醫學研究發現，人們下蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。
下蹲既能讓我們身體放鬆，又能給予內心足夠的安全感，最重要的是，它對我們身體大有好處。
蹲一蹲，利全身
我們的兩條腿上分布有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液。下蹲，能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進作用。
1.有益心臟
下蹲有利於氣血流暢，可使心肺血流量相對充沛，能緩解動脈硬化、降低血脂；下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，改善心肺功能。
2.減少久坐傷害
久坐後做下蹲動作可以放鬆肌肉、活動關節、促進下肢血液的流通，從而減少久坐對我們身體的傷害。
3.減肥瘦身
下蹲時，由於擠壓腹部，既促進了腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，也刺激了胃腸分泌消化酶，是一種很好的減肥方式。
4.鍛煉關節
下蹲可以增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節老化。
5.鍛煉下肢肌肉
有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發力、耐力的提升，同時健美大腿和臀部。
這些動作要領別忽略
蹲姿正確，才能讓對應的部位能夠得到正確的鍛煉：
1.開始姿勢
要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；同時，腳尖的方向基本是倒八字形。
2.站起姿勢
向上站起時，整個腳掌向下推壓地面，直立站起，但你的腰部要始終保持筆直伸展的狀態。
3.呼吸方法
下蹲時吸氣，站起時呼氣。
4.下蹲速度
下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（不要勉強，以舒適為佳），不要太快。
大家一定要特別注意，起身的時候一定要慢慢地，以免頭暈站不穩。
5.鍛煉次數
循序漸進，體弱的人要量力而行，逐步適應。
下蹲5分鐘=步行1小時，可以說，下蹲是一種既省時間、又高效的運動了。如果你想維持健康或是消耗脂肪，最好能夠堅持每天鍛煉下蹲5~15分鐘，每日1~3次。但是，對於中老年人，以及有心腦血管疾病的人群還是需要注意：量力而行，不要貪多，把握頻率和強度，適當鍛煉才有益身體健康。
吉林日報社出品
策劃：姜忠孝
作者：庄庄
編輯：馬賀
