今年血糖新標準來了,並非3.9~6.1,可能你的血糖並不算高

2023年11月15日15:21:12 健康 1424

今年血糖新標準來了,並非3.9~6.1,可能你的血糖並不算高

隨著生活節奏的加快,人們的健康問題也日益凸顯。其中,血糖問題一直是人們關注的焦點。然而,隨著醫學研究的深入,我們對血糖標準的認識也在不斷更新。本文將探討今年血糖新標準的變化,並分析可能影響血糖水平的原因。

今年血糖新標準來了,並非3.9~6.1,可能你的血糖並不算高 - 天天要聞

一、血糖新標準的變遷

過去,我們認為空腹血糖在3.9~6.1mmol/L之間是正常的。然而,隨著對糖尿病研究的深入,我們發現這個標準過於簡單。因此,新的血糖標準應運而生。

目前,國際糖尿病聯盟(IDF)公布了新的血糖標準。這一標準將空腹血糖正常值設定為3.9~5.6mmol/L,而非過去的3.9~6.1mmol/L。此外,餐後2小時血糖正常值也被調整為4.0~7.8mmol/L,低於過去的8.0~11.1mmol/L。這一變化更準確地反映了血糖狀況,有助於早期發現糖尿病並採取干預措施。

今年血糖新標準來了,並非3.9~6.1,可能你的血糖並不算高 - 天天要聞

二、影響血糖水平的原因

除了年齡、性別、種族等因素外,以下因素也可能影響血糖水平:

飲食:高糖、高脂、高熱量食物攝入過多可能導致血糖升高。而富含纖維的食物有助於降低血糖。此外,飲酒過量也可能導致血糖升高。運動:缺乏運動或運動不足可能導致胰島素敏感性下降,進而導致血糖升高。適當運動有助於提高胰島素敏感性,降低血糖。心理壓力:長期心理壓力可能導致胰島素抵抗,進而導致血糖升高。因此,保持良好的心態和減輕壓力對控制血糖至關重要。睡眠不足:睡眠不足可能導致胰島素抵抗和血糖升高。研究表明,睡眠不足會影響激素分泌,包括胰島素胰高血糖素,進而導致血糖問題。藥物:某些藥物可能導致血糖升高或降低。例如,一些非處方葯和草藥可能干擾胰島素的分泌或作用,導致血糖波動。因此,在使用任何藥物之前,應諮詢醫生或藥劑師的建議。慢性疾病:某些慢性疾病可能導致血糖異常。例如,甲狀腺疾病自身免疫性疾病等可能影響胰島素分泌或作用,導致血糖升高或降低。遺傳因素:遺傳因素在糖尿病發病中起重要作用。家族中有糖尿病病史的人患糖尿病的風險較高。然而,這並不意味著這些人一定會患糖尿病。通過保持健康的生活方式,他們可以降低患病風險。年齡和性別:年齡和性別也是影響血糖的因素之一。隨著年齡的增長,患糖尿病的風險逐漸增加。女性在絕經後患糖尿病的風險也高於男性。然而,這並不意味著男性不會患糖尿病。所有年齡段的人都應該注意自己的血糖水平,及時採取干預措施。生活習慣:生活習慣對血糖水平有重要影響。經常熬夜、飲食不規律、缺乏運動等不良生活習慣可能導致血糖升高。為了保持健康的血糖水平,我們應該養成良好的生活習慣。

今年血糖新標準來了,並非3.9~6.1,可能你的血糖並不算高 - 天天要聞

三、如何控制血糖水平

為了控制血糖水平,我們可以採取以下措施:

合理飲食:減少高糖、高脂、高熱量食物的攝入,增加富含纖維的食物攝入量。同時,適量攝入蛋白質和維生素等營養素對維持血糖穩定也至關重要。此外,飲酒應適量並避免空腹飲酒。適量運動:定期進行有氧運動可以提高胰島素敏感性並降低血糖水平。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動。減輕壓力:學會應對壓力的技巧,如深呼吸、冥想、放鬆訓練等可以減輕心理壓力對血糖的影響。此外,與親朋好友交流、參加社交活動等也有助於緩解壓力。充足睡眠:保證每晚7-8小時的睡眠時間有助於維持血糖穩定。睡眠不足時可以嘗試使用睡眠輔助方法如佩戴眼罩、耳塞等來提高睡眠質量。

