人到中年,最怕體檢
這兩天,朋友拿到了體檢報告。
剛翻開,就感覺天塌了:
從上往下看,指標一片都是紅的。
心肌缺血、脂肪肝、脾胃虛弱痰濕、胃上潰瘍和息肉、腎炎、腎結石、肺結節、胰島素抵抗、甲狀腺結節、乳腺結節......
「全身78個器官,沒幾處是好的。」
朋友把體檢報告發在某書上,感慨著:
「當代打工人最大的炫富,唯有一句——本次體檢項目未見任何異常。」
網友們「觸景生情」,也紛紛聊起了自己的體檢經歷:
有人試圖以自己更「慘烈」的體檢報告,安慰朋友「其實你的身體還可以」;
有人則說儘管自己的體檢報告顯示一切正常,但總是小腹疼卻又查不出原因的感覺更難熬;
還有人有嚴重的健康焦慮,動不動就去體檢。
但凡身體有點不舒服,就會反覆在網上搜索,然後越查越害怕。
只得不斷地去醫院檢查。
如果檢查結果正常,癥狀就消失了。
倘若不正常,就會非常恐慌,吃不下飯又睡不著覺。
而另一些人,則壓根不敢去體檢。
家裡上有老下有小,不敢生病。
一旦去體檢,萬一有病:
治吧,沒錢;
不治,又心裡硌硬。
索性不體檢了,一切順其自然。
很多人都不是病死的,是怕生病被嚇死的。
只要沒有不舒服,就無需體檢,省的沒病找病。
你們發現了嗎?
幾乎所有人都有「體檢焦慮」。
查也難受,不查也難受。
生怕體檢像X光,把我們平常偷偷熬的夜、應酬喝的酒、解壓吃進去的夜宵,都照得一清二楚。
不過,不良生活習慣只是表象。
在此之下,造成我們身體處處亮紅燈的核心元兇,其實是:
默默咽下去的「壞」情緒。
你的情緒,最終都成了你的病
這兩天聽到了一個故事。
網友小唐,作為一個身高一米七三的大男人,目前體重即將跌破100斤。
距離他的正常體重,已經掉了30多斤。
這都是源於:
他已經有8個月吃不下飯了。
一開始問題並不嚴重,只是肚子容易脹氣。
可能午飯只吃了一半,飽腹感就會一直持續到晚上。
但漸漸地,半碗米飯和一小盤菜,就成了小唐一整天唯一吃得下的食物。
為此,他特意去看了「消化科」,以為是胃出了毛病。
但檢查結果顯示:
「身體一切正常,可能是壓力太大導致的,建議去看精神科。」
小唐不認為自己的精神狀態不對勁,所以並未遵循醫囑。
只是吃了些緩解胃腸癥狀的葯,緩解了一點進食困難。
但沒過多久,就又複發了,且比之前更加嚴重。
來源:視覺中國
為此,他跑了不同的醫院,做了全身的檢查,但還是沒查出任何問題。
迫於無奈,他終於決定走進精神科。
最終確診了「焦慮症」。
吃了幾天抗焦慮的葯後,他在某天晚上感受到了久違的飢餓。
那是正常人的飢餓。
和之前吃胃藥後想吃東西的感覺完全不同。
那一刻我才意識到:
原來,真是我的情緒出問題了。
小唐的故事並非個例。
事實上,腸胃是我們身體的情緒器官。
它和大腦之間,有一個名為「腦-腸軸」的「情緒專線」,二者互相影響。
因此心理上的些微波動,都能被腸胃敏銳感知。
這也解釋了,為什麼當我們壓力太大時,往往吃不下飯;生氣時容易胃痛;過於緊張時,會突然腹瀉......
不只是腸胃。
身體器官都會遭受情緒不同程度的「攻擊」,例如:
經常憤怒的人,容易有口臭或出現膿腫;
思慮過度、性格急躁的人,容易引發神經性皮炎等皮膚病;
工作壓力大、情緒起伏大時,可能引發偏頭痛;
長期感到心理矛盾和壓抑,容易免疫力低下,動不動就感冒發燒;
當生活頻繁失控時,可能出現突然的頭暈。
等等。
並且,因情緒導致的身體疾病,去醫院幾乎都查不出問題。
但我們往往不會相信「自己沒病」,而是覺得醫生沒查到,被漏掉了。
因此,反覆去醫院看病,越查不到越焦慮,越焦慮身體越不舒服,就越想去醫院。
然後,惡性循環。
頭腦會自欺欺人,但身體從不說謊
話已至此,相信很多人都會感到疑惑:
「自己的生活沒發生什麼大事,為什麼突然就病了呢?」
那是因為:
大部分時候,情緒都是一點點累積的。
像我的一位朋友小李,就一直是個特別能忍的人:
小時候因為家人情緒波動劇烈,她必須一直精神緊繃,保持情緒穩定。
漸漸就養成了「遇到天大的糟心事,都不和別人傾訴,全靠忍」的習慣。
等工作後,不論身體狀態多差,她從未放慢工作的腳步。
總覺得「扛一扛就過去了」。
結果呢?
