在中國，成年人患糖尿病的概率大概為11.2%，也就是每10個人里超過1個人會患有糖尿病。而患了糖尿病在飲食上就要做好調理，如果飲食控制的好，血糖也可以得到控制，那麼有哪些方法可以幫助預防糖尿病？
有位丹麥的學者發現，遵循6條飲食建議，可以降低糖尿病的發病率。在針對5.4萬名參與者隨訪15年後，發現其中7136人被診斷為2型糖尿病。
在研究開始之前，已經收集了這些人的問卷調查和身體評估，並且也對參與者遵守這6條建議的程度做了評估，研究結果說明，遵循了這6條飲食建議的人2型糖尿病的發病率明顯降低。
而且遵循飲食建議的條數越多，糖尿病的發病率就相對的越低！
接下來就一起看看這6條建議分別是什麼？
1、食物多樣
如果條件允許建議每人每天攝入12種食物，每周要超過25種，但是由於現在人的生活節奏比較快，大多數人達不到這種要求，所以儘可能多的去攝入食物就可以，平時可以搭配著攝入穀類，豆類，薯類，蔬菜類，菌類，魚類，蛋類，禽類，奶類，堅果類等。
2、多吃果蔬和魚
要著重的多吃一些果蔬和魚，每天的果蔬攝入量不要低於600克，蔬菜和水果大概一半一半就可以，蔬菜盡量選擇新鮮的、當季的，可以將葉類、根莖類、果實類、菌菇類等蔬菜進行搭配，以獲得更充分的營養。
每周還要攝入350克以上的魚肉，以深海魚肉為優選，其中的蛋白質含量高，並且能起到預防心血管疾病的作用。魚肉雖好，也不是吃越多越好，要控制好量，大概一周吃兩三次就可以，建議選擇清蒸的烹飪手法，對身體有益。
3、吃全穀物、吃瘦肉
全穀物是沒有經過精細加工的，保留了其原有的麩皮，胚芽以及胚乳，其含有的營養更充分，所以平時可以多吃一些蕎麥，燕麥，黑米等穀物。
每人每天大概攝入40到75克的瘦肉就可以，在這個量的基礎上可以補充人體需要的動物性脂肪、鐵元素等，不僅能夠滿足人體正常的生理需要，還不會引發肥胖問題。
4、攝入低脂乳製品
比如說乳酪，大概攝入20到25克左右，其含有的脂肪含量低於17%，日常可以多喝些牛奶，在500毫升左右，其脂肪含量更低，大概是0.7%。
5、多飲水、常飲水
喝水可以促進人體的身體代謝，加速毒素的排出，也可以為人體補充需要的水分，一定要勤喝水，多喝水，不要等到渴了才喝水。每個人每天大概的水分需求量在1500—1700毫升左右，也就是3瓶普通裝礦泉水的量。
6、少鹽少糖飲食
在沒有體力活動的前提下，每個成年人每天鹽分攝入量在6克以內，但是數據顯示，我國成年人的鹽分攝入量已經遠超6克，要注意，像是醬油、腌制類食物也要少吃。
每人每天的糖分攝入量要低於50克，最好在25克以內，這裡說的糖也包含白砂糖、紅糖、糖漿、蜂蜜等，而且要注意飲料的攝入量，因為大多數的飲料里都含有高糖成分，比如說一瓶500毫升的飲料，就會達到50克的含糖量。特別是糖高的人，這個攝入量要更低，每天的量要控制在10克以內。
