今年的甲流來勢洶洶,對身體的傷害可能超過新冠?!
最新研究發現:新冠病毒、甲流病毒都屬於RNA病毒。在感染後,容易穿過血腦屏障,對大腦神經造成損傷,增加認知障礙風險!
2022年和2021年發表的研究顯示:
感染新冠住院的人,有50%的人出現認知障礙;
在甲流感染人群中,有10%的人出現包括腦白質改變、運動障礙、急性腦壞死性等神經系統併發症。
病毒防不勝防,我們能做的,就是在病毒來勢洶洶的時候,提前保護好我們的大腦,預防病毒帶來的大腦衰老危機!
《鳳凰大健康康》給大家帶來一套5維度的「金字塔護腦方案」,幫助大家60天逆轉大腦衰老!
60天逆轉大腦衰老的
「金字塔護腦方案」!
這套方案一共有5步,大家跟著做,堅持60天,就能在一定程度上逆轉大腦衰老。
第一層:通過嗅覺刺激,讓神經元重生!
第一步就是通過刺激嗅覺來讓神經元重獲新生。
首都醫科大學宣武醫院功能神經外科 胡永生:神經幹細胞存在於腦室下部,平時處在休眠狀態,通過嗅覺刺激,就能夠激活神經幹細胞,使它轉變成新的神經細胞,從而減緩大腦衰老、增強認知能力!
2023年發表的一項研究發現,我們如果在卧室里添加一種香味,每天刺激嗅覺2小時,6個月之後,認知能力就能提高226%。
這個香味怎麼選擇呢?想獲得香味刺激,最好不要使用鮮花,因為花粉有可能會造成呼吸道問題。
建議選擇香薰,或者在床頭擺放可以散發香味的水果,比如橙子、佛手柑、陳皮等橙類水果。這些水果含有的揮髮油具有強烈的香味,不但能激活神經細胞新生,還能發揮抗氧化的作用。
但是,天天聞一種味道也不行,神經領域嗅覺訓練權威專家艾圖格·阿爾通達格教授,為大家制定了一套最有效的嗅覺訓練方案!
方案使用4種或12種氣味(精油)進行8周訓練,具體步驟為:
✔️初級嗅覺訓練:桉樹、檸檬、丁香、玫瑰
✔️高級嗅覺訓練:薄荷醇、百里香、橘子、茉莉花、綠茶、佛手柑、迷迭香、梔子花
✔️嗅覺訓練包括交替聞到氣味 10 秒,在不同氣味之間留出 10 秒的間隔。
每天訓練兩次,每次 5 分鐘。建議大家在早上早餐前和晚上睡覺前進行嗅覺訓練。
第二層:通過睡眠和運動,增強大腦排毒能力,消除澱粉樣蛋白!
2024年發表的權威研究認為,睡眠時長和痴呆風險是一個U型關係,具體來說:
睡眠少於7小時,會增加患老年性痴呆的風險;
睡眠超過9小時,老年性痴呆的風險也比睡眠時間少於9小時的人高2倍。
因此,充足且高效的睡眠,有助於降低老年性痴呆風險。那如何能睡的好呢?
睡眠姿勢:側卧睡,幫助大腦清除澱粉樣蛋白
睡眠姿勢非常重要,2015年發表的一項研究發現,經常仰卧睡眠可能增加認知障礙風險。因為仰卧時,靜脈會出現塌陷、流速減慢,不利於大腦中澱粉樣蛋白的清除。相比起仰卧睡眠,側卧睡眠則更有利於清除大腦中導致認知障礙的澱粉樣蛋白。
運動:超慢跑,幫助大腦清除澱粉樣蛋白
運動可以激活大腦中的小膠質細胞,這種細胞的作用,就是吞噬清除澱粉樣蛋白。
同時,在運動中,身體還能夠產生鳶尾素,鳶尾素可以發揮清除大腦澱粉樣蛋白的作用。
具體什麼運動更好呢?我們推薦大家超慢跑。
田中宏曉是日本福岡大學運動與健康科學的教授,創立了身體活動研究所,研發出超慢跑這種跑步方式,超慢跑對於年齡沒有限制,可以有效激活小膠質細胞,促進大腦清除澱粉樣蛋白!
