國家衛健委:2024年版食養指南發布 想減重的朋友多留意

2024年02月20日17:35:04 健康 1587

來源 | 都市現場原創

未經允許 請勿轉載

近日

國家衛生健康委印發4項2024年版食養指南

鼓勵大家結合自身情況

合理搭配日常膳食

其中包括

成人和兒童青少年肥胖食養指南

想減肥的朋友注意了

國家衛健委:2024年版食養指南發布 想減重的朋友多留意 - 天天要聞

在《成人肥胖食養指南(2024年版)》中指出,我國 18 歲及以上居民超重率、肥胖率分別為 34.3%、16.4%,居民肥胖率呈上升趨勢。肥胖不但導致較高的過早死亡風險,還與各種慢性非傳染性疾病的發生相關,甚至還與多種腫瘤的發生相關。控制體重大家都知道「管住嘴,邁開腿」,在「管住嘴」方面具體怎麼做,恐怕不是人人都知道。


國家衛健委:2024年版食養指南發布 想減重的朋友多留意 - 天天要聞

南昌市第一醫院營養科 主治醫師 肖婉怡:減重總原則就是需要大家去控制總能量的攝入,保持膳食合理。一般成年男性每日的能量攝入量推薦在1200~1500卡路里左右,女性推薦在1000~1200卡路里左右。


在烹飪過程中,多選用蒸、煮、熘及水滑等烹調方式,少用油煎炸。


國家衛健委:2024年版食養指南發布 想減重的朋友多留意 - 天天要聞

南昌市第一醫院營養科 主治醫師 肖婉怡:減重期間要求大家要做到飲食清淡,嚴格控制脂肪、油脂、鹽和添加糖的攝入,鹽建議每天最好攝入不要超過5g,烹調油不超過 20~25g,添加糖的攝入最好控制在 25g以下。而且盡量少選擇或者不選擇油炸食品、加工的肉類,還有就是含糖烘焙的糕點、蜜餞,糖果、冰淇淋以及含糖飲料等等。

國家衛健委:2024年版食養指南發布 想減重的朋友多留意 - 天天要聞

《指南》中提到,一日三餐合理分配飲食,推薦早中晚三餐供能比為 3:4:3。鼓勵主食以全穀物為主,適當增加粗糧並減少精白米面攝入。


南昌市第一醫院營養科 主治醫師 肖婉怡:蔬菜在減重患者中是非常重要的一個環節,建議每天至少要吃到1斤以上,而且要深色蔬菜和淺色蔬菜相結合,每天至少要達到3-5種蔬菜,至於水果的話,最好控制在200克以內。

適當改變進餐順序,也是一種簡單、易行、有效的減重方法。按照蔬菜-肉類-主食的順序進餐,也有助於減少高能量食物的進食量。此外,重視早餐,不漏餐,晚餐不要吃得過晚,建議在 17:00~19:00 吃比較合適,晚餐後不宜再進吃任何食物。

國家衛健委:2024年版食養指南發布 想減重的朋友多留意 - 天天要聞

在運動方面,每周進行 150~300 分鐘中等強度的有氧運動,至少隔天運動 1 次。對於長期靜坐或伏案工作的朋友,每小時要起來活動 3~5 分鐘。在《兒童青少年肥胖食養指南(2024年版)》中提到,兒童青少年正處於生長發育的重要階段,應保證平衡膳食,達到能量和營養素攝入量及比例適宜。


南昌市第一醫院營養科 主治醫師 肖婉怡:肉類、水產類以及蛋類在減重期間也是需要去進食的,作為優質蛋白的來源,我們的魚蝦等水產類,它的脂肪含量比較低,建議大家多選擇。但是大家不要完全摒棄紅肉,紅肉有預防貧血的功能。


兒童青少年在選擇零食時,應首選乾淨衛生、微量營養素密度較高的食物,如奶及奶製品、新鮮蔬菜水果、原味堅果;結合營養標籤,少吃高油、高鹽、高糖的過度加工食品;零食提供的能量不超過每日總能量的10%;不喝含糖飲料,足量飲用清潔衛生的白水,少量多次。

健康分類資訊推薦

癌症5年是個坎兒!腫瘤專家:生存超30年的癌症患者,都有3個特點 - 天天要聞

癌症5年是個坎兒!腫瘤專家:生存超30年的癌症患者,都有3個特點

癌症,這一被視為生命威脅的「黑色幽靈」,在醫學界一直是個難以攻克的難題。然而,在眾多的癌症患者中,總有一些人能夠戰勝病魔,甚至生存超過三十年。他們是如何做到的?近日,一位資深腫瘤專家在接受採訪時透露,這些生存期超長的癌症患者,普遍具備三個顯著特點。
2歲男童疑接觸生魚後,感染細菌急進ICU,面臨截肢風險!注意→ - 天天要聞

2歲男童疑接觸生魚後,感染細菌急進ICU,面臨截肢風險!注意→

【來源:廣東疾控】男童感染創傷弧菌情況緊急面臨截肢風險近日,一名2歲男童跟隨奶奶到菜市場買魚,殺好的魚由孩子提著。回家後,孩子曾摸魚把玩。沒想到的是,不久之後男童出現反覆發燒、右腳腫脹的癥狀,家人立即將他送往醫院接受治療。經過醫生的診斷,男童被確診為創傷弧菌感染。
門診三大典型案例:精神不振,渾身無力,失眠多夢,房事總不行! - 天天要聞

門診三大典型案例:精神不振,渾身無力,失眠多夢,房事總不行!

案例1主訴:小便多,起夜多,腰膝總是酸痛,中途疲軟,胃口也差舌象分析:舌根苔厚膩,黃膩苔,舌邊鼓脹,舌面裂紋密集綜合辨證:濕熱下注,肝鬱克脾,腎氣不足平時伴有:尿頻尿黃,食欲不振,宗筋疲軟,房事無力,失眠多汗,腰膝乏力,精神萎靡,情緒不穩定案例一案例2主訴:壓力大,心情差,房事總
別再忽視香蕉上的小黑點!它們意味著什麼? - 天天要聞

別再忽視香蕉上的小黑點!它們意味著什麼?

來源:茨莯別再忽視香蕉上的小黑點!它們意味著什麼?你是否曾經在吃香蕉時發現它們上面的小黑點?或許你會覺得它們是香蕉變質了,而把它們剝掉。然而,這些小黑點實際上蘊含著重要的信息,我們絕對不能再被它們忽視!本文將向你揭示香蕉上小黑點的真正意義及其對我們健康的影響。