每天這樣運動兩分鐘，延壽效果超出你的想像！

生命在於運動，運動確實能讓身體更加健康，而且越來越多的研究顯示，運動有助於預防心腦血管疾病、癌症、糖尿病、肥胖、改善情緒等。

很大一部分人堅持不下去運動的就是因為沒時間。在我們印象中運動往往需要抽出固定時間、場地去運動。

其實每天2分鐘高強度運動就能達到降低死亡率、延長壽命的作用。

每天2分鐘高強度運動

就能降低死亡率

隨著劇烈運動量和頻率的增加，全因死亡風險、心血管疾病死亡風險、癌症死亡風險、心血管疾病發病率和癌症發病率均顯著降低。

一般來說，運動的強度和心率密切相關，達到最大運動心率70%-80%就被認為是高強度運動。

每天堅持動一動

省了不少醫藥費

如果我們一天到晚就是宅在家裡吃吃吃，那麼身體里的胰島素越來越少，免疫力也下降。最好一周能保持兩次運動，具體什麼運動項目，跑步、打球，自己選擇——但有個基本條件，是出汗。

01 幫你遠離心血管疾病

適量運動對血壓、血脂、血糖都有好處。有氧運動能降低血漿中的甘油三酯和總膽固醇水平，升高好膽固醇，降低壞膽固醇，改善血脂。

02 運動幫你遠離癌症

運動有助於降低膀胱癌、乳腺癌、子宮內膜癌、食道癌、腎癌、胃癌和肺癌等的發病率。而且對於患有乳腺癌、結直腸癌、前列腺癌等患者，還可通過運動降低死亡風險。

03 運動幫你遠離失眠

失眠患者若能堅持跑跑步、做做操、練練太極拳等，經過一段時間的體育運動，會對神經系統的興奮和抑制過程起到良好的調節作用，為恢復正常的睡眠建立良好循環。

04 運動幫你遠離肥胖

只要規律運動，就要比不運動的人有更低的體重指數（BMI），即使是那些有「肥胖基因」的人。

05 運動幫你遠離抑鬱

一般人每個月總有那麼三四天不開心，而那些積極鍛煉的人鬱悶的日子要比不參加任何運動的人少1.5天。對於有抑鬱病史的人，運動帶來的這種好處更為明顯。

馬大姐

每天就運動兩分鐘，效果竟然這麼好！

對呀。每天兩分鐘是不是容易堅持多了？

健健

康康

是呀！走起走起，咱們去運動！

所以，運動這麼多好處，

趕快運動起來吧！

來源：健康時報

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