減肥不能碰「瓜子」？提醒：若不想腰上長贅肉，忍住少吃4種主食

「不吃主食，確實瘦得比較快！」

小李今年26歲了，雖然她身高只有165cm，但是體重卻高達80公斤。小時候，胖點還不覺得有啥。如今，小李也到了適婚的年齡。多次相親，小李都無功而返。

為了讓自己瘦下來了，小李試過多種方案，但是卻都因為效果不明顯而夭折。最近，小李的表姐得知小李在減肥，就讓她盡量不吃主食。小李聽了表姐的建議，對此半信半疑。為了讓自己瘦下來，小李只能試試了。

在剛開始控制主食攝入量的第一周，小李總是感覺到心慌，覺得好像缺點啥似的。隨著時間的推移，小李的這種減肥方式確實取得了一定的成效。小李對此比較開心，所以就說了文章開頭的那句話。

不知不覺，半年過去了，小李的體重從80公斤瘦到了72公斤。然而，小李卻出現了脫髮的情況。為了弄清楚自己為啥脫髮，小李就去醫院就診了。到了醫院後，小李就把自己的情況告訴了醫生，醫生就解釋道：長時間不吃主食確實會引起脫髮，以後每天吃點主食就好了。隨後，小李就按照醫生的說法去做，脫髮的情況也逐漸得到了改善。

在現實生活中，有一種觀點認為減肥期間不能吃「瓜子」，那這種觀點是否正確呢？我們又該如何減肥呢？為了讓大家科學地減肥，今天醫者良言就跟大家好好聊一聊相關的知識。

1.減肥期間，真的不能吃「瓜子」嗎？

瓜子吃起來口感不錯，並且價格也不貴，因此它的群眾基礎是比較廣的。然而，100克的瓜子的熱量相當於3碗米飯，所以就有人認為減肥期間不能吃瓜子。

客觀來說，減肥期間不能吃瓜子的說法也對也不對。一方面，瓜子的熱量是比較高的，如果在減肥期間吃很多的瓜子，那無疑是不利於減肥的。

如果不想長贅肉，應該少吃或者不吃這幾類主食，即油炸饅頭、稀飯、蛋炒飯、久煮的麵條。

就拿稀飯來說吧，它屬於一種高升糖指數的食物。當人喝了稀飯以後，它就會讓血糖快速升高。血糖快速升高，就會促使人體分泌很多的胰島素。人體內的胰島素水平升高以後，就會促使糖類轉化為脂肪。

3.對於肥胖者來說，應該怎麼減肥呢？

通過上面的介紹，我想大家應該能看出，控制主食的攝入量是能夠快速減肥的。對此，可能會有朋友直接選擇不吃任何主食。這種做法確實能快速瘦下來，但是從長期來看卻會增加死亡的風險。所以，在減肥期間我們還是應該吃主食，只是需要控制主食的攝入量。

對於減肥者來說，每天主食的攝入量控制在200克以內。可以把主食分配在早晨和中午，晚上盡量不吃或者少吃主食。晚飯，盡量在6點之前解決，6點以後盡量不要吃任何食物了。

每天可以適當多喝點水，這裡說的水不是飲料，而是開水或者純凈水。很多飲料喝起來口感是不錯的，這是因為裡面含有很多的糖分。減肥期間喝飲料，不利於減肥。每天攝入的水量應該在2000毫升左右，在此期間也應該注意預防電解質紊亂，可以適當多吃點食鹽、補充鈣劑。

每天應該保證充足的睡眠，每天至少睡7個小時。這是因為，充足的睡眠可以讓人分泌足夠多的瘦素。如果睡眠不足，那就不能分泌足夠多的瘦素，這無疑不利於減肥。

除此之外，在減肥期間還應該注意戒煙酒、適當增加蔬菜的攝入量、保持樂觀的心態、適當增加優質蛋白的攝入量。常見的優質蛋白主要包括魚肉、蝦、蛋清、雞肉等，在烹飪食物的時候，盡量選擇蒸、煮、燉、燜等的烹飪方式。