減脂怎麼選對主食

2022年10月20日12:34:25 健康 1554

✅主食選對,減肥高效❗️低卡控糖高飽腹還掉秤|||❗️姐妹們減肥不能斷碳(必須吃主食)

❗️姐妹們減肥不能斷碳(必須吃主食)

❗️姐妹們減肥不能斷碳(必須吃主食)

️重要的事情說三遍❗️

❌斷碳的後果:減脂斷碳,會暴食,會皮膚粗糙,會大姨媽出走,會大把掉頭髮,會易怒!

✅正確的減脂的飲食思路:

1⃣️正確的飲食結構(每餐遵循211飲食原則,蔬菜2拳,蛋白質1拳,主食1拳,營養均衡不超標)

2⃣️選擇低GI食物(高GI值食物,會讓你的血糖迅速升高,脂肪更容易形成,還餓的快,更容易吃的多,所以我們要選擇低GI食物,纖維多,血糖生高速度慢,不容易形成脂肪,還餓的慢給大家整理了低GI食物表,大家照著吃就可以哦)

3⃣️選擇原型食物(也就是食物的加工方式,加工越精細,食物熱量越高,升糖指數也更高,比如吃橙子要比喝橙子榨的果汁熱量更低)

4⃣️吃飯有順序(先吃蔬菜,再吃蛋白質,最後吃主食)

遵循這個原則,減脂也可以吃的飽,而且越吃越瘦!

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