經常有人問，我每天走的步數不少，一般會超過一萬步，為什麼體重還是不下降？
其原因有以下幾個方面：
第一，沒有很好地控制飲食。要想減輕體重，控制飲食（減少熱量攝入）與增加運動（增加熱量消耗）缺一不可。我曾講過，身上的肥肉就相當於人體的「能量銀行」，每天吃飯就是在「存熱量」，每天運動是在「取熱量」，只有每天取出的熱量超過存入的熱量，體重才會逐漸減輕。
第二，只控制了飲食總量，沒控制熱量攝入。有的人貌似吃飯不多，但飲食結構不合理，每天吃的飯菜油多、糖多、精細加工的主食多，所以熱量攝入並不少，這樣同樣不能有效減輕體重。多吃蔬菜、粗糧等熱量較低的食物更有助於減肥。
第三，運動方式不合理。每天的熱量消耗不僅僅取決於運動時間、走路的步數，還取決於運動強度。同樣走一萬步，慢慢散步與跑步的效果明顯不同。所以要想有效減重、改善心肺功能，每天要堅持至少半小時的中高強度運動（比如慢跑或者快走），這樣才能收到更好的效果。
每個人的中高強度運動標準是不一樣的，大家記住下面這個公式：
（220-年齡）×75%
如果運動時心率（或者脈搏）超過上面數值，就算高強度運動。
比如50歲的人：220-50×75%=127，他運動時脈搏要超過127次/分鐘最佳。
又如30歲的人：220-30×75%=142，這就是說他運動時脈搏要超過142次/分鐘。
更簡單一點：成年人日常運動時盡量使脈搏超過每分鐘130次，每天最好堅持半小時。這樣做不僅有助於減輕體重，還能降低血壓、血糖、血脂，並改善心肺功能。
福建醫科大學附屬協和醫院神經外科方俊傑主任開展各種神經系統疾病的綜合治療，歡迎相關患者前來就診！
