每年這個時候，車厘子大量上市，酸甜多汁的口感引得人不免多吃幾顆。不過，有網友發文稱「自己『狂炫』三大碗車厘子後中毒了」，這樣的說法也引發熱議，有網友留言說自己也有同感，因吃了大量車厘子出現噁心、胃痛、拉肚子的癥狀；還有網友說，車厘子吃多了會導致鐵中毒和氰化物中毒。那麼這些都是真的嗎？一次進食多少顆車厘子合適呢？
小小車厘子
含鐵量真的有這麼高嗎？
擔心車厘子吃多了會中毒，一種說法是會導致「鐵中毒」，鐵中毒主要是由於攝入鐵過量引起的，但是我們常說，不談劑量談毒性是不科學的。那麼，小小的車厘子含鐵量真的有這麼高嗎？
專家介紹，鐵中毒是由於攝入鐵過量引起的，一次攝入鐵量達到和超過20毫克每公斤體重時會出現急性鐵中毒，對於一個體重60公斤的成人來說，大約就是1200毫克鐵。而櫻桃的鐵含量只有0.36毫克/100克左右，要達到出現鐵中毒的量，大約要一次吃330多公斤，這是不可能的。
中華預防醫學會健康傳播分會常委 鍾凱：雖然車厘子確實是有鐵的，但是它的鐵含量其實很低，和豬肝相比可能低了幾十上百倍，吃豬肝都不會鐵中毒，為什麼吃車厘子會中毒？這是不可能的。如果你缺鐵的時候，醫生還會告訴你，建議你偶爾吃點豬肝可以補鐵，實際上鐵中毒僅見於比如說吃補鐵劑，吃多了吃錯了，有可能導致，吃食物是不會的。
注意了！
車厘子不是「補鐵補血」佳品
我們知道了，適量吃車厘子不會鐵中毒。這樣的話，還有一個傳聞——網傳車厘子是「補鐵補血佳品」，這個謠言也就不攻自破了。補血作用，這主要歸功於它所含的鐵元素和維生素c。鐵是合成血紅蛋白的重要原料，而維生素c則有助於鐵的吸收，從而提高其補血效果。
專家介紹，車厘子鐵含量只有0.36毫克/100克，平時我們食用的豬肉含鐵量就有3毫克/100克，所以車厘子並沒有特別突出的補鐵補血功效。
吃車厘子會氰化物中毒？
專家：別吃果核
網上還有一種誇張的說法，「吃5顆車厘子就能導致氰化物中毒」。氰化物急性中毒，會出現嘔吐、噁心、頭痛、抽搐、呼吸衰竭等癥狀，最終可導致死亡。那麼車厘子里真的有氰化物嗎？
目前發現的具有強烈毒性的氰化物有三種：氰化鈉（nacn）、氰化鉀（kcn）以及氫氰酸（hcn）。傳言里說的車厘子含有的就是氫氰酸（hcn），植物中的氰化物通常是以氰苷的形式存在的，氰苷本身無毒，只是當植物細胞結構被破壞時，才會生成氫氰酸。
中華預防醫學會健康傳播分會常委 鍾凱：水果當中氰苷的量也是非常少的，而且它主要是存在於水果的果核裡面，車厘子的果核是非常硬的，我們不太可能把它咬開，吃裡面的果核。而且這個果核如果有氰苷的話，它會有微微的苦味，其實是一種提示，告訴動物不要吃我的籽兒，我要繁殖，我要傳播。我們正常吃水果的時候，只要不去咬破果核，故意去嚼、故意嚼很多的話是不可能中毒的。
每天吃多少車厘子合適？
這三類人群需減量
那麼每天吃多少車厘子合適呢？根據《中國居民膳食指南（2022）》，居民每日水果攝入量建議為200~350克。為保證水果均衡攝入，建議普通人一天攝入車厘子為100~150克，大約10~15顆車厘子。
以下三類人群更應嚴格控制攝入量：
- 第一類，對於慢性腎病患者。因為車厘子含鉀量較高。對於腎功能不佳的患者，腎臟排鉀能力受限，大量攝入可能導致高鉀血症。
- 第二類是糖尿病患者。儘管車厘子的升糖指數（gi值）較低，但仍需控制食用量。通常血糖控制穩定的糖尿病患者，每天攝入量應控制在10顆左右。
- 第三類是胃腸疾病患者。患有胃腸道疾病的人群不宜過量食用車厘子，以免引發胃脹、腹瀉或加重胃酸分泌，刺激胃黏膜，引起胃痛，甚至加重原發病情。
吃多了砂糖橘會變「小黃人」，是真的嗎？
除了車厘子，這個季節另外一大類火爆的水果就是柑橘類，它們的傳言就更多了，比較誇張的是「砂糖橘含大量果糖致癌」，還有網友說「吃了砂糖橘，皮膚變成黃色了」。這些說法是真的嗎？
中華預防醫學會健康傳播分會常委 鍾凱：柑橘當中本身就會有β-胡蘿蔔素、天然色素，它的顏色是發黃的。如果我們吃得比較多，我們人體不能及時將它代謝掉的話，會產生高β-胡蘿蔔素血症，這個時候我們的皮膚可能會出現一點泛黃，但是不用擔心，因為本身它的代謝也是比較快，只要我們停止食用，很快皮膚的黃色也會褪去。
因為果糖本身並不是自然界中比較罕見的東西，相反它是非常常見的。比方說我們很喜歡吃的很多水果，像西瓜、龍眼、桂圓等，裡面有很多的果糖，我們吃的最常見的糖是蔗糖，蔗糖吃進去之後也會變成葡萄糖和果糖，所以果糖本身是在生活當中隨處可見，我們也經常在吃，所以這個東西致癌是不靠譜的說法。
當然，關於柑橘類也不都是負面的傳言，恐怕最廣泛的說法就是橘子皮里的那些白絲能止咳化痰，其實這些白絲叫橘絡，又稱橘絲，橘絡其實也是一種果皮。「橘子皮」是有外、中兩層果皮，平時直接剝開的那層是外果皮，橘絡是「中果皮」。
中華預防醫學會健康傳播分會常委 鍾凱：橘絡的主要成分一個是水分，一個是一些不溶於水的膳食纖維，比如說纖維素，然後有少量的多酚類、黃酮類物質，所以它微微有點發苦，本身這些成分可能會有一些消炎的作用，但是量是很少的，遠遠達不到止咳化痰的作用，如果是咳嗽比較厲害，最好是到醫院看病。
