不想失眠?睡前四大忌,讓睡眠來得唾手可及

2023年11月14日22:24:03 健康 1511

不想失眠?睡前四大忌,讓睡眠來得唾手可及 - 天天要聞

失眠讓人躺下後輾轉反側,難以入睡;醒來後頭昏腦脹、疲憊發力。失眠帶來的可不止黑眼圈、心情煩躁,睡眠差還可能增加肥胖、高血壓糖尿病以及多種癌症的風險。不但生活、工作質量滑坡式下降,生命質量也跟著下降。改善失眠,是個系統性的工作,而睡前飲食是其中一個關鍵影響因素。我們回想一下自己的睡前飲食,睡不好,跟下面的四點原因有沒有關係呢?

不想失眠?睡前四大忌,讓睡眠來得唾手可及 - 天天要聞


不想失眠?睡前四大忌,讓睡眠來得唾手可及 - 天天要聞

睡前禁忌一

晚餐吃太晚、吃太飽,或吃太少

不想失眠?睡前四大忌,讓睡眠來得唾手可及 - 天天要聞


晚餐吃太晚、吃太飽,會導致到了睡覺時間,腸胃消化系統還在加班加點工作,不利於身體在夜間的修復。

而晚餐吃太少,或睡得晚,容易導致睡前就有強烈飢餓感,也就是常說的餓到睡不著。甚至有可能夜間出現低血糖,嚴重影響睡眠質量。

改善對策

不想失眠?睡前四大忌,讓睡眠來得唾手可及 - 天天要聞

建議晚餐至少在睡前3小時完成。如果睡前實在餓得厲害,可以吃點容易消化的加餐,比如在9~10點間喝杯豆漿或者牛奶,或者燕麥粥、水果也不錯。


不想失眠?睡前四大忌,讓睡眠來得唾手可及 - 天天要聞

睡前禁忌二

不想失眠?睡前四大忌,讓睡眠來得唾手可及 - 天天要聞

晚餐太油膩、太刺激

高脂肪食物不容易消化,會加重消化系統負擔,妨礙正常的睡眠。而刺激性的食物,如辛辣食物,可能引起身體過度興奮。

另外,晚上吃過於油膩的食物容易令膽汁分泌過多,導致次日早上胃口不佳,如果此時早餐湊合著吃,或者直接不吃,會增加膽結石風險。

改善對策

不想失眠?睡前四大忌,讓睡眠來得唾手可及 - 天天要聞

晚餐的菜式盡量清淡,油膩食物淺嘗即止。


不想失眠?睡前四大忌,讓睡眠來得唾手可及 - 天天要聞

睡前禁忌三

喝含咖啡因的飲品

不想失眠?睡前四大忌,讓睡眠來得唾手可及 - 天天要聞


研究發現,睡前6小時喝咖啡,依然有可能導致失眠。因為咖啡中含有中樞神經興奮劑— —的咖啡因。

當然咖啡因的影響也因人而異。有的人咖啡因代謝快,臨近黃昏喝咖啡也能安然入睡 ;有的人代謝比較慢,午餐後一杯奶茶也會失眠到天明。

除了咖啡,咖啡因大戶還有茶、奶茶、熱巧克力、可樂、功能飲料(紅牛)等。晚上喝可能會影響睡眠。

改善對策

不想失眠?睡前四大忌,讓睡眠來得唾手可及 - 天天要聞

對咖啡因敏感、容易失眠的人,最好避開含有咖啡因的食物、飲料,或午飯後不喝咖啡、濃茶等高咖啡因的飲品。

不想失眠?睡前四大忌,讓睡眠來得唾手可及 - 天天要聞

睡前禁忌四

睡前喝酒

不想失眠?睡前四大忌,讓睡眠來得唾手可及 - 天天要聞


睡前喝酒,似乎微醺更容易入睡 。然而,實際上會讓人跳過睡眠的快速動眼期,直接進入深度睡眠,可以簡單地理解為是直接暈過去了,而不是容易入睡。

快速動眼期是真正幫助我們解除疲憊的周期 ,跳過了快速動眼期,睡眠質量急劇下降,還容易增加夜醒的次數。第二天醒來人感覺還是昏昏沉沉的。這也是為什麼宿醉後,需要花幾天時間才能恢復元氣。


改善對策

能不喝酒,就不喝酒,如果一定要喝,限制在15g酒精以內。

健康分類資訊推薦

人人都有癌細胞!不想罹癌?名醫爆這些事千萬別做! - 天天要聞

人人都有癌細胞!不想罹癌?名醫爆這些事千萬別做!