但是,對於超慢跑來說,保持正確的身體姿勢、步頻和呼吸至關重要。
超慢跑挺胸抬頭收核心,肩膀的放鬆與穩定對超慢跑來說同樣重要。在超慢跑過程中,手臂的擺動方式也需特別注意。以內八字的方式靠近身體擺動。正確的呼吸技巧是超慢跑中的重要一環。採用腹式呼吸法,能夠延長吸氣時間,增加進氣量,從而提高氧氣的利用率。在慢跑過程中,通過腹式呼吸,我們更有效地排出體內的二氧化碳,為跑步提供源源不斷的能量支持。
初學者應該從每天20-30分鐘開始,逐漸增加時間和強度,以適應身體狀況。此外,超慢跑步頻在每分鐘180次左右為宜。
聽音樂:40赫茲,幫助大腦清除澱粉樣蛋白
40赫茲的感覺刺激,能夠增強澱粉樣蛋白清除,這個節律的音樂,能夠增強與細胞和分子水平的特定變化,有助於預防神經系統疾病,而且對於已經存在的老年性痴呆也有一定的治療作用。
40赫茲音樂大家在網路上都能找到,如果找不到,可以購買40赫茲音叉,進行音波治療。
第三層:冷水浴和飲食,促進神經遞質合成,緩解中樞疲勞!
明明什麼都沒做卻感覺非常累?每天早上醒來不是精力充沛,反而昏昏沉沉?這就屬於中樞疲勞,可能是神經遞質不足導致的,而神經遞質的合成能力下降,是大腦衰老的標誌。
其中,我們的大腦中有4種神經遞質,分別有著不同的作用:
多巴胺 ----- 增強運動能力
五羥色胺 ----- 緩解抑鬱
γ-氨基丁酸(GABA) ----- 放鬆心情
膽鹼 ----- 提升注意力
如何提升神經遞質的合成呢?有兩種方法。
冷水浴
冷水浴可顯著提高神經遞質水平,冷水浸泡1個小時後,血液樣本多巴胺水平平均上升了250%。
但是,冷水浴到底怎麼洗?斯坦福運動醫學研究中心,研發出一種促進神經遞質合成,減緩大腦衰老的超級恢復浴方案。
斯坦福式超級恢復浴
第1步,在做恢復浴之前,先把 350 毫升的瓶裝水喝掉一半,大概相當於1 杯水的量。
第2步,用 10℃~15℃的冷水淋浴1分鐘左右。
第3步,用 37℃~38℃溫水泡澡(30 秒)。
第4步,冷水淋浴 30 秒左右。
第5步,重複步驟3和4,持續 10~12分鐘,次數約為10組左右,為了防止水分流失,切勿延長時間。
第6步,用冷水淋浴1分鐘左右。
第7步,淋浴結束後,將步驟1剩下的瓶裝水喝完,完成恢復浴。
溫馨提示:本方法僅供參考,有基礎疾病和年齡大的人禁用!
飲食策略
第二個方法就是多吃富含酪氨酸的飲食。
酪胺酸是多巴胺的主要營養來源,當攝取富含酪胺酸的食物後,會在體內轉化為多巴胺等神經遞質,維持身體和大腦正常運作。酪胺酸主要存在於肉里,比如雞胸肉、三文魚、豬排、牛排,一些堅果也含有豐富的酪胺酸,比如花生,芝麻,南瓜子,可以增強記憶和學習能力,還能幫助調節睡眠。
生薑,增強神經細胞線粒體自噬,提高神經元健康!
2024年發表的一項研究發現,在神經元中,線粒體的自噬作用是維持神經元健康的關鍵。
其中,生薑中的姜辣素,就有助於降低大腦細胞炎症,提高大腦細胞線粒體自噬功能,從而維持神經系統的穩態。
消除大腦炎症,激活大腦自愈力!
大腦炎症,也是引起老年性痴呆的罪魁禍首之一。
2022年發表的一項研究證實,炎症是導致認知功能障礙的重要機制,全身免疫炎症指數和系統炎症反應指數,是兩種血液炎症標誌物,與包括認知障礙在內的許多慢性疾病有關。