一直保持90斤的6個好習慣

2024年12月12日07:12:03 健康 1868

小編已經畢業十年了,體重一直保持 90 斤,小腹平坦,沒有多餘贅肉,這讓身邊很多人表示羨慕,問我是怎麼做到的?

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其實,好身材需要平時的自律,你只要養成以下六個良好的習慣,就能有效控制體重,跟小編一樣保持90斤身材。

習慣一:愛睡覺。

我愛睡覺,很少熬夜,每天要睡8個小時才能保證第二天的精神狀態跟工作效率。我每天11點前睡覺,第二天7點起床,可以讓身體機能得到修復,保持正常代謝運轉。

如果你能每晚保證 7 - 8 小時的睡眠時間,皮質醇水平也會下降,食慾會得到有效控制,暴飲暴食幾率也會下降,更容易管理好體重。

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習慣二:飯吃八分飽

我平時三餐比較規律,很多跳過早餐或者晚餐,規律的進食習慣,避免了暴飲暴食問題,腸胃也比較健康。

平時吃飯我也不會吃撐自己,飯吃八分飽就停下來了,而這樣的飲食習慣,可以很好的控制進食量,避免胃容量被撐大,也更容易管理好體重。

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習慣三:多吃青菜

很多人喜歡吃肉,不愛吃菜,導致熱量過剩,還會出現膳食纖維維生素補充不足的問題,容易出現便秘的煩惱。

而我會少吃肥肉以及重口味食物,堅持清淡飲食,三餐會選擇多吃蔬菜,這樣可以促進腸道蠕動,趕走便秘,還能減少對高熱量、高脂肪等食物的攝入,更好的管理體重。

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習慣四:很少吃宵夜

我發現平時喜歡吃宵夜的人,身材很容易發胖。那些燒烤、炸雞、泡麵的熱量可能比正餐還要高,還容易影響睡眠時間跟質量,第二天早起後也容易出現更強烈的飢餓感,如此惡性循環,身材就容易發胖。

為了保持畢業時的身材,我堅決不吃宵夜,睡前3個小時盡量不吃東西,這樣也避免了堆積脂肪的的可能性。

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習慣五:保持運動的習慣

很多人畢業後步入社會,運動量會大幅度下降,每天坐著的時間超過了12小時,活動代謝的下降容易導致脂肪堆積,出現小肚腩。

而畢業後的我一直保持運動鍛煉的習慣,每周至少3次的有氧運動,如深蹲、跑步、健身餐或騎自行車,每周累計運動150分鐘左右,活動代謝比同時也高一些,自然不容易出現小肚腩問題。

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習慣六:定期監測體重

我每周都會測量一次體重,有的時候半個月測量一次,監督自己的體重和體脂率,了解身體的變化情況。

一旦發現體重上升2斤,我就會減少一些高熱量食物的攝入,適當提升運動量來控制體重,而不是等發胖了才想到減肥。


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