瘦的人更好練出肌肉嗎?

2022年11月19日11:53:11 健康 1000

瘦的人更好練出肌肉嗎? - 天天要聞

如果你很瘦,你將在增肌方面擁有很大的優勢,所以不要輕信一些人的謠言,「先增肥,再增肌」,純屬胡扯。

為什麼說瘦的人更好增肌,原因比較複雜,我們接下來列舉幾個主要的原因。

如果你很瘦,你每天攝入的熱量更多服務於訓練,幫助你鍛煉和恢復肌肉,相反,如果你很胖,你每天攝入的熱量更偏向於堆積成脂肪。


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當一個人的體脂比較高時,比如超過25%,力量訓練會讓他有「強壯」或者「膨脹」的感覺,他可能會自我感覺良好,誤以為自己真的很強壯,但其實只是更胖了一些而已。

與瘦的人相比,胖的人從量訓練中獲得的肌肉更少,此時如果還在繼續加大蛋白質碳水化合物的攝入,還會繼續變胖,就像我們開篇講的,那些熱量會首先偏向於堆積起來。

另一方面,如果一個人的體脂只有10%-15%,在力量訓練開始之前,你就已經具備了很多優勢,具體如下:

較高的激素水平。

良好的葡萄糖耐量和胰島素敏感性,這很關鍵。

飲食習慣良好,不會暴飲暴食。


更快速的新陳代謝


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因此,如果我帶領一個瘦弱的學員進行力量訓練,這個計劃可能會非常簡單,努力訓練,努力的吃!

訓練會進一步提升激素水平,比如與增肌息息相關的睾酮素,提升消耗食物與熱量的能力,這並不會讓多吃的熱量堆積成脂肪,實際上,加入訓練後,多吃的食物和熱量和消耗在某種程度上達成了平衡。

當然,那些大量吃進身體的食物,要盡量選擇天然的食物,補充大量的蛋白質以及碳水化合物,如果偶爾吃了一些高熱量和垃圾食品,其實也沒問題,保持規律的訓練和日常健康的飲食,足以抵消一次偶爾的放縱。

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