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隨著冷空氣大軍浩浩蕩蕩地席捲大地，街上行人不約而同地裹上了厚重的羽絨服和圍巾。
而此時，類風濕關節炎患者的內心往往是五味雜陳的：寒風一吹，關節像是被凍住了一樣，僵硬、腫脹、疼痛齊齊到位，恨不得把自己塞進一個大暖爐里才踏實。
關節這個「任性」的部位似乎跟冷空氣有深仇大恨，天氣稍微一降溫，它就忍不住給你來點「小顏色」看看。
然而，這一切的背後，除了寒冷本身，還有一些生活中看似微不足道的壞習慣在「暗中作祟」，加速了關節的不適感。
如果你是類風濕患者，還放任這三大壞習慣肆意「折騰」，那關節疼痛難忍的日子恐怕會悄悄增加。
今天，就要揭開這些壞習慣的面紗，讓大家明明白白地「避坑」。
壞習慣一：喜歡冷水洗手、洗腳——看不見的「寒氣入侵」
很多人覺得，洗個手、洗個腳而已，用點冷水沒什麼大不了，稍微涼一下還能「提神醒腦」。
但對於類風濕患者來說，冷水可不是什麼「清醒劑」，而是關節的「催化劑」。
類風濕關節炎的病理機制比較複雜，通常與免疫功能異常、炎症反應有關，而寒冷環境恰好會讓這種炎症反應變本加厲。
冷水刺激皮膚後，表層的血管會迅速收縮，導致局部血液循環變差，關節周圍的軟組織和滑膜很容易受到「寒邪」的侵襲，炎症就會更加嚴重。
有研究指出，類風濕患者的關節在低溫環境下，炎症因子的釋放速度明顯增加，疼痛感也會相應加重。
更令人頭疼的是，長期用冷水洗手、洗腳的人群，手指、手腕、膝蓋等關節部位的僵硬感會更加明顯，甚至早晨起床時連簡單的抓握動作都變得困難重重。
所以，類風濕患者應該把「冷水」這個壞習慣儘早戒掉，養成用溫水洗手、洗腳的習慣。
特別是在冬季，睡前泡一泡熱水腳，不僅能促進全身血液循環，還能放鬆關節，緩解僵硬感。
泡腳時水溫最好控制在40-45℃之間，泡15-20分鐘即可，不需要「燙到冒汗」，溫暖適宜才是正道。
壞習慣二：長時間保持同一姿勢——關節的「靜止懲罰」
天氣一冷，人們的活動量明顯減少，有些人喜歡窩在沙發上刷手機、追劇，一坐就是好幾個小時，而有些人則乾脆坐著不動，甚至連伸個懶腰都覺得「好麻煩」。
殊不知，這種長時間保持同一姿勢的習慣，是對關節的一種「靜止懲罰」。
關節是人體最靈活的活動部位，但靈活的背後，需要肌肉、韌帶和滑膜的共同配合。
如果長時間保持同一個姿勢，關節處的血液循環就會減緩，滑膜腔內的滑液分泌減少，關節間的摩擦力增大，久而久之，僵硬、疼痛、腫脹等癥狀就會接踵而至。
特別是對於類風濕患者來說，關節本身就存在炎症，長時間「靜止」只會讓炎症加重，讓疼痛感愈發明顯。
比如，有些人早晨起床時覺得關節僵硬，就是因為睡眠時關節長時間不活動，導致血液循環變差，滑液不足。
英國的一項醫學調查顯示，類風濕患者每天長時間靜坐超過4小時的人，關節僵硬的發作頻率比正常活動者高出50%。
由此可見，適當活動對關節健康至關重要。
對於類風濕患者來說，冬天更要克服「宅家不動」的壞習慣，可以嘗試一些溫和的運動，比如關節拉伸、散步、太極拳等，保持關節的靈活性。
同時，坐著的時候記得每隔30-45分鐘就起身活動一下，伸伸腿、動動手腕，讓關節「潤滑潤滑」，才能減少僵硬感的出現。
壞習慣三：貪涼食物不忌口——從胃到關節的「冰凍反應」
都說「病從口入」，這句話放在類風濕關節炎患者身上同樣適用。
雖然寒冬季節，大部分人都喜歡吃熱乎乎的食物，但總有那麼一小部分人，對冷飲、冰淇淋、冷盤情有獨鍾，甚至覺得吃點冰涼食物能「解膩降火」。
殊不知，這種飲食習慣會讓關節炎症「雪上加霜」。
從中醫角度講，寒邪最容易通過脾胃入侵人體，而類風濕關節炎本身就屬於寒濕之症，如果貪涼食物過多，就會損傷脾胃功能，讓寒濕之氣更加旺盛，從而加重關節的疼痛和腫脹。
從現代醫學的角度來看，冰涼食物進入胃腸道後，會刺激胃腸血管收縮，導致消化功能下降，營養物質的吸收也會受到影響。
而對於類風濕患者來說，充足的營養攝入是維持身體免疫功能的關鍵，一旦脾胃受寒、營養吸收不足，免疫功能失調，炎症反應就會更加活躍，關節疼痛自然也會加重。
一項針對類風濕患者的調查顯示，75%的患者在冬季進食生冷食物後，關節不適感會明顯加重，這也從側面證明了貪涼食物的不良影響。
因此，類風濕患者在冬天一定要管住嘴，盡量避免冰冷食物，改用溫熱的食物來「暖胃養關節」。
比如，可以喝一些熱湯、熱粥，食材上多選擇溫補的食物，如紅棗、枸杞、山藥、羊肉等，這些食物不僅能補充營養，還能幫助身體驅寒暖身，讓關節舒服一些。
除了遠離生冷食物，類風濕患者在冬季還可以通過飲食來調理關節健康，比如：
補充優質蛋白質：蛋白質是免疫細胞的重要組成部分，適量攝入雞蛋、瘦肉、魚蝦等高蛋白食物，能夠增強身體免疫力，減少炎症反應。
增加抗氧化食物：蔬菜和水果中的維生素C、維生素E等抗氧化物質，能幫助抑制關節的炎症反應，比如橙子、獼猴桃、胡蘿蔔、西藍花等。
適量攝入omega-3脂肪酸：深海魚油中的omega-3脂肪酸具有天然的抗炎作用，有助於緩解關節腫脹和疼痛，鮭魚、三文魚、亞麻籽油都是不錯的選擇。
通過合理飲食和健康生活習慣的雙管齊下，類風濕患者在冬季也能盡量減少關節疼痛的困擾，讓身體暖暖和和地度過寒冷的日子。
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參考資料
[1]范凱悅.基於數據挖掘淺析蔡聖朝治療類風濕關節炎的用藥規律,中醫臨床研究,2024-12-16