健康分類資訊推薦

胃癌「禍首」找到了!不是鹹菜臘肉,醫生:很多人不聽勸頓頓都吃 - 天天要聞

胃癌「禍首」找到了!不是鹹菜臘肉,醫生:很多人不聽勸頓頓都吃

閱讀此文前,誠邀您點擊一下「關注」,方便您隨時查閱一系列優質健康文章,同時便於進行討論與分享,感謝您的支持!在一個充滿陽光的清晨,黃蕾,一位熱心的小學老師,正準備下樓扔垃圾。當她剛走到樓下,突然間,一輛救護車的聲音打破了社區的寧靜,一位鄰居急急忙忙地被送上了車。
點讀機女孩透露手術情況,進行12小時,很成功,目前意識有些模糊 - 天天要聞

點讀機女孩透露手術情況,進行12小時,很成功,目前意識有些模糊

3月2日上午十點多,點讀機女孩高雨君透露手術情況,大家時刻揪著的心也終於放下了。前兩天,小時候火遍全國的點讀機女孩高雨君自曝患上罕見腦瘤,消息曝光後,網友心疼不已,她還是在讀研究生就患上了重病,是多麼可惜啊!高雨君說她因為生病暴瘦15斤,也讓她非常焦慮難受。
男性刮鬍子的頻率,會影響壽命?這3個時間點,最好別去刮鬍子 - 天天要聞

男性刮鬍子的頻率,會影響壽命?這3個時間點,最好別去刮鬍子

每天清晨,鏡子前的那一刻,成為了許多男性日常的一部分:刮鬍子。這個簡單的行為,被視為整潔和個人衛生的象徵。然而,社會上流傳著各種關於刮鬍子習慣與健康、甚至壽命之間關係的說法。真相究竟如何?刮鬍子的頻率真的會影響壽命嗎?還有,存在一些特定的時間點,在這些時刻刮鬍子可能對健康不利。
這3類食物才是高膽固醇「元兇」,別再冤枉海鮮、內髒了 - 天天要聞

這3類食物才是高膽固醇「元兇」,別再冤枉海鮮、內髒了

"每次體檢報告出來,膽固醇高,醫生總是提醒少吃海鮮和內臟。可是,真的是這些食物導致膽固醇升高嗎?事實可能並非如此簡單。"在日常生活中,關於膽固醇的話題常常伴隨著種種誤解。許多人認為,海鮮和內臟是高膽固醇的主要來源,卻忽視了其他更重要的食物因素。
舌頭有裂紋多是脾胃有問題了,4種常見的裂紋舌,今天給你講清楚 - 天天要聞

舌頭有裂紋多是脾胃有問題了,4種常見的裂紋舌,今天給你講清楚

大家好,我是劉醫生。中醫里,我們稱舌頭是五臟六腑的鏡子,而舌中呢正是脾胃的反射區,一旦舌中出現裂紋,那多是脾胃不適導致的,今天我就按照下面這4種常見的裂紋舌,給大家具體講一講。首先是因為脾胃有熱導致的,脾胃有火,火氣上炎蒸灼津液,就好比太陽炙烤大地,地面就會出現裂痕。
這幾個誘發甲狀腺結節的禍根,日常要注意! - 天天要聞

這幾個誘發甲狀腺結節的禍根,日常要注意!

甲狀腺結節是指在甲狀腺腺體內長出的局限性腫塊,通常由甲狀腺組織細胞異常增生引起。在臨床上甲狀腺結節90%以上都是良性的,而且一般不會出現明顯癥狀。而且,惡變的幾率並不高,因此並不需要過於擔心。
喝酒為什麼會快樂?喝多少會斷片?這3個階段喝酒的危害更大 - 天天要聞

喝酒為什麼會快樂?喝多少會斷片?這3個階段喝酒的危害更大

喝酒為什麼讓人快樂?酒精的成分是乙醇,乙醇分子小,水溶性強。它可以通過血液-腦屏障進入大腦中,干擾大腦的神經遞質。乙醇可以增加大腦獎賞中樞中的多巴胺的含量,而多巴胺與人的情慾、感覺有關。它可以傳遞興奮及開心的信息。同時,它也與各種上癮行為有關。
有醫院接診多例!家長注意 - 天天要聞

有醫院接診多例!家長注意

又雙叒叕有孩子將異物塞進了尿道!這次不是繩子,也不是髮夾,改成了針灸銀針。近日,長春市兒童醫院泌尿外科接診了一名來自公主嶺的11歲男孩,因為好奇,竟然將一根針灸用的銀針塞入尿道中。
盤點男性和女性養生的 8 大不同點 - 天天要聞

盤點男性和女性養生的 8 大不同點

養生是一種保持身體健康、預防疾病的生活方式。男性和女性在生理結構和生活方式上存在差異,因此在養生方面也有不同的需求。本文將為您介紹男性和女性養生的 8 大不同點。一、飲食男性:男性通常需要攝入更多的蛋白質和脂肪,以維持肌肉和體力。