且行且珍「膝」 保護膝蓋建議做好這幾件事

2024年11月07日02:54:04 健康 1525

你覺得跑步傷膝蓋嗎?想必很多人都會下意識點點頭,覺得跑步會損傷膝蓋,甚至會帶來關節問題。

但實際情況是這樣嗎?越來越多的研究表明,跑步對膝蓋的負面影響可能被誇大了。相比之下,久坐才是膝蓋健康的「隱形殺手」!

久坐也會傷膝蓋

權威醫學期刊《骨科與運動物理治療雜誌》曾發表一篇論文,結果顯示:

相比久坐不動的人,業餘跑步者患膝關節炎髖關節炎的風險反而更小。

不過,對於專業跑步選手來說,經常進行高強度跑步訓練(每周跑步超過92公里),患關節炎的風險確實會更大。

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為什麼久坐會加速膝蓋「報廢」?

久坐首先會讓膝蓋變「干」。

滑液是關節中的「天然潤滑劑」,在關節活動時滋潤軟骨,幫助減少摩擦。

然而,久坐會減少關節和周圍肌肉的活動,導致滑液分泌不足,軟骨間的摩擦加劇,久而久之就會出現退化,增加關節炎等風險。

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久坐會削弱肌肉力量,使支撐力下降。

長期久坐不動,肌肉得不到鍛煉,會變得無力。肌肉越無力,關節承受的負擔越重,長此以往,膝蓋疼痛及退化性損傷的風險自然會增加。

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此外,久坐還會使關節僵硬血液循環受阻

如何消除久坐的傷害?

日常記住這幾點,或許可以減少久坐的危害,延長膝蓋的使用壽命。

1

時不時起來活動一下

如果你需要長時間坐著,那麼可以設定鬧鐘,每隔30至45分鐘站起來活動一下,或者走幾步路。

2

調整辦公環境

為了減少久坐對膝蓋的負面影響,可以考慮使用站立辦公桌,或選擇符合人體工學的椅子,讓膝蓋保持自然彎曲,減少壓力。

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3

定期做拉伸運動

可以通過拉伸腿部肌肉,改善膝蓋的柔韌性,幫助減少因久坐造成的各種不適。

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同時在日常生活中,要記得定期運動,適當的運動也是保護膝蓋的關鍵。

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總的來說,適度運動比久坐更能保護膝蓋。如果大家不想讓自己的膝蓋「未老先衰」,動起來很關鍵。

來源:科普中國

來源:央視新聞

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