壽命受到遺傳基因和生活習慣、環境因素等影響。但到底哪些生活習慣影響最大？日前，一份最新的「減壽因素」榜單，給出了答案。
10大「減壽因素」離我們都很近
2022年8月，一項由中國疾病預防控制中心完成的研究發表在《疾病監測》期刊上，研究分析了影響我國60歲及以上老年人群壽命的危險因素，給出了一份「減壽因素」榜單。影響我國老年人群健康最主要的危險因素包括：煙草、高收縮壓、膳食因素、空氣污染、高空腹血糖、高體質指數、高低密度脂蛋白膽固醇、腎功能不全、非最適溫度、飲酒。
避免減壽，做好這幾點
1. 戒煙
研究指出，煙草是影響我國老年人群健康最主要的危險因素，有研究顯示中國 60 歲及以上老年人群吸煙率為24.2%，其中老年男性人群吸煙率高達45.5%、女性為3.7%。
2. 飲食多菜少肉
2022年3月刊發在《自然-衰老》的一項對1.3萬餘名中國老年人群的長期隨訪數據發現，健康的植物性飲食模式，對老年人群長壽具有潛在積極作用！
健康的植物性食物包括全穀物、水果、新鮮蔬菜、豆類、大蒜、植物油、堅果和茶；不健康的植物性食物包括精製穀物、腌制果蔬和糖。
3. 控制好「三高」有原則
老年人中「三高」要根據個人具體情況、按照「嚴、中、松」原則治療。
（1）膽固醇控制嚴格。高膽固醇血症是形成動脈粥樣硬化斑塊的重要前提，而粥樣斑塊又是導致心腦血管疾病的主要基礎。
（2）血壓控制要適中。80歲以下的老人可先把血壓降到150/90 毫米汞柱以下，若無不舒服的感覺可降到140/90 毫米汞柱以下；80歲以上老人，降到150/90毫米汞柱以下就可以了。
（3）血糖控制要寬鬆。一般糖友應將空腹血糖控制在7毫摩爾/升以下，餐後血糖控制在10毫摩爾/升以下，糖化血紅蛋白控制在7%以下。老人可以適當寬鬆一些。
4. 微胖一點更健康，體質指數不用太低
體質指數＝體重÷身高的平方，是衡量肥胖的指標之一。我們都知道肥胖會帶來多種代謝相關性疾病，一般來說，體質指數18.5～23.9為正常。
雖說「千金難買老來瘦」，但其實對於老人來說微胖一點比較好，尤其是要有肌肉。一般認為「老年人體重稍高一點」(即BMI為21～23.9)比較好。
5. 護好腎臟，出現3種情況要及時就醫
腎臟「踏實肯干、任勞任怨」，具有強大的代償能力，當腎臟損害較輕時，不易引起大家察覺；而當身體出現明顯的不適時，腎臟損害已經比較嚴重了。
早期腎病可能沒有任何的表現，可以不疼、不癢。如果出現以下表現，需要及時就醫：
（1）腫
比如出現浮腫，包括腿的浮腫、面部的浮腫。
（2）尿變色
出現尿的顏色改變，特別是濃茶色、發紅的尿液；出現排尿困難、尿頻等表現。
（3）無力
嚴重腎臟病會出現無力、疲乏、噁心、嘔吐、不想吃飯等表現，如果影響了心臟，還會導致呼吸困難等。
6. 盡量不飲酒
有些老人喜歡喝點小酒活血、怡情。不過，適度飲酒對心血管健康沒有保護作用，而且喝酒越多，血壓升高及腦卒中風險都會增加。
在天氣出現變化的時候，老年人也應多加註意，天冷做好保暖，天熱做好降溫，盡量減少「非適宜溫度」帶來的健康和壽命影響。
來源：慈銘體檢集團
