在快節奏的現代生活中，隨著大家對健康的關注，走路這種古老的運動方式也逐漸被大家重視起來。
「暴走團」「快走族」和「散步搭子」風靡城市，鄉野徒步成新時尚，社交媒體和健康app上的「每日萬步挑戰」更是進行得如火如荼。
事實上，走路不僅可以鍛煉身體，還有助於大腦。有研究顯示，步行有助於恢復注意力和情緒。不僅如此，還有研究證實僅僅步行10分鐘就能改善大腦記憶力，甚至還能激發大腦風暴，變得更有創造力。
走路有助於恢復大腦注意力和情緒
尤其是在公園中
一項發表在《美國科學院院刊》上的研究表明，步行能夠顯著改善老年人的認知能力，並有助於情緒管理。
在這項研究中，實驗組參與者需要堅持六個月每周三次、每次40～45分鐘的步行訓練，而對照組只進行拉伸和調理運動。
與對照組相比，堅持步行的老年人在與注意控制相關的大腦區域中，表現出了明顯的活動增加。這些區域與大腦的執行功能、決策制定、工作記憶、自我控制和空間注意等高級認知功能密切相關。
與此同時，步行訓練還導致前扣帶皮層（acc）活動的顯著減少。前扣帶皮層與情緒調節和衝突監控相關，其活動的減少可能有助於緩解壓力和情緒波動，進一步改善認知功能。
2024年的一項研究發現，與在街道或商業區行走相比，在綠樹成蔭的公園中散步更有助於注意力的恢復。研究人員發現，儘管同樣是步行40分鐘，但在公園中行走的參與者在執行注意力任務時表現更佳。
此外，腦電記錄顯示，這些參與者的大腦θ波顯著增加，表明其認知控制能力得到了增強。主觀體驗方面，公園中的步行者普遍認為精神疲勞得到了緩解，專註力提升，並感受到更顯著的心理恢復。
因此，當感到大腦疲勞，思維難以專註時，不如去公園裡散會兒步。
僅僅步行10分鐘
就能改善大腦的記憶力
現在已經有大量的科學研究告訴大家，運動有助於提升記憶力。遺憾的是，並非所有人都能抽出時間或具備足夠的體力進行中高強度鍛煉。不過，另一項發表在《美國科學院院刊》上的研究表明，即使僅僅10分鐘的輕鬆步行，也能改善記憶力。
在這項研究中，實驗組的參與者進行了10分鐘的低強度運動（如散步或瑜伽），而對照組則僅靜坐休息，不進行任何運動干預。隨後，所有受試者需要完成一項記憶辨別任務：研究者會先向他們展示了一系列日常用品的圖片，並要求他們判斷這些物品屬於室內還是室外；緊接著，在識別測試階段，參與者需要回憶這些物品，並判斷它們是完全相同、未曾出現，還是與之前的圖片相似但有所不同。在這個過程中，研究者記錄並比較實驗組和對照組在記憶任務中的腦部活動模式。
結果顯示，與對照組相比，實驗組的海馬齒狀回（與記憶形成密切相關的腦區）與負責處理細節記憶的皮層區域之間的連接更為緊密，並且這些神經連接的增強程度與記憶力的提升呈正相關，即連接越強，記憶能力改善越顯著。
對此，這項研究的負責人表示：「看到越來越多的人記錄自己的鍛煉習慣，記錄自己每天行走的步數，很令人欣慰。即使是一天中短暫的散步休息，也可能對提高記憶力和認知能力帶來相當大的影響。」
步行時更容易喚醒頭腦風暴
創造力可提升60%以上
許多人或許都有這樣的體驗：在思考問題時，不自覺地來回踱步。斯坦福大學的一項研究為此提供了解釋——步行可以顯著提升創造性思維能力，並且這種影響不僅限於步行時，甚至在步行後仍能持續一段時間。
在這項研究中，研究人員要求參與者在不同情境下完成詞語聯想任務（要求參與者想出與某個單詞相關的新用途）和問題解決任務（例如想像一種新用途的物品）。具體實驗情景包括：
- 坐著 vs 走路
- 先坐著，再走路
- 先走路，再坐著
- 室內跑步機 vs 戶外步行
研究結果表明，步行時創造力提升了60%以上，比坐著的人更容易產生新想法。更值得注意的是，無論是在室內跑步機上還是在戶外散步，步行都能有效提升創造力。
此外，即使在步行結束後，創造力仍然比一直坐著的人更高，這說明步行的積極影響不會立刻消失。研究還發現，戶外散步和室內跑步機步行的效果相似，這表明創造力的提升主要來自步行本身，而非周圍環境的變化。
研究人員推測，步行之所以能提升創造力，可能與以下生理和心理因素有關：
- 促進大腦血流，增強神經可塑性——更多氧氣和能量供應，使思維更加敏捷。
- 切換注意模式，打破心理束縛——節奏性運動讓思維更自由流動，有助於跳脫固有思維模式。
- 降低壓力，改善情緒——步行促進多巴胺和血清素分泌，使思維更具創造性。
- 進入「漫遊模式」——步行時，大腦更容易進入思維漫遊狀態，產生新想法。
此外，除了提升專註力、記憶力和創造力，步行還能：
- 改善腦血管健康，降低中風的風險。
- 增加腦源性神經營養因子（bdnf），促進神經元生長，提高學習能力。
- 降低阿爾茨海默病的風險，延緩認知衰退。
所以，當遇到思維瓶頸、不知道如何解決問題時，不妨試試站起來走一走，讓大腦也隨之「動」起來吧！
