每天清晨，
不管是隆冬還是盛夏,
這座城市中
總會有幾個蒼老但依然洪亮的聲音
在公園上空首先迴響：
開——走——了——！
於是，寂靜的城市上空便會有一聲聲
「開走了」的聲音在回蕩。
於是，一聲聲「開走了」的回應的聲音
在這座城市的每個角落陸續響起。
於是，寂靜的城市街路上、公園中，
除了辛勤的環衛工人在起早清掃街路，
便只有這些陸續走上街頭和公園快步「走路」的人。
★為什麼每天要走10000步？
老人們見面總要相互詢問：
昨天你走了多少步？
你昨天走夠10000步了嗎？
「10000」步，似乎成了魔咒，
幾乎在每位老人的頭腦中深深地扎了根。
許多人被手機中的10000步提示互相影響著
被動地接受了這個「每天要10000步」的概念，
但卻很少有人追究：
為什麼要每天走10000步？
走完10000步有什麼好處嗎？
10000步對任何人都適合嗎？
★看看不同步數對健康影響
骨科醫生陳定法教授為大家詳細地解答了這個問題：
他直言不諱地說：
對於老年人來說，
走路的步數應根據個人身體狀況和健康狀況進行調整，
不應一概而論！
他列出了不同步數對健康影響的一組數字
可供大家認真研究：
第一，5000-10000步：
對於身體健康的老年人，
每天行走5000-10000步比較合適，
這有助於加強免疫力和肌肉靈活性，但不會延長壽命。
第二，6000-8000步：
這是較為適宜的步數範圍，
既能達到鍛煉效果，
又能避免長時間行走對關節和骨骼的損傷。
第三，10000-20000步：
雖然有些研究認為這個範圍較為合適
，但需要根據個人情況調整，
避免過度運動帶來的負擔。
尤其是老年人！
★建議：不同身體狀況，應選擇不同步數
第一，健康狀況良好的老人的走步問題。
如果60歲以上的老年人身體狀況良好，
沒有明顯的健康問題，
每天行走5000-10000步是合適的。
第二，有心腦血管病老人的走步問題。
如果老年人有關節問題或心腦血管疾病，
比如腦血栓、腦梗死、心肌梗死等，
每天走路的步數需適當的減少，
建議控制在5000步左右。
第三，高齡老人的走步問題。
80歲以上的老人稱之為高齡老人
如果身體狀況較好的高齡老人，
每天行走10000步是可以的，
這有助於增強肌肉力量、提高心肺功能，
並緩解壓力、預防疾病、控制體重、消減血糖等。
然而，每天走10000步
必然加重關節負擔，導致關節損傷和疼痛。
因為人體這架機器
也是年齡越大越老化！
建議銀齡老人
可以採取慢走、打太極拳等不用久走的運動方式鍛煉為佳。
★久走可能造成老人哪些疾病？
正常情況下，
老年人每天走路是有許多好處的，
能夠幫助維持身體健康和改善心理狀態，
如果走路的時間過長或強度過大，
可能會對老年人的身體造成一定的危害，例如：
第一 ，肌肉疲勞。
長時間走路會導致肌肉疲勞，尤其是腿部肌肉。
老年人的肌肉力量和耐力不如年輕人，
因此更容易感到疲勞和酸痛。
第二 ，關節磨損。
步行時，關節需要承受身體的重量，
長期過度步行會增加關節的磨損，
特別是膝關節和踝關節。
這可能導致關節疼痛、關節炎等問題，
對於老年人或已有關節疾病的人來說尤為明顯。
過多的走路會給老人的關節帶來壓力，
特別是那些患有關節炎或骨質疏鬆等疾病的老年人，
更容易出現這種情況。
第三，足底筋膜炎。
長時間走路可能引發足底筋膜炎，
這是一種足部疾病，
表現為足底筋膜的炎症和疼痛。
第四，跌倒損傷。
老年人的平衡能力和反應速度通常較差，
過多走路可能增加跌倒的風險，
從而導致身體受傷。
第五、心肺負擔加重。
雖然適度的步行可以增強心肺功能，
但長期過度步行會使心肺長時間處於高負荷狀態，
對於心肺功能不全的人來說，
可能會加重其病情，
甚至引發心臟病等嚴重後果。
第六、下肢水腫與靜脈曲張
長時間站立或行走會導致下肢血液迴流不暢，
進而引起下肢水腫或靜脈曲張。
這不僅影響美觀，
還可能引發其他健康問題。
★陳定法教授最後說：
為了老人們走出一個健康快樂的好身體，
建議叔叔阿姨們根據個人身體狀況和鍛煉需求，
合理安排步行時間和強度。
同時，
第一，要注意選擇合適的鞋子，
第二，要選擇優質行走路線，
不走偏僻路，不走坎坷路。
第三，要避免在惡劣的天氣行走。
第四，身體不適或疼痛不能走。
總之，老年人走路要量力而行，
找到適合自己的「黃金步數」，
才能真正享受到運動帶來的健康和快樂。