摘要:科學研究揭示了一個令人震驚但又不可忽視的事實:隨著年齡的增長,幾乎每個人體內都可能孕育著癌細胞。癌細胞的存在並不可怕,關鍵是它們是否失去控制地增長和分裂,進而發展成為臨床上可診斷的癌症。該怎樣做才能排毒不生病,一起來了解一下。
50歲以後,身體出現3種反應,說明大腦開始萎縮,離痴呆不遠了 - 天天要聞

50歲以後,身體出現3種反應,說明大腦開始萎縮,離痴呆不遠了

隨著年齡的增長,身體的各個器官都會逐漸出現衰退,其中最為關鍵的大腦功能退化尤為值得關注。作為知名健康從業者,我想提醒大家:如果50歲後身體出現以下三種反應,可能是大腦開始萎縮的信號,這意味著離痴呆可能已經不遠了。一、記憶力明顯減退記憶力是大腦功能的重要組成部分。
《賈玲公開瘦身食譜及方法:深刻的反思和自律精神!》 - 天天要聞

《賈玲公開瘦身食譜及方法:深刻的反思和自律精神!》

近日,賈玲在《魯豫有約》中說到了自己的日常飲食,引起了廣泛的關注。《熱辣滾燙》中賈玲一年時間內減肥100斤的消息已經成為了熱搜話題,眾人紛紛對其減肥方法與秘訣產生了濃厚的興趣。而賈玲直言不諱地向觀眾們透露了自己的一些減肥養生秘訣。
優甲樂過完十五停葯! - 天天要聞

優甲樂過完十五停葯!

自從得知自己患有甲減,我並未太過在意,總以為這只是生活中的一個小插曲。直到我的同事也透露了同樣的困擾,並提到了她正在服用的優甲樂,我才開始真正關注這個問題。起初,我對優甲樂有些抵觸,因為長期患有高血壓的我,已經習慣了每天與藥物為伴。我擔憂兩種藥物會相互作用,給我帶來更多的困擾。
口腔潰瘍難纏,到底該怎麼辦? - 天天要聞

口腔潰瘍難纏,到底該怎麼辦?

#口腔潰瘍難纏,到底該怎麼辦?#口腔潰瘍,俗稱「口瘡」,是口腔黏膜下出現的一種痛苦而常見的疾病,其特點是反覆發作,治療起來相對困難。口腔潰瘍不僅給患者的飲食和語言帶來不便,還嚴重影響患者的生活質量。
死亡率極高!浙江男子嗓子痛到快窒息,很多人以為只是感冒 - 天天要聞

死亡率極高!浙江男子嗓子痛到快窒息,很多人以為只是感冒

「好像有人掐住了我的脖子,我要窒息了!快帶我去醫院……」凌晨3點,56歲的張先生(化名)雙手捂住胸口,掙扎著和家人說。這是怎麼一回事?這天上午,張先生因為咽喉疼痛寧波市鎮海區龍賽醫療集團內科門診就診。根據癥狀,醫生為他開了用於消炎的口服藥,讓他回家再觀察。
醫患信任建立秘籍:從0到1,打造無障礙醫療環境! - 天天要聞

醫患信任建立秘籍:從0到1,打造無障礙醫療環境!

#醫院##為什麼過去的農民看病,都相信赤腳醫生#在過去,老百姓看病,都比較相信赤腳醫生,那是因為那時候的醫療資源有限,只能求助於赤腳醫生,赤腳醫生有一定才學,常見的病症都能治好,老百姓都比較信任赤腳醫生。如今的社會,醫患關係日益緊張。
節後浙江省疾控艾滋病諮詢電話暴漲現象的思考 - 天天要聞

節後浙江省疾控艾滋病諮詢電話暴漲現象的思考

節後浙江省疾控艾滋病諮詢電話暴漲現象的思考春節,這個中華民族的傳統佳節,是家人團聚、親情交融的美好時光。然而,隨著假期的結束,一個令人擔憂的現象在浙江省疾控中心浮現——艾滋病諮詢電話的數量暴漲了兩三倍。
吳光烈振陽起痿湯 - 天天要聞

吳光烈振陽起痿湯

吳光烈《振陽起痿湯》【組成】川蜈蚣3條,肉桂4.5g,洋參6g,川芎9g,仙茅15g。【功效】調暢氣血。【主治】陽痿證,屬氣血凝滯,陰莖失養者。症見陰莖不能勃起、勃起不堅或堅而不持久,以致不能圓滿進行正常的性生活等。
人不能吃得太飽,背後隱藏的災難 - 天天要聞

人不能吃得太飽,背後隱藏的災難

食慾無限,是否意味著毀滅的序曲?我們不能忽視的現實,吃得太飽引發的恐怖危機!你知道嗎?你是否曾經想過,吃得太飽會帶來哪些問題?或許你會覺得這只是個人生活中微不足道的小事,但在背後隱藏著一場浩劫,我們不能再忽視它了!人類的食慾似乎永無止境,美食誘惑讓我們沉醉其中,可是你知道嗎?