每個人身體里都有癌症基因!做好這5點可降低風險,很多人不知道

2023年11月09日14:26:09 健康 1174

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癌症,這一跨越國界、影響全球的健康威脅,至今仍是全球範圍內的主要死因之一。

儘管其複雜性讓人望而卻步,但對於減少癌症的風險,科學研究卻提供了一系列清晰而有力的策略。當我們談論癌症基因時,重要的是要認識到,並非所有的基因都直接導致癌症。

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事實上,人體內的基因,包括那些被稱為致癌基因的,都是我們生物學功能的一部分。然而,只有在特定條件下,這些基因才可能會導致癌細胞的形成和增長。

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癌症的發生可以被視為一系列複雜交互作用的結果,包括遺傳因素、環境暴露、生活方式選擇等。儘管有些因素如遺傳無法改變,但是我們日常的選擇和習慣可以在很大程度上減少癌症的風險。以下是五個經科學驗證能有效降低癌症風險的生活方式建議。

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首先,健康飲食是降低癌症風險的關鍵。長期的研究顯示,高脂肪、高糖、加工食品豐富的飲食增加了多種癌症的風險。

相反,以植物為基礎的飲食,富含全穀物、新鮮果蔬、豆類堅果,已經被證明可以降低某些類型的癌症風險。這些食物中富含的纖維、維生素、礦物質以及抗氧化物質,對維護細胞健康至關重要,能夠幫助抵禦癌症的侵襲。

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其次,定期體育活動。運動不僅能幫助維持健康體重,還能夠改善身體對胰島素的敏感性,並減少炎症。這些因素都與降低癌症風險有關。研究表明,定期中等強度以上的運動,如快走、游泳或騎自行車,可以減少包括乳腺癌和結直腸癌在內的多種癌症的風險。

第三,限制酒精攝入。儘管社交時偶爾飲酒似乎無害,但酒精是已知的致癌物質。酒精消耗過多會增加口腔癌喉癌、食管癌、肝癌和乳腺癌的風險。因此,減少酒精消耗至關重要,有的指導意見建議男性不超過兩份酒精飲料,女性不超過一份。

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第四,不吸煙並避免暴露在二手煙環境中。吸煙已被證實是多種癌症的主要風險因素,包括肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌、胰腺癌膀胱癌等。煙草煙霧中含有數千種化學物質,至少有70種已被確認為致癌物。

戒煙對於預防癌症來說是一個絕對的優先事項,而且從任何時候開始戒煙都會降低癌症風險。對於非吸煙者而言,避免二手煙同樣重要,因為這些無辜者同樣暴露在致癌物中。

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第五,保持健康體重。肥胖或超重與至少13種不同類型的癌症有關,包括胰腺癌、肝癌、甲狀腺癌和多種婦科癌症。身體脂肪的過多不僅增加患癌風險,還會影響癌症的預後。

肥胖可以通過多種機制促進癌症的發展,例如通過增加慢性炎症和激素水平,特別是胰島素和雌激素。

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除了上述五點,還有其他重要的生活方式因素可影響癌症風險,如睡眠質量、心理壓力和環境暴露。良好的睡眠習慣有助於調節身體的修復過程,包括對DNA損傷的修復,而這些損傷如果未被適當修復,可能導致癌變。

心理壓力雖然尚未直接證實為癌症的風險因素,但它會影響人們的生活習慣,如飲食、運動和睡眠,間接影響癌症風險。此外,減少有害化學物質的暴露,包括家用清潔劑、個人護理產品中的有害成分,以及職業暴露,對於降低癌症風險也不容忽視。

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此外,定期的癌症篩查也是預防的關鍵。通過篩查,如宮頸癌的PAP塗片檢查、乳腺癌的乳房X光攝影(哺乳動物攝影)以及大腸癌的結腸鏡檢查等,可以在癌症出現早期癥狀甚至無癥狀時發現,從而大大提高治療成功的可能性。

最後,科學研究的進步不斷為我們提供了新的防癌知識和工具。例如,人類乳頭瘤病毒(HPV)疫苗已被證實可以預防與該病毒相關的多種癌症,包括宮頸癌、肛門癌和部分頭頸癌。積极參与此類預防性疫苗接種也是降低癌症風險的有效手段。

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雖然每個人的身體中都攜帶可能促發癌症的基因,但通過採取積極的生活方式變化,可以大大降低癌症的風險。

這些生活方式的改變不僅僅可以預防癌症,還能帶來更全面的健康益處,如降低心血管疾病風險、改善心理健康、提高生活質量。如此看來,預防癌症不僅是對個人健康的投資,也是對未來幸福生活的保障。

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