運動項目多種多樣，不同的運動效果有區別，可根據自己的身體，運動能力強弱去選擇，能運動方法正確，耐心堅持，身體可以保持好的狀態。其中不少男性會堅持做俯卧撐，如果能堅持半年的時間，許多的好處顯而易見。那麼，做俯卧撐有哪些收穫？
1、增強手臂肌肉力量
男性堅持做半年的俯卧撐，可以發現肌肉線條變得明顯，可以增強手臂肌肉力量。因為在做俯卧撐的過程中需要雙手撐起身體，重複該動作，平時不怎麼鍛煉的人，做俯卧撐幾個後會感覺手臂發酸，發軟。
那些經常鍛煉的人，運動能力強，手部肌肉發達，可以連續二十個，甚至更多，一天做上幾組，上百個俯卧撐不成問題，久而久之鍛煉到手部肌肉，肌肉線條變得完美，還能讓肌肉力量增強，手臂更有力氣。
2、提升肺活量
堅持做俯卧撐的男性可以發現自己的肺活量提升，因為在做俯卧撐的過程中相對費勁，跟其他低強度運動相比，該運動強度大。
在俯卧撐的過程中手臂要支撐身體，身體重量全部需要手臂撐住，大多數人做了幾個，十幾個俯卧撐後會氣喘吁吁，而在這個過程中肺部積极參与，配合均勻的呼吸可以讓肺活量得到提升。如果長時間沒有任何運動量，肺活量容易下降，而想要提升肺活量的人，不妨做俯卧撐。
3、促進血液循環
血液循環保持良好，有利於血脂調節，這是俯卧撐的作用。大部分的運動項目都可以改善身體血液循環，因為在做俯卧撐過程中動作重複，身體消耗的能量多，除了瘦身減肥，還可以讓血液快速流動，血液流動速度快，可以疏通血管，降低血脂。
有的人長時間運動量少，缺乏運動。體質差之外血液逐漸粘稠，長時間的血脂高會加速血管病變，甚至讓心梗，腦梗等其他疾病來襲，因此才說及時調節血脂，促進熱量消耗有必要。
4、增強抵抗力
免疫能力的提高離不開運動，在鍛煉過程中可以激活免細胞功能，從而達到增強免疫能力的作用。
有的人長時間運動量少，缺乏鍛煉，卻不知道鍛煉可以增強體質，在運動過程中多個器官積极參与，不僅調節內分泌、對抗衰老、還能增強器官功能，堅持下來會發現自己的體質比以前不鍛煉的狀態好，俯卧撐以及其他的運動項目都有相似的作用。
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