她從最初的長期便秘、在盛夏全身發冷、睡覺時會聽見自己的心跳等小毛病,逐漸發展成非結石性膽囊炎和厭食症。
吃兩口東西就想吐。
而這些癥狀,都源於她長期的精神焦慮。
「我從來都沒意識到自己情緒有問題,直到身體生病了。」
來源:視覺中國
北京友誼醫院精神心理科的主治醫生林子喬曾說:
「大部分因情緒導致身體生病的患者,平常都對自己的情緒不敏感。
因此,他們被壓抑的情緒,只能通過身體爆發出來。」
在如今快節奏的高壓時代里,我們往往認為「情緒不重要」。
要麼覺得「小事,過了就忘了」;
要麼生活太匆忙,壓根察覺不到自己有情緒。
畢竟,情緒波動的成本太高了:
怕影響工作、怕照顧不好孩子、怕沒精力處理一地的雞零狗碎。
我們必須做個「情緒穩定」的頂樑柱,才能支撐起上有老下有小的家庭。
但別忘了。
頭腦會自欺欺人,可身體從不說謊。
對情緒長期的壓抑和忽視,就是造成我們生病的核心原因。
除此之外,身邊的輿論壓力似乎也讓我們很難接納自己的壞情緒。
網友小李北漂20年,吃了很多苦。
近兩年,又先後遇到了2次裁員。
現在每天上班都在擔心,會不會下一秒就要打包走人。
在某個普通的一天,沒發生任何事,小李突然崩潰了。
甚至感覺「死亡是唯一的解脫」。
「不是因為某一件事,而是我在這20年里積攢的情緒,在那個瞬間爆發了。」
但面對情緒崩潰的小李,她身邊人的反應不是安慰,而是指責:
父母覺得是「小事」,可能就是最近壓力太大了,過幾天就好了;
朋友則覺得小李太閑、太矯情了,連情緒都控制不了,真不成熟。
你們有沒有發現?
我們從小受到的教育,身邊人默認的觀念,都習慣性地淡化傷痛、躲避悲苦。
以為只有解決問題是要緊的,情緒無關緊要。
又或者只要不想不說,情緒久了就會被忘記。
這也導致了,即便有人意識到了自己精神狀態不好,也不敢說出口。
因為任何流露脆弱、情緒波動的行為,在成年人的世界裡都被視為「軟弱」。
但很少有人看見真相:
一味地強調堅強,有時也是對人的「迫害」。
因為逃避情緒不會換來解脫,只會換來麻木,再換來生病的身體。
如果我們真想感受好點,就必須直面情緒。
想起《頭腦特工隊》中所說的:
唯有擁抱每一種情緒,學會應對它們,我們才會成為完整的自己。
因為,所有情緒都是來愛我們的。
祝你不必情緒穩定,而能情緒自由
那麼,又該如何和自己的不同情緒相處呢?
我們為大家準備了4種應對常見負面情緒的辦法。
你可以先點贊收藏,需要的時候再拿出來練習。
A.應對憤怒、暴躁、憎恨
①立即進行一些劇烈運動,如拳擊、跑步、打球,將心裡的攻擊性向外釋放。
②用冷水洗臉或喝冰水、吃冰激凌,來讓自己降溫。
③如果你是一個很容易動怒的人,可以為自己設定「尖叫時間」,定期進行一些「破壞性」的活動。
如把頭埋在枕頭裡尖叫、把一些沒用的玻璃杯摔碎(要注意別傷害到自己)。
④深呼吸10-15次。
B.應對恐懼、焦慮、不安
①嘗試「盒式呼吸法」:吸氣4秒,屏氣4秒,然後呼氣4秒。
②給自己泡杯茶,並仔細觀察燒水和泡茶的過程。
在觀察水從平靜到一點點沸騰,以及茶葉在水流中忽上忽下地漂浮,我們會完成一次小型的「正念」。
③製作一個「確定性清單」,包含那些讓你有掌控感的事,如衣櫃收納、打理花草、打掃房間等等。
每當焦慮發作,就去做一兩件「確定性小事」。
C.應對抑鬱、沮喪、悲傷
①找人傾訴,尋求他人的支持和陪伴。
②沉浸式參與一些高能量體驗,能幫助我們從低落的情緒中抽離。
例如看一場演唱會、看一部搞笑綜藝、聽會兒搖滾樂等。
③吃點辣的食物。
從心理學的角度來說,吃辣屬於「良性自虐」,能帶給我們快感,會緩解抑鬱情緒。
④定個小額預算,為自己買點東西。
D.應對內疚、羞愧、自責。
①分析為什麼會內疚,並找到內疚背後積極的一面。
例如,如果你因為把一項工作搞砸而內疚,證明了你是個有責任心的人。
肯定自己有責任心的一面。
②去做一些你認為好的事情,來鞏固「自我肯定」的積極感受。
③換一種敘事角度。
例如,不要說「雖然我付出了很多努力,但結果還是不如人意。」
而是說「雖然結果不夠好,但這一次我比上一次做得更好,有成長」。
不因為結果,否認自己全部的付出。
除了上面說的這些辦法外,還希望我們能記得一個核心規律:
情緒會來,也會走。
出現負面情緒,不代表你不好。
這是每個人都會有的正常體驗。
所以,允許情緒流經你的身體。
觀察它,感受它。
而非對抗、指責、壓抑。
《少有人走的路》中曾說:
「完全經歷過焦慮、憂鬱、疑惑和失望等情緒的人,一定比懶惰、懦弱、自戀和撒謊的人健康得多。」
深以為然。
願我們不必情緒穩定,而能實現情緒自由。
你曾因為情緒不好而生病嗎?後來又是如何解決的呢?歡迎來評論區和大家一起聊聊~
參考資料:
[1]南方周末 | 「我想光明正大地生病」:拍下那些不被看見的情緒
[2] 公眾號「KnowYourself」 | 諮詢師建議:28件能夠「快速改善情緒」的生活小事 (必須收藏)
[3] 三聯生活周刊 | 消化科門診,擠滿了焦慮和抑鬱症患者
作者:肖肖,心裡有人煙,筆下才有眷戀。來源:十點讀書(ID:duhaoshu),超3000萬人訂閱的國民讀書大號。轉載請聯繫十點讀書。本文部分圖片來源於網路(特殊標註除外),如有侵權,請聯繫刪除。