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冬天一到，氣溫驟降，周大爺感覺胸口有點憋悶，晚上睡覺時更容易做噩夢，一整晚翻來覆去，醒得又早。
外面冷，屋裡暖氣開得高，周大爺也忍不住多穿幾件衣服，但奇怪的是，手腳卻總是冰冷，常常覺得心跳有點不太對勁。
這些癥狀，都是高血脂患者在冬季經常會出現的不良反應。
高血脂，顧名思義，就是血液中的脂肪含量過高，脂肪是我們體內一種重要的能量來源，但是過量的脂肪卻會給身體帶來一系列麻煩，尤其是在氣溫驟降的冬天。
隨著氣溫的降低，血管會自然收縮，血流速度變慢，對於血脂偏高的人來說，血管本來就容易被血脂堵塞，冬天的寒冷天氣無疑加重了這個問題。
結果，血流不暢，心臟負擔加重，常常引發胸悶、心悸等不適，甚至會出現血栓，增加心腦血管疾病的風險。
而且冬季的寒冷還會導致脂肪在體內的分布發生變化，很多人可能不知道，寒冷刺激會促使身體將部分脂肪儲存在腹部，這樣就形成了一個「藏脂庫」。
對於高血脂患者來說，腹部脂肪的增加意味著內臟脂肪的積累，這會進一步增加心血管的負擔。
很多心臟病的隱患，恰恰就是從這些小小的積脂開始的。
所以，一旦冬季來臨，血脂過高的人就特別容易出現各類癥狀，甚至有可能加重原本就有的慢性病。
不僅如此，冬天的低溫還會影響到我們身體對營養的吸收和利用，寒冷的天氣讓我們總想吃一些熱乎乎的食物來禦寒，很多人就不自覺地多吃了高脂肪的食物。
比如油炸食品、肥膩的紅燒肉、熱湯中的油脂等，這些都能讓血脂水平更加居高不下。
而且，冬天大家都喜歡窩在家裡，少做運動，消耗熱量的機會也減少了。
結果，高血脂的癥狀更加明顯，體重容易增加，血糖也可能波動。冬天這種溫暖的誘惑，加上外界寒冷的打擊，反而讓人失去對健康的控制，過度飲食和缺乏運動，真的是高血脂患者的「雙重殺手」。
再有，冬天的黑夜比較長，白天時間短，日照時間少，缺乏陽光的照射，可能導致體內的維生素D合成減少。
你可能會問，維生素D和血脂有什麼關係？
其實，維生素D不僅是幫助骨骼健康的關鍵，還能在一定程度上影響脂肪的代謝。
維生素D不足可能會導致血脂水平升高，增加心血管疾病的風險，而冬天正是維生素D缺乏的高發季節，所以這一點大家也得特別注意。
要想高血脂患者健康過冬，要知道該做哪些事情，不做哪些事情，能夠讓你在寒冷的冬季平穩度過。
首先，高血脂患者要「做」的一件事，就是調節飲食中的脂肪類型，而不僅僅是控制脂肪總量。
很多人都知道，吃太多油膩的食物會讓血脂升高，所以高血脂患者一般都會注意少吃油炸食物、減少動物脂肪的攝入，這個大家都很明白。
但這裡有個細節，很多人忽略了：並不是所有脂肪都對身體有害。
實際上，Omega-3脂肪酸是對心臟和血管有益的，它不僅能夠降低血液中的「壞膽固醇」，還能夠抗炎、保護血管。
所以冬季如果你想改善高血脂，應該適當增加Omega-3脂肪酸的攝入，比如通過食用深海魚（如三文魚、金槍魚）、亞麻籽、胡桃等食物。
另一個需要堅持做的事，是關注體內水分的保持，我們都知道冬天是容易脫水的季節，大家總覺得冷了就不渴，喝水少了就沒那麼在意。
可事實上，脫水對血液的粘稠度有很大影響。
很多高血脂患者因為身體缺水，血液變得粘稠，流動不暢，這時高脂血症的癥狀就會加重。
尤其是冬季，低溫讓你不容易感到口渴，但身體依然在悄悄喪失水分。
高血脂患者冬季更應該注意補充水分，最好選擇溫水或是含有電解質的水（比如淡鹽水或是運動飲料），不僅能幫助排毒，還能維持血液的流動性。
補充足夠的水分，能夠改善血液循環，減輕因血液粘稠度增加導致的心腦血管負擔。
至於不做的事情，第一件事就是不要過度依賴取暖設備，尤其是集中供暖，雖然暖氣讓我們在寒冷的冬天感到溫暖，但長時間待在溫度過高的環境中，對高血脂患者是有風險的。
你可能會問，暖氣怎麼了？其實，過度依賴暖氣會讓室內空氣過於乾燥，同時，溫度差異大也會刺激心臟。
寒冷和高溫交替對心血管的壓力巨大，這不僅讓血管更容易收縮，還可能導致血壓波動，增加心腦血管的危險，對於高血脂患者來說，這樣的溫度波動無疑是增加心臟負擔的。
第二個不做的事就是避免暴飲暴食，尤其是在節假日的聚餐季節，冬天總讓人想吃熱乎乎的食物，特別是高熱量、高脂肪的食物。
很多家庭在冬季準備了大魚大肉，大家聚在一起，吃得歡暢淋漓。
殊不知，暴飲暴食不僅增加了胃腸的負擔，更嚴重的是，過多的脂肪攝入讓血脂飆升，導致血液更為粘稠，血流速度減慢，血栓風險大大增加。
即使在冬天，大家依然要保持健康飲食習慣，避免攝入過量的紅肉和油膩的食品。
最後要提到的是，避免過度減少活動量，冬天寒冷，很多人就會選擇窩在被窩裡不動，甚至家裡有電暖氣也不願意出門，覺得冷得不想運動。
實際上，這對於高血脂患者而言，正是冬季最危險的行為，長時間缺乏運動會讓脂肪代謝減慢，血脂水平進一步上升，甚至可能誘發糖尿病、高血壓等併發症
適當的運動，不僅能幫助消耗過多的卡路里，還能幫助血液流動，減少血液的黏稠度，增強心肺功能。
通過這些看似簡單，但卻常被忽略的健康習慣，高血脂患者在冬季就能在保持體內脂肪平衡的同時，有效地避免寒冷季節帶來的各種健康威脅。
通過合理的脂肪管理、保持良好的水分攝入、避免極端環境和過度飲食，再加上適量運動，你將能平穩地度過這個冬天，讓健康成為你最好的「保暖衣」。
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參考資料
[1]郭洪偉.心周總脂肪體積與高血脂患者冠心病發生風險、冠脈狹窄程度及心功能的相關性研究,醫學理論與實踐,2024-05-25
