及有不良生活習慣者更為顯著。
高尿酸血症初期不痛、不癢，幾乎沒有什麼異常，常常是在體檢或其他疾病就醫時被意外發現。
該病隱藏很深，但危害卻不淺！
岳陽縣人民醫院提醒：醫療服務不僅僅是治療疾病，更重要的是關注健康、預防疾病。
為幫助大家提高對疾病的認知，正確指導日常飲食及生活干預，特別整理了以下家庭健康教育指南，讓大家在家也能輕鬆降尿酸！
高尿酸血症家庭健康指南
一、什麼是高尿酸血症
定義：高尿酸血症是指血液中尿酸濃度超出正常範圍（成人男性>420μmol/l，女性>360μmol/l）的狀態。
成因：尿酸生成過多、排泄減少或兩者兼有。遺傳因素、不良飲食習慣（如高嘌呤飲食）、肥胖、缺乏運動、某些藥物及疾病（如腎臟疾病、糖尿病）等均可導致高尿酸血症。
二、高尿酸血症的危害
高尿酸血症是一種慢性、全身性疾病，可導致多個靶器官的損傷，是繼高血壓、高脂血症、高血糖「三高」之後的第4「高」，呈高患病率、年輕化的趨勢，最代表性的癥狀是痛風。
高尿酸血症常常是吃出來的病，根源還是飲食，所以我們要從「吃」上去改變！
1、限制高嘌呤食物：減少紅肉（如牛肉、羊肉、豬肉）、動物內臟、海鮮（尤其是貝殼類、魚籽類）濃肉湯和肉汁等高嘌呤食物的攝入。
2、適量飲水：每天8~10杯水，飲水量大於2000 ml/d,有助於稀釋尿液，促進尿酸的排出，預防尿路結石形成。
3、避免酒精及含糖飲料：酒精和含糖飲料會干擾尿酸代謝，增加尿酸水平，應盡量避免。乙醇總量：男性<28g/d,女性<14g/d。
健康飲食加上生活干預後會產生1+1>2的效果
1、控制體重：超重或肥胖是許多疾病的誘因，減肥是高尿酸血症患者避不開的話題。
2、規律運動：適當運動，如快走、慢跑、游泳等，可以促進新陳代謝，有助於尿酸的排出。
3、戒煙：吸煙可能影響尿酸代謝，增加心血管疾病風險，應儘早戒煙。
4、減壓放鬆：長期的精神緊張和壓力也可能影響尿酸水平，學會通過冥想、瑜伽等方式減壓放鬆。
定期監測，多與醫生溝通
1、定期複查：根據醫生建議，定期進行尿酸水平檢測，及腎功能、血壓等相關指標的監測。
2、注意變化：注意觀察是否有痛風發作的前兆癥狀，如關節疼痛、紅腫等。
3、及時就醫：對於有癥狀的患者，應嚴格按照醫囑服藥，並定期複診評估療效和安全性。
總之，高尿酸血症的家庭教育是一個綜合性的過程，需要患者從飲食、生活習慣上去改變，再加上藥物治療，讓身體達到動態平衡，解除高尿酸對您的傷害！
湖南醫聊特約作者：岳陽縣人民醫院 健康管理中心 徐圓圓
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（編輯zs）
