大寒「冬藏」轉「春生」 養陽滋陰防風寒

2025年01月19日11:04:04 健康 1584

1月20日將迎來「大寒」,這是二十四節氣中的最後一個節氣。中醫專家提示,大寒時節寒冷且乾燥,也是由「冬藏」到「春生」的轉折點,天氣時寒時暖,養生防病應注意防寒保暖、養陽滋陰、舒筋通絡,調整飲食結構,避免過度勞累。

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中國中醫科學院西苑醫院腫瘤科主任醫師許雲說,大寒節氣人體陽氣逐漸升發,若升發不暢,又遇氣候寒冷,人容易出現後背酸緊、頸腰部僵硬疼痛或者頭暈眼花、脅肋脹痛等癥狀。同時,這一時期內火易生,體內熱氣若散發不出去,易導致津液被消耗,出現口舌生瘡、咽喉疼痛、情緒煩躁、口苦便秘等表現。

中醫專家認為,大寒是一年中陰陽轉換的重要時機,又值冬末迎春階段,這一時節不僅要「禦寒養陽重收藏」,還要注意疏泄肝氣,為春季肝氣升發做準備。

「飲食應從溫補轉變為清補,並遵循昇陽散寒原則。」許雲說,應少食大溫大熱食物,適當添加清淡的蔬菜,防止加重胃腸道負擔;宜多吃木耳、芝麻、兔肉、鴨肉等補陰食物,搭配蘿蔔、西紅柿、山楂等和胃消導食物;烹飪時加入生薑、花椒、蘇葉、香菜等味辛性溫的食材,還能顧護正氣、驅邪防病。

「大寒節氣仍然十分寒冷,人們應順應冬季『閉藏』的特性。」中國中醫科學院碩士研究生宋佳藝說,這一時期仍應早睡晚起,保證充足睡眠時間;外出注意保暖,重點護好頭、胸背、足等部位;不宜進行劇烈的室外活動,可選擇瑜伽、太極拳等以舒展、拉伸為主的運動幫助陽氣升發;還應怡養心神,斂氣少慮,可選擇讀書、練字、聽音樂等方式放鬆身心。

專家介紹,大寒時節可通過刮痧、捏脊等中醫藥適宜技術松解肌膚腠理,疏通陽氣走行的經脈,推動氣血運行;還可利用艾灸疏散外寒、活血暖身,增強禦寒能力,調整全身氣血經絡。此外,泡溫泉可以溫陽祛寒,通調血脈,有效促進血液循環,有助於改善氣血不通引起的肌肉酸痛、關節疼痛等癥狀,並緩解精神緊張、改善睡眠。(記者田曉航)

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