秋季養生好時節,飲食需注意這幾個方面……

2024年11月02日17:40:21 健康 6831
秋季養生好時節,飲食需注意這幾個方面…… - 天天要聞
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秋風細雨,氣候涼爽,是「秋冬養陰」的開始,去舊更新,有利於調養生機,是人體進行食補的好季節。在飲食養生方面,建議滋陰潤肺、益中補氣、養胃生津、甘潤溫養。


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秋冬季節
人體代謝陽消陰長
因此
飲食起居、運動鍛煉

皆應以養收為原則

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01

精神調養

秋內應於肺。肺氣虛,則機體對不良刺激的耐受性下降,易生悲憂情結。所以秋季養生首先要保持神志安寧,以避肅殺之氣;收斂神氣,以適應秋天容平之氣。我國古代民間有秋季登高賞景的習俗,其實,這也是養收法之一,可使人心曠神怡,是調解精神的「良藥」。

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02

起居調養

秋季,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,所以起居作息也要相應調整。早卧,以順應陽氣之收;早起,使肺氣得以舒展,且防收之太過。初秋,暑熱未盡,涼風時至,天氣變化無常,即使在同一地區也會有「一天有四季,十里不同天」的情況,因而要多備幾件秋裝,做到酌情增減;不宜馬上穿太多衣服,這樣會削弱機體對氣候轉冷的適應能力,容易受涼感冒。深秋,風大轉涼,應及時增加衣服,體弱的老人和兒童尤應注意。

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03

飲食調養

秋天宜收不宜散。酸味收斂補肺,辛味發散瀉肺,所以要少食蔥、姜等辛味之品,適當多食一點酸味果蔬。秋燥易傷津液,故飲食應以滋陰潤肺為佳,可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、菠蘿、乳品等柔潤食物,以益胃生津。

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04

運動調養

秋季可根據個人具體情況選擇不同的鍛煉項目。吐納健身法有保肺強身之功效,具體做法:每日清晨洗漱後,於室內閉目靜坐,先叩齒36次,再用舌在口中攪動,待口裡唾液滿後,漱練幾遍,分3次咽下,並緩緩做腹式深呼吸。吸氣時,舌舔上齶,用鼻深吸氣後,再將氣徐徐從口中呼出,如此反覆30次。

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秋季還是腸炎、痢疾的多發季節,平時要搞好環境衛生,注意飲食衛生,不喝生水,不吃腐敗變質和被污染的食物,盡量不吃冷飲。

來源:人民健康網

編輯:牟  娟

責編:彭俊生  張曉玲  牟娟

監製:彭曉英

總監製:蔣軍洪


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