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「老年記憶衰退是自然規律，但如果平時多做點功課，腦子還能靈活個幾年。」
醫生手上拿著棉簽，邊處理傷口邊笑著說道。
李大姐站在醫務室里，正皺著眉頭看醫生給她小腿上藥。今天一早，她在家收拾柜子，不小心被櫃角劃傷了腿，想著傷口雖不深，但自己這把年紀了，還是來社區醫務室處理一下比較妥當。
醫務室的醫生陳大夫是個熱心腸，平時小區里誰有個頭疼腦熱，都喜歡找他看看。他不僅醫術好，話還多，每次病人來了，總能聽到他的一些健康小建議。
今天剛聊幾句，陳醫生突然聊到了李大姐最關注的事兒——記憶力。李大姐今年65歲，退休前是小學語文老師，平日里身體還算硬朗，只是這幾年開始明顯感覺到記性不如以前。
家裡鑰匙總是忘在鞋櫃，甚至有幾次出門還穿錯了鞋子。陳醫生這話一說，她的注意力馬上被吸引住了。
陳醫生繼續道：「很多人認為記憶衰退是不可逆的，其實啊，腦子跟肌肉一樣，是可以鍛煉的。」
陳醫生解釋到，很多研究表明，大腦神經元的活躍度決定了記憶力的好壞，年紀大了神經元容易「懶惰」，但只要我們常用腦，它們就會活躍起來。
他還提到了自己接診的一個老患者，70歲的王阿姨，以前在政府部門做文秘，退休後就愛打麻將，一天三場，成天樂呵呵的。
別看她年紀不小，記性卻特別好，連麻將桌上輸贏的賬都能算得一清二楚。這背後其實是「用腦」的結果，腦神經得到了充分的鍛煉，自然延緩了記憶力的衰退。
陳醫生建議道：「所以啊，退休了也要多活動腦筋，培養個動腦的愛好。無論是下棋、打牌、讀書還是寫字，甚至練練書法，只要經常用腦，就有助於維持記憶。」
李大姐聽得連連點頭，心裡想著，要不也去找些動腦的事做，免得老是「傻愣愣」的。
陳醫生繼續解釋，科學研究顯示，保持腦力活動的人群與不常動腦的人相比，罹患阿爾茨海默病的概率要低30%以上。
這些腦力活動通過刺激腦神經元產生更多的突觸連接，增強大腦的運算和記憶能力。
比如，哈佛大學一項研究調查了數千名老年人，發現那些保持思考習慣和進行腦力活動的老年人，其記憶力衰退速度明顯較慢。
陳醫生又舉了個例子，他認識的一個老教師，年紀快80了，還保持著看書寫字的習慣，家裡的字典都翻舊了，聽力不好也不耽誤讀書。
他的記憶力甚至超過一些年輕人，連過去的學生名字都還能記得。醫生表示，這就是大腦「常用不廢」的好例子。
李大姐聽完，覺得自己作為退休教師，也不能浪費了這個身份。她打算回去多看書、寫字，甚至重新開始做些以前的教學總結，或是回顧一下教過的古詩詞，既溫故又健腦。
陳醫生接著說道：「除了動腦子，身體的運動也不能少。動腦動腦，其實得靠身體的運動來支持。老年人多運動，身體健康了，腦子也跟著清爽。」
他說起一項研究，指出有氧運動能夠促進血液循環，增加大腦供血供氧，有助於延緩記憶衰退。研究發現，每天運動30分鐘以上的老年人，患記憶力衰退相關疾病的幾率顯著低於不運動的人。
陳醫生特彆強調，適量運動對記憶力影響大得很。許多老年人退休後嫌運動麻煩，整天窩在沙發上不出門，結果身體僵了，腦子也跟著「懶」了。
運動可以增加腦部血流量，帶來更多的氧氣和營養，有助於神經細胞的修復和新生。甚至有科學數據支撐，老年人每天運動能讓記憶力提高15%左右，尤其對短期記憶效果更明顯。
李大姐忽然想起小區里有些老人喜歡慢跑、打太極，而自己總是覺得這些「折騰」，圖省事。聽了陳醫生的講解，她心想，以後也要多走動起來。
想到這兒，她也忍不住發問：「可我這年紀大了，不能跟年輕人一樣跑跑跳跳，有啥適合咱們的運動推薦嗎？」
陳醫生笑道：「當然不能跑得太猛，但散步、慢走、太極拳、廣場舞這些，都是非常適合老年人的運動，既有鍛煉效果，又不傷骨頭。
尤其是太極拳和慢走，研究表明，這兩種運動可以幫助大腦分泌更多的多巴胺，延緩衰老，保持心情愉悅，記憶力也會更好。」
李大姐不禁想起以前鄰居張大爺說過的，他自打學會太極拳後，覺得人「清爽」了，連自己孫子上次的生日都沒忘記，而以前可總是記不住這些「家務事」。
陳醫生表示，太極拳對於記憶力的幫助確實顯著，動作雖慢，但每一步都講究協調和平衡，能夠鍛煉大腦的集中力。
陳醫生處理好傷口，笑著總結：「所以，記憶力衰退並非不可抗。動腦筋和適當運動，是記憶力保持的關鍵。兩者結合，腦子才靈活，身體也能更好地支持腦部健康。」
他補充說，除了這些方法，還可以增加一些記憶訓練，比如簡單的數字記憶、詞語接龍等小遊戲，既有趣又能讓大腦保持活躍。
李大姐被醫生的話深深地觸動了，心裡打定主意，回去不光要看看書，記些詩詞，還要每天散散步，嘗試學些簡單的太極拳。她覺得，自己還能再「清爽」好多年。
對於這個問題，醫生給出了更詳細的解答。
他解釋說：「運動之所以能幫助記憶，是因為它能夠刺激大腦分泌一種叫做『腦源性神經營養因子』（BDNF）的物質，這種物質對於記憶功能有重要作用。
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參考資料
[1]張辰越.運動干預改善老年人腦學習記憶能力的機制研究進展[J].當代體育科技,2024,14(19)
