嘿，朋友們！今天咱們來聊聊兩個特別影響健康的事兒，那就是睡眠不足和垃圾情緒。
先說說睡眠不足吧。1月20日的時候，專家就有指出，這睡眠不足啊，可不得了！長期睡眠不足的話，人就會一直處在應激狀態里。啥叫應激狀態呢？就好像你一直處於一種緊張、戒備的狀態，身體和精神都得不到放鬆。這樣的狀態下，免疫力就會被影響。咱們的免疫系統就像是一個保護身體的小衛士，要是免疫力下降了，就好比這個小衛士沒精神了，那各種疾病就有了可乘之機，得病的風險就大大增加了。
那成年人該睡多久呢？專家說每晚要睡7到9個小時，這樣才能經歷完整的睡眠周期。你想啊，一天到晚忙忙碌碌的，要是還不給自己留出足夠的睡眠時間，身體肯定會抗議的。我自己就深有體會，有一段時間工作特別忙，每天睡不到6個小時。那段時間啊，整個人都無精打採的，感覺身體特別沉重，稍微有點風吹草動就想生病。後來我就特意調整了自己的作息時間，保證每晚睡夠最少7個小時，嘿，整個人的狀態就好多了，身體也有力氣了，腦子也轉得快了。
說完睡眠不足，咱們再看看垃圾情緒。這個垃圾情緒啊，就是那些負面情緒，像憤怒、憂愁、焦慮之類的。有些人總是把這些情緒壓抑在自己的心裡，覺得有情緒是不對的，要強忍著。其實這樣是非常不對的。長期壓抑這些垃圾情緒，後果很嚴重。它可能會讓你患上焦慮症或者抑鬱症呢。咱們經常能聽到身邊有人因為長期的壓力和壓抑的情緒，最後得了抑鬱症，整個人變得不愛說話，對啥都沒興趣，這都是垃圾情緒惹的禍。
而且啊，垃圾情緒長期壓抑還會讓認知功能下降。簡單說就是記憶力、注意力都會受到影響。你要是滿腦子都是負面情緒，哪還能集中精力去學習或者工作呢？到時候工作出錯，學習效率低下，那多鬧心啊。同時，免疫系統功能也會跟著下降，這時候再去想那些病菌、病毒，可不就特別容易被感染了嗎？就像我有個朋友，他平時啥都憋在心裡，有次感冒，別人都很快就好了，他卻被拖成了鼻炎，後來才知道就是長期壓抑情緒影響了免疫力。
所以說啊，朋友們，為了咱們自己的健康，一定要重視睡眠，每晚睡夠時間，別讓身體在應激狀態下長期虧空。同時，對於那些垃圾情緒，咱們也不要一味地壓抑，要學會釋放。可以通過和朋友聊天、運動、旅行等方式，把那些負面情緒趕走。咱們只有把睡眠照顧好了，把情緒也管理好了，才能做個健康的快樂人，遠離疾病的困擾呢。希望大家都能健健康康的呀！
