睡眠是人體最重要的調節機制。當人們處於深度睡眠時，自身的修復功能和排毒功能將達到頂峰。第二天就會感到精神煥發，但如果前一天並沒有睡好，就會導致第二天精神狀態不佳。然而，隨著嚴重的社會內卷化，人們承受著越來越大的壓力。
除了飲食習慣和藥物影響外，許多人還患有睡眠障礙，常常在凌晨三點左右突然醒來，醒來後又很難入睡。維持這種惡性循環不僅會導致睡眠質量不足、睡眠質量下降、內分泌紊亂、抵抗力和免疫力下降，隨著時間的推移，這些都可能威脅我們的健康。
總是凌晨3點醒來？或是被這4件「擾亂」睡眠的小因素影響，要及時改正
1、 神經衰弱
對於神經衰弱患者來說，失眠和多夢經常發生在日常生活中，或者他們經常在半夜醒來後無法再次入睡。如果失眠狀況是神經衰弱引起的，那麼患者會在日常生活中表現出一些癥狀，如反應遲緩、記憶力差和情緒波動大，同時也會有非常明顯的睡眠障礙，如睡眠質量差、睡眠淺、易醒等癥狀。
2、 壓力過大
70%的慢性病和90%的疾病與壓力密切相關。壓力過大不僅很容易干擾身體的免疫系統和神經系統，也會影響自己的健康。在我們的日常生活中，不同的人也面臨著不同的壓力，特別是有著汽車貸款和住房貸款的人們，他們的工作壓力和生活壓力特別高，處於超負荷狀態。很多人每天都處於緊張狀態，但過多的壓力很容易導致人們的睡眠問題，進而對健康造成威脅。
3、 睡眠環境差
如果經常半夜醒來，也可能是受到外部因素影響所造成的。如果周圍突然響起雷聲或異常聲音，就可能會導致人們從睡眠中醒來，這主要是因為身體受到外部聲源的刺激，如果自己的失眠狀況是由這種情況引起的，一般來說並不需要太擔心。
4、 氣血不足
從中醫的角度來看，凌晨三點到五點屬於陰時，也就是肺經絡的時間，所以這時我們需要深度睡眠。如果總是在這個時候醒來，很難再次入睡，就必須考慮到這是由於氣血不足造成的。這是因為隨著年齡的增長，身體功能逐漸下降，尤其是心肺功能。凌晨兩點或三點，心肺經絡最弱。因此，當肺器官導致心臟和血液循環的功能降低時，就要小心。這可能會導致體內血液不足，特別是當大腦供血不足時，大腦就會因為缺氧而醒來。
想要保證睡眠質量，中醫教你3招，堅持做
1、 睡前喝杯溫牛奶
牛奶作為我們日常生活中常見的飲品，富含鈣、蛋白質和多種微量元素，容易被人體消化吸收。經常喝牛奶可以有效促進胃腸蠕動和消化，提高身體對營養素的吸收能力。特別是對於中老年人來說，每天喝一杯牛奶也可以保護骨骼和預防骨質疏鬆症。對於經常失眠的人來說，睡前喝一杯熱牛奶可以有效地放鬆神經，放鬆情緒，緩解焦慮和疲勞，進而提高睡眠質量。
2、 適當鍛煉
經常鍛煉的人患失眠症的可能性較小。這是因為適當的鍛煉可以提高我們心血管系統和器官的血液供應能力，並降低患病的可能性。與此同時，適當的鍛煉還會消耗更多的體力，這可以使我們更容易入睡。
3、 藥物治療
失眠症患者也可以考慮藥物干預。對於長期失眠的患者，可以嘗試使用中成藥進行調理，中醫上針對失眠的治療需要先辨證，臨床上較為常見的如腎精不足、氣血兩虧所致的失眠、健忘等癥狀，常推薦使用中成藥優益思-安神補腦液。
「組方」鹿茸、何首烏、淫羊藿、乾薑、甘草、大棗等中藥材。
「詳解」通過滋養氣血、滋養肝腎、生精製髓，滋養髓海進而來調節睡眠和改善失眠狀況。反覆失眠的患者即使長期服用也不必擔心藥物的副作用，安全性也更高。
此外，我們還可以通過聽舒緩的音樂來幫助我們放鬆身體，使自己可以更好地入睡。同時，還應該養成良好的飲食習慣，調整身體的各個方面，以減少失眠和其他癥狀的發生。
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