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「睡前玩手機,太刺激了,真的不怕心臟受不了?」
這是高鐵上鄰座的一位醫生說出的第一句話,語氣中帶著一點兒戲謔,聽得旁邊的李成昊一愣神。
他正準備靠在座椅上小憩一會兒,畢竟國慶假期還沒到,作為一名金融分析師,他選擇錯峰出行,提前來個輕鬆的短途旅行。
但醫生的這句話卻讓他心頭一緊。他心虛地摸了摸口袋裡的手機,不由得有些尷尬地笑了笑。
「哎呀,您這是瞧見我熬夜刷手機了?」李成昊不自覺地開起了玩笑。
醫生笑笑,看起來是個和藹可親的中年男人,帶著一副眼鏡,似乎是心臟科的專家,名叫周醫生。
「咱們不需要瞧見,你這臉色一看就是長期熬夜,尤其是晚上睡前對著屏幕刷手機,心臟哪受得了?」
李成昊愣了一下,心裡嘀咕,難道自己真的病了?最近他確實有些胸悶,時不時還有些心悸,可他總覺得自己年紀輕輕的,不至於吧。
金融行業壓力大是有的,但不至於這麼早就折騰出心臟問題吧?
「醫生,我這年紀也不算大,平時身體看起來還挺好,怎麼就心臟不行了?」他故作輕鬆地問。
周醫生卻沒有和他客氣:「你別覺得自己年輕就能為所欲為,身體沒問題是你覺得的,但身體可不聽你這套。
你知道嗎?心臟病有時真是『睡』出來的。尤其是睡前做的幾件事,特別傷心臟。」
李成昊一愣,心裡冒出一股莫名的擔憂,難不成他睡前的那些「習慣」真出了問題?他想知道更多,於是靠過去問:「醫生,您能詳細說說嗎?睡前到底什麼事最傷心臟?」
周醫生推了推眼鏡,露出了職業醫生慣有的嚴肅表情:「有三件事,做多了真會讓心臟『抗議』。」
「第一件,就是睡前過度玩手機。你是不是每晚臨睡前都要刷一刷社交軟體或者看看新聞?」
李成昊心虛地點了點頭。畢竟每天工作那麼忙,只有躺在床上的那點時間可以放鬆一下。
他常常一刷就是一兩個小時,直到眼睛酸得睜不開才睡。
「手機屏幕發出的藍光會抑制人體內褪黑素的分泌,導致入睡困難。很多人睡覺之前刷著刷著手機,結果越刷越精神,根本睡不著。」
周醫生搖搖頭,「你知道睡眠不足對心臟有多大危害嗎?」
他接著說道,「研究表明,每晚睡眠時間少於6小時的人,患冠心病的風險要比那些睡足7到8小時的人高出48%。
長期睡眠不足不僅會影響心臟的正常運作,還會導致血壓升高,增加心臟負荷。
特別是熬夜玩手機,不僅讓大腦過度興奮,心率也會加快,血壓波動,心臟的負擔會陡然增加。」
李成昊這下真有點兒慌了。他知道自己睡覺不規律,但沒想到這竟然和心臟病扯上了關係。「這麼嚴重?」他不由得打了個寒顫。
周醫生點點頭,「別覺得只是小問題。我的一位患者就是個典型的例子。
小張,35歲,IT行業的程序員,熬夜加班是常事,結果不久前突發心梗,送到醫院的時候情況已經不妙了。
我們後來詳細了解才知道,這小子晚上睡前就是看手機,一看就是好幾個小時,常常熬夜到凌晨。
心梗來得猝不及防,但它的根源在於他長期的睡眠不足和過度的心理壓力。」
李成昊聽得心驚肉跳,趕緊問:「那第二件事是什麼?」
周醫生緩緩說道:「第二件就是睡前吃宵夜。你是不是偶爾會覺得睡前餓了,忍不住吃點東西?」
李成昊點了點頭,心裡有些懊惱。他確實有時候在夜裡忍不住加餐,尤其是忙完一天的工作後,總覺得需要點兒『犒賞』。但沒想到這也是個坑。
周醫生繼續解釋道:「睡前吃宵夜,尤其是高脂肪、高熱量的食物,會讓胃腸道加班,增加消化系統的負擔。
這時候你的身體應該進入修復模式,但卻因為食物的刺激還在『工作』。
更嚴重的是,宵夜容易引發胃食管反流,增加心臟的壓力。」
他停頓了一下,看著李成昊的反應,繼續說道:「一項大型研究顯示,晚上吃宵夜的人比不吃的人患心臟病的幾率要高30%以上。
而且,夜間攝入大量食物還會擾亂代謝,導致肥胖、糖尿病,這些都是冠心病的風險因素。」
李成昊徹底蔫了,沒想到自己無心的宵夜習慣竟然如此傷身。
「那第三件呢?」他忍不住問。
周醫生笑了笑,「第三件事,估計你也中招了——睡前情緒激動。是不是偶爾會因為工作上的事情或者生活上的瑣事生氣到睡不著?」
李成昊猛地回憶起前幾天因為客戶的無理要求而怒火中燒,那天晚上他輾轉反側,心情久久無法平復。
「情緒激動尤其是負面情緒,會讓交感神經系統過度活躍,導致血壓上升,心跳加速。
研究表明,持續的情緒波動會增加心臟病發作的風險。
尤其是在睡前,如果大腦依然處於高度緊張或者焦慮狀態,你的心臟負荷會變得更重。」
他停頓了一下,繼續說道:「臨床上,我們常常會遇到因為情緒問題導致心臟病急性發作的患者。
一位50多歲的陳大姐,家裡出了點事情,結果晚上大吵一架,沒想到第二天清晨就因為胸悶被送進了急診室。」
李成昊不禁長嘆一聲,原來自己的這些小毛病積攢久了,竟然可能引發這麼大的健康隱患。他連忙請教周醫生:「那我應該怎麼改呢?」
周醫生笑了笑,「很簡單,從今天開始,每天按時睡覺,睡前放下手機,盡量不吃宵夜,也別帶著負面情緒入睡。
雖然這些改變看似簡單,但長久堅持下來,你的心臟一定會感謝你。」
高鐵車廂里,李成昊默默點頭,開始思考著如何改掉這些壞習慣。
隨著列車駛向目的地,他的內心也漸漸清晰:健康,從睡覺開始。
然而,他的思緒還未平復,忽然又想到一個問題——「醫生,睡覺姿勢也會影響心臟嗎?」這個問題可不簡單。
周醫生笑著說道:「確實有影響。比如,長期左側卧睡可能會加重心臟的負擔,尤其是對於心臟本身就有問題的人來說。
而仰卧時,某些呼吸道阻塞患者可能會發生睡眠呼吸暫停,這對心臟的壓力更大。
右側卧相對比較好,因為它能減輕對心臟的壓迫,呼吸也會更加順暢。」
他接著解釋道:「尤其是對於有冠心病或高血壓的人來說,良好的睡眠姿勢能有效減輕心臟負荷。
大量數據顯示,改善睡眠姿勢和睡眠環境,也能在一定程度上降低心臟病發作的風險。」
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資料參考:
[1]冠心病及冠狀動脈病變嚴重程度的影響因素分析 宋俊迎., 中西醫結合心腦血管病雜誌, 2024-09-25