減肥過來人分享的6個刷脂秘訣:白天3個行為,晚上3個不,讓你燃脂一整天!
白天3個行為:
行為1、按時吃早餐
早餐,是開啟身體一天代謝的關鍵。早餐不要不吃或者瞎吃,建議,吃一份包含優質蛋白(如雞蛋、牛奶)、複合碳水化合物(如全麥麵包、燕麥片)和新鮮蔬果(如聖女果、蘋果、青菜)的早餐,能為身體補充能量,喚醒身體的各項機能,還能控制午餐進食量,會減肥提升速度。
行為2、多喝溫開水
水分能夠加速血液循環,讓身體的代謝廢物更快地排出體外,為脂肪的燃燒創造良好的環境。而且,喝水還能增加飽腹感,減少不必要的零食攝入。
建議,每天至少要喝 8 杯水,代替各種飲料,在白天,更要保證充足的水分攝入,可以更好的控制進食量,提升減肥速度。
行為3、帶飯上班
中午帶上自己準備的飯菜,能精準控制熱量和營養成分的攝入,避免了外賣中那些高油、高鹽、高糖的「陷阱」,讓每一餐都成為燃脂的助力。
養成帶飯上班的習慣,比如說,一份自製的雞胸肉沙拉,搭配新鮮的蔬菜和低卡醬料,既能滿足味蕾,又不會給身體帶來過多的負擔,有助於控制體脂率。
晚上3個不:
1、不要久坐不動
很多人習慣在沙發上或椅子上一坐就是幾個小時,而久坐不動會讓身體的血液循環減緩,肌肉隨之退化,身體新陳代謝變得遲鈍,脂肪也就更容易堆積。
晚上是比較休閑的時間段,我們要培養運動鍛煉的愛好,比如:安排一小時快走鍛煉或者慢跑半小時,可以激活身體肌群,提升活動代謝,有助於體脂率的下降。
2、不吃宵夜
夜晚的美食誘惑總是讓人難以抵擋,而晚上人體的消化功能相對較弱,此時進食,多餘的熱量無法及時消耗,就會轉化為脂肪儲存起來。
宵夜往往是高熱量、高脂肪的食物,比如燒烤、炸雞、甜品等等,這些都會讓你發胖而不自知。減肥的人,一定要管住自己的嘴,拒絕宵夜,睡覺的時候才能燃燒更多脂肪。
3、不熬夜
熬夜不僅損害健康,加速身體機能老化速度,新陳代謝水平低下,身材也更容易發胖。當我們熬夜時,身體會分泌更多的皮質醇,你的食慾會變得旺盛,脂肪也容易堆積起來。
早一點睡覺,每天保證充足的睡眠,讓身體在休息中調整狀態,食慾會更穩定,第二天有更好的精力面對工作跟生活,身體也能更好地消耗脂肪。