3月20日是世界口腔健康日,今年的主題為「口腔健康 身心健康」。
刷牙,一件早晚最平常不過的小事,其中的門道可不少。比如,刷牙需要採用「水平顫動拂刷法」,不能大力橫刷,否則可能引起牙齦萎縮、牙面磨損,刷完牙要使用牙線來清潔一些牙刷刷不到的位置……
不過,可能很多人都不知道的是,刷牙時有一個部位一定不能漏掉,那就是舌頭,刷牙刷舌頭,不僅能讓口腔清潔更徹底,牙齒也會更健康。
刷牙不刷舌頭
可能是口臭「元兇」
為什麼刷牙時刷舌頭這麼重要,還得先從舌頭的構造說起。
舌頭的表面不是完全光滑的,而是有很多乳頭狀突起,主要包括絲狀乳頭、菌狀乳頭、輪廓乳頭和葉狀乳頭。其中,絲狀乳頭數量最多,其淺層細胞不斷角化脫落,與食物殘渣、唾液、細菌及代謝產物等混合後附著在舌面上,形成我們所說的舌苔。
正常情況下,舌苔薄而均勻,呈淡白色,簡稱「淡紅舌,薄白苔」,是口腔和消化系統健康的標誌之一。
舌苔像是覆在舌面的一層被子,薄的時候既能保護舌黏膜,還透氣不影響舌頭的味覺和運動,但如果這層「被子」過厚,就會有危害了。

其中,最直接影響的就是口腔健康:
1、引發口臭
多項研究表明,舌苔異常是引起口臭的主要因素之一。過厚的舌苔會為細菌提供滋生的溫床,它們通過分解舌苔中食物殘渣和脫落上皮細胞中的蛋白質,產生揮發性硫化物等異味物質,導致口臭。
2、影響味覺
過厚的舌苔把感知味覺的舌乳頭遮蓋得嚴嚴實實,阻礙了味蕾與食物接觸,降低了對味道的敏感度,影響食慾和飲食體驗。
3、增加口腔感染風險
厚重的舌苔為細菌、真菌等微生物提供了滋生和繁殖的溫床,可能導致口腔感染,如口腔潰瘍、念珠菌感染等。
4、影響社交和心理健康
長期口臭、味覺減退、消化不良等問題,會嚴重降低生活質量,影響社交,甚至導致焦慮和自卑心理。
想要安全有效清潔舌頭
應該怎麼做
清潔舌苔,一個非常需要注意的點是,力度要適中,要溫柔地對待自己的舌頭。舌苔就像舌頭的「小地毯」,適當清潔能趕走細菌和殘渣,但用力過猛可能傷到舌頭「原住民」(味蕾和黏膜)。
具體的清潔流程:
1、工具選擇
刮舌器或者舌苔刷是更為推薦的選擇,專用工具更貼合舌面,清潔效率高,刷得乾淨且不傷黏膜,控制口臭效果好。

刮舌器。
平常也可以用軟毛牙刷輕刷,或者用有舌面清潔紋路設計的牙刷背面輕刷,不過這種清潔效果不如刮舌器。
2、使用方法
時機:刷牙後,避免牙膏殘留刺激喉嚨。
動作:
(1)伸出舌頭,從舌根(靠近喉嚨)向舌尖輕輕刮(或刷),別反方向!
(2)每次刮除後用清水沖洗舌刮器。
(3)重複3~5次,覆蓋舌面兩側和中央。
力度:
以不疼、舌面不發紅為準,別刮出「血絲特效」!
頻率:建議每天1次。
3、注意事項
避免用力過猛:用力過猛可能導致舌乳頭受損,甚至引起疼痛或出血。
注意清潔工具的衛生:刮舌器或牙刷使用後應清洗乾淨,定期更換,避免細菌滋生。
這些情況不清潔:舌面有傷口或潰瘍、舌苔異常乾燥或裂紋明顯、急性炎症或感染期、舌乳頭異常增生(如黑毛舌)等。
觀察舌苔變化:清潔舌苔時,注意觀察舌苔的顏色、厚度和質地。如果發現異常(如舌苔過厚、顏色異常),應及時就醫。

各種牙刷產品。新華社記者 李博 攝
4、特殊人群
嬰幼兒:
舌苔厚可能是奶垢,舌黏膜嬌嫩,用紗布蘸水輕擦即可。
兒童:
需家長輔助,選擇兒童專用舌刷,動作輕柔。
老年人:
唾液分泌少,喜歡進食軟食,舌苔厚且乾燥,過度清潔易出血,可改用濕潤紗布輕擦。
最後來總結一下,舌苔清潔就像「給舌頭做 SPA 」——適度溫柔是關鍵,每天花10秒輕刮,搭配健康飲食和規律作息,讓舌頭保持「清爽模式」。
(來源:科普中國微信公號)