卒中，俗稱中風
是一種急性腦血管疾病
被稱為「人類健康的頭號殺手」
2022年10月29日
是第17個「世界卒中日」
主題為「識別中風癥狀，把握寶貴時間！」
為普及卒中知識，推進卒中防治工作
提高居民對腦卒中及其危險因素
的認識和防病治病的意識
預防中風我們該怎麼做？
首先我們要明確，中風的危險致病因素都有哪些：
1人身體的行為因素
不健康的飲食習慣，愛抽煙愛喝酒，身體素質不高缺乏鍛煉，愛發脾氣易怒等。
2身體的代謝因素
三高明顯，膽固醇高，身體臃腫肥胖，收縮壓高等。
3生活環境因素
空氣質量差，污染嚴重等類似的情況。
其中，個人的行為因素占引發中風的因素比例最高。但幸運的是，這一部分因素也是我們最好控制的。行為因素基本分為日常 生活習慣和飲食習慣兩大類，做好這兩方面，就能有效抑制卒中的發生。
三個動作防中風
1
對著空氣抓手
每天早中晚各做一次，每次400下。
最好是多用左手來做這個動作，因為左手動得較少，所以大多數人的右腦缺乏鍛煉，血管壁非常脆弱易破裂。多用左手，也是為了生命安全考慮。
2
沒事聳聳肩
聳肩的動作大家都會，連貫起來做更好。每天5分鐘的聳肩運動，既能幫助放鬆肩部神經和血管，促進血液循環，更能疏通血液流入大腦的道路，為我們身體提供動力。
3
搖晃頭腦不是病，而是治病
頻率依然是每天三次，每次三十次。找一個地方平坐好，左右搖頭晃腦，速度越慢越好。低血壓患者建議平卧著做。
這樣做是為了增加血管的抗壓力，才能預防中風。
「保命食譜」來一份
除了生活習慣要更加健康外，飲食習慣也不容小覷。吃得對、吃得好，也可以大大降低罹患中風的概率。在這裡為大家整理了一份預防中風的食物清單，一定要收好！
01 葉酸和鈣都不能少
補鈣很重要，但是補葉酸也同樣重要。
葉酸有很好的改善血管皮內功能的作用，用來預防冠心病或者慢性心腦血管疾病是最好的選擇之一，所以也可以讓我們腦中風發生的幾率變小很多。
富含天然葉酸的食物有很多，包括動物肝臟、豆類、深綠色蔬菜（如西藍花、菠菜、蘆筍等）、堅果、葵花子、花生和花生醬、柑橘類水果和果汁、豆奶和牛奶等。你可以多攝入以上含葉酸較豐富的食物，以保證每天身體所需的葉酸量。
02 雞蛋，中風的剋星
不要小瞧這個我們生活中最不起眼的食物，它所含有的營養物質是很多食物不能比的。對預防血管病變的好處更是數不勝數。
其中最直觀的結果就是，《美國營養學院學報》研究證明，吃一顆雞蛋，患中風的風險就能降低12%哦~
03 橄欖油是好東西，千萬別浪費
多吃點用橄欖油做的涼拌菜，味道清新營養豐富，減脂維持身材還能保持身體健康。並且，如果你在做菜的時候經常選擇用橄欖油來烹制食物，那麼你比那些不用橄欖油烹制食物的人，患中風的風險小了41%！
04 全穀物，中風見它繞道走
英國阿伯丁大學調查研究顯示，每天吃3份全穀物的人，血壓就會下降，收縮壓更會下降。而血壓下降，也就說明中風的致病危險小了，患病的概率自然也就小了。
05
魚
雖然我們倡議少吃點肉，但是很多人離開肉不行。既然如此，不如多吃點健康美味的魚肉？
魚肉對我們的血管不會造成負擔，只要你不用過量的油烹制的話。而每周吃魚可以超過五次的人，中風概率將會降低53%；即使是一周只吃一次魚，中風概率也可以降低20%。
吃魚防中風的原因是什麼？
魚類中含有Ω-3脂肪酸，可以幫助我們減少血小板的粘性。而大部分的中風就是因為血液粘性太大，血液凝塊引起。魚肉可以防止血液凝固，自然就能夠預防中風。對中老年人尤其有效！
06 喝綠茶
綠茶有抗氧化的功效，而其內的鞣酸和維生素E對增強血管壁的彈性作用很大。一個又薄又破的血管壁，是很容易引起中風的。而彈性好有厚度的血管壁，就不會有這種危險。
07 蔬菜水果多吃一些
多吃些番茄和蘋果，其他你愛吃的水果和蔬菜都可以。
蔬菜水果一定要吃，果蔬對於改善微血管功能，降壓降脂有很大用處，這些對於預防中風都是很有用的。
在最後小編介紹一個卒中的自評方法，
可以幫助您儘早的識別身邊的家人
是否患有卒中。
↓↓↓
「FAST」評估方法
國際上通用的「FAST」評估方法，這種方法相對比較簡單，可以儘早識別自己或家人是否患有卒中，及時就診有可能拯救卒中患者的生命，也可能會提高生活質量。
「FAST」的主要內容有一個生動的圖表（見上圖）。
F（Face）:是否能夠微笑，是否感覺一側面部無力或者麻木。
A（Arm）:能否順利舉起雙手，是否感覺一隻手沒有力氣或根本無法抬起。
S（Speech）:能否流利對答，是否說話困難或言語含糊不清。
T（Time）:如果上述三項有一項存在，請您立即撥打急救電話「120」。
「120」三步法
2016 年，《柳葉刀》神經病學雜誌於「世界卒中日」發表了復旦大學附屬閔行醫院趙靜教授和美國賓夕法尼亞大學劉仁玉教授共同合作的文章《中風120：中風迅速識別和即刻行動之中國策略》，該文章首創了適用於中國，方便記憶，能迅速識別中風患者的「120」三步法。
1看，看一張臉，雙側面部是否對稱。
2查，兩隻胳膊是否一側無力。
0聽，「聆聽」說話是否不清楚。
發現異常，迅速撥打「120」急救，送院治療。
趕緊轉發，
讓更多人知道卒中的預防方法！
來源：綜合自科普中國、人民日報、新聞早餐及網路
編輯：陳佳
責編：陳廣泰
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