想長壽，65歲後掌握好3個原則，絕對自己舒服，給家庭添福氣

我是「家庭菜購」。每天就是買買買、購購購。接觸到的人很多，遇到的奇聞逸事也更多。在接觸到的人中，老年人居多。為什麼呢？大致有三個方面的原因：一是老年人有時間，也不上班了，反正閑著也是閑著；二是老年人買東西仔細，還可以砍砍價；三是老年人在家裡悶得慌，都喜歡出來溜達溜達，順便買點東西。

通過跟老年人一起交流探討溝通，發現越是老年人，對健康、養生、生活、品味等等更講究。什麼有營養？什麼要少吃？吃什麼？怎麼吃？吃多少？等等，大家說起來一套一套的。還別說，跟他們嘮嘮嗑，交流交流，有時還真的長不少學問，懂得不少的養生知識。

誰都希望自己能夠健康長壽。現在中國人的平均壽命已經達到77.3歲（2021年底數據），雖然比世界第一長壽國日本的81.5歲還有接近5歲的差距，但長壽已經是大勢所趨，也是通過平時注意和努力，能夠達到的目標。今天就跟大家交流一下，人要想長壽，到了65歲就必須要掌握好的3個原則，絕對自己舒服，給家庭添福氣。

第一，吃飯「七分飽」，營養均衡好

現在比較流行的吃飯法則是「早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少」。這是適用於大多數人的吃飯原則。那對於65歲以上的老年人來說，也基本適用，但個別地方也不太適合。

比如「早飯要吃好」的問題，有時還真的不能吃得太好，因為65歲以後，人的腸胃功能就會降低，如果天天吃得太好，胃腸受不了，到了中午也感覺不到飢餓，影響到自己的食慾。還有「午飯要吃飽」的問題，肯定更不適合65歲以後的老年人。

怎麼吃才是合適的呢？那就是飯要「七分飽」。所謂「七分飽」就是還能吃半個饅頭、或者可以再喝一小碗稀飯，有這樣的感覺的時候，就自行停止，也就別吃了。對此大家可以自己多試驗幾次，或者慢慢揣摩揣摩，就會有數了。

還有一個關鍵問題，那就是均衡營養的問題。所謂均衡，那就是不要挑食、偏食，更不能飢一頓、飽一頓。有的人遇到好吃的、想吃的，就飽餐一頓，把肚子撐得難受。有時候飯菜不合胃口，就吃一點拉倒，這是非常不可取的。

第二，運動適量，用好這把「雙刃劍」

俗話說「生命在於運動」。人生命的質量和長短都與運動很有關係，這是已經被無數科學證明了的真理。關於「運動適量」的問題，大家都非常清楚，那就是既不能不運動，整天坐在家裡，或躺在床上，但也不能大幅度運動。

一般來說，60歲以後的老年人，運動的步數最好不要超過10000步，並且按照每年減少200步的標準，逐步降低。比如說，60歲的人運動步數是10000步，到了65歲，走9000步就可以啦，到70歲8000步就行，等等。自己根據個人體能靈活掌握。

運動和鍛煉都是把「雙刃劍」。有一同事，他年輕時候特別喜歡運動，尤其是籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等等，只要單位有賽事，肯定就會有他的身影。他今年剛滿60歲，可是已經走路顯得非常困難了，右胳膊肘子也時常疼痛難忍，這都是年輕時體育運動的結果。

還有一老師傅，60歲退休後就天天爬山鍛煉，每天都在20000步以上，結果沒到65歲，膝蓋疼痛難忍，現在只好在球場等平地上走走，這都是沒有運用好運動這把「雙刃劍」的後果，等到想明白了，可是已經晚了。

第三，規律喝水，讓身心「時刻滋潤」

關於人喝水的問題，現在的說法很多，有的說，起床後馬上喝杯水，一上午不幹渴；有的說，晚上睡覺前要喝杯水，省得晚上口渴；還有人說，人每天要喝8杯水，才能滿足身體對於水分的需求。等等。說法很多，莫衷一是。

以上這些說法，都各有各的道理，但也很不全面，更不科學。科學的喝水方式，那就是：「規律喝水」，每天7-8杯水。這適合於所有的人。當然，65歲以上的老年人，還有許多特殊的地方。具體來說，那就是「早晚喝一杯，期間不扎堆」。

所謂「早晚喝一杯」，就是早晨起床半小時後，喝上一杯溫開水，讓渾身迅速得到水的滋潤，各個器官正常工作；晚上睡覺前半小時，喝上一杯溫開水，讓身體適應半個小時後再上床休息，千萬不要喝了水馬上就上床休息。

「期間不扎堆」，就是剩餘的5-6杯水可以均勻分布在上午、下午和晚飯後，這個時間也沒必要固定。比如說，出去運動回家後，可以喝1-2杯水；有時出去買菜了，回來後也要喝水，等等。不要連續喝太多水，更不要長時間不喝水，這個「火候」完全根據身體的需要自行調節。

總之，想長壽那就要有長壽的技巧、做法和規則，千萬不要嘴上喊長壽，行動上無節制，根本管控不住自己的行為，那肯定是很難達到自己的理想和願望的。

但願大家都要牢記3項原則，均衡營養，適量運動，規律喝水，把自己的身體養的棒棒噠，迎接自己長壽的美好未來，分享人世間美好前景及盛世太平！