年紀越大,睡眠真的越少嗎?

2024年05月21日17:15:05 健康 1031

年紀越大,睡眠越少,已經成為大家的共識了。

然而這種共識是非常可怕的,讓老年人覺得睡眠減少、晚上失眠變成了一種理所當然,從而忽略了睡眠減少和失眠對身體造成的不良影響。

究竟是什麼原因導致年紀越大,睡眠越少,原因可能沒有人能夠說得明白,因為人體結構太複雜了,任何一種外在刺激和內在激素失調都有可能導致睡眠減少。

那麼年齡越大,為什麼睡眠需求越少呢?

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▶ 活動變少了

我們的身體是一個強大的平衡系統,人體代謝功能、肌肉力量以及細胞數量都會隨著年紀的增長而逐漸降低。

從而導致平常的活動不像年輕人那樣,已經逐漸變得力不從心。

工作和日常活動都會消耗身體的能量,而消耗的能量需要睡眠時間來恢復,一旦活動減少,身體能量的消耗自然就減少。所以,年紀越大,所需要的睡眠時間越少。

▶ 褪黑素水平下降

褪黑素是我們的睡眠激素,通常是正常人睡眠的一個必要條件。天黑時,身體就會釋放更多的褪黑素,它會向大腦傳遞「你累了」的信號;天亮時,身體釋放的褪黑素減少,這樣你就會感到精神。

然而隨著年紀的增長,褪黑素的水平會逐漸下降。

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雖然我們不能改變這種既定的身體變化,但是研究發現,運動可以改善睡眠。

當你增加運動後,身體消耗增加,要想恢復身體,那麼在一定程度上就要增加睡眠時間來確保運動後身體可以充分的恢復。

運動還可以提升體溫調節能力。當你運動時,體溫會上升,運動後體溫會較快的下降。

而體溫下降是身體發出的信號,表明你該休息睡覺了。

這就是為什麼運動可以讓你更加容易入睡,而且睡得更好的原因。

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白天戶外運動比晚上運動效果要好,所以建議你如果有時間,就盡量白天到戶外去運動。

如果你白天上班實在沒時間,那麼晚上也可以運動,至少比你不運動要好。

但是晚上運動需要注意的是:盡量選擇在睡前的兩個小時之前運動,不然運動將會阻礙你的睡眠。

一般來說,運動時間越長,你會睡眠的更久、更深,入睡的更快,夜間醒來的時間也會越少。

還有一點非常重要:即使你前一天晚上沒有睡好,也應該去運動,因為運動和睡眠可以形成良好的循環,運動可以幫助你睡得更好,所以運動起來,讓你的身體重新回到良性循環

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關於為什麼年紀越大睡眠越少的原因,以及運動為什麼可以有助於睡眠,此時你應該清楚了。

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