每天到底吃多少才對 國家給答案了:男性攝入2150千卡、女性1700千卡

2025年03月18日01:50:29 健康 7452

快科技3月17日消息,今日,農業農村部、國家衛生健康委、工業和信息化部發布《中國食物與營養發展綱要(2025—2030年)》。

其中提到,在食物與營養素攝入方面,倡導人均每日能量攝入量保持男性2150千卡、女性1700千卡左右。

每日攝入充足的蛋白質,人均每日優質蛋白質攝入量佔50%以上。

人均每日膳食纖維攝入量增加到25—30克,食用油攝入量減少到25—30克,食鹽和添加糖的攝入量分別不超過5克和25克。

很多人之前想要減肥,但卻不了解到底要把飲食控制到哪種程度,現在官方標準來了,大家可以參考對比一下。

此前國家衛健委還發布了《成人肥胖食養指南(2024年版)》,食譜細化到了全國不同地區的食譜示例,並備註了食譜的「總能量」,比如東北地區的春季食譜有「鐵鍋燉魚」、「菜包飯」,西北地區食譜里有「臊子面」「油潑面」等等。

整體來說,對成人肥胖患者的日常食養提出6條原則和建議,具體如下:

1、控制總能量攝入,保持合理膳食。

2、少吃高能量食物,飲食清淡,限制飲酒。

3、糾正不良飲食行為,科學進餐。

4、多動少靜,睡眠充足,作息規律。

5、食養有道,合理選擇食藥物質。

6、安全減重,達到並保持健康體重。

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