國家衛健委2019年的調查數據顯示，我國脫髮人數超過25億，平均每六人中就有一人脫髮，越來越多的年輕年輕人變成地中海禿頭星人
今天我們來從營養角度講講怎麼才能護住你的頭髮：
一、蛋白質不能缺
如果飲食中沒有攝入足夠的蛋白質，身體會通過抑制毛髮生長來定量分配蛋白質
這種情況的脫髮都會發生在蛋白質不足的兩到三個月後
飲食中要注意安排優質蛋白豐富的食物，比如魚、肉、蛋、牛奶、堅果、大豆這些，平時飲食不要缺乏
如果有過敏或者素食者，可以用植物豌豆蛋白粉兒來補充
二、不能缺鋅
頭髮主要由角蛋白生成，而鋅是角蛋白合成不可缺少的營養物質
鋅不足導致毛髮蛋白不能正常合成，毛髮生長受到阻礙，脫髮就會加重
含鋅的食物主要是動物性食物，比如海鮮、瘦肉等，堅果裡面也富含鋅
三、不能缺鐵
在20歲到49歲的女性中，有1/10的人因為缺鐵而貧血
缺鐵性貧血除了脫髮以外，還有疲勞、頭暈、臉色蒼白、唇色蒼白、手腳冷、抵抗力差的表現，應立即採取改善措施
飲食中加入加強鐵的攝入，選擇紅肉、有機豬肝、新鮮蔬果補鐵並促進吸收，也可以選用補鐵吸收好的營養補充劑
四、維生素D
維生素D不足還會影響鈣吸收，也是脫髮原因之一
2012年《幹細胞轉化醫學》雜誌的研究表明，維生素D可以幫助喚醒處於休眠狀態的卵泡（新頭髮可以生長的小毛孔），當卵泡不斷休眠時，就會發生禿頂
因此每天獲取足夠的維生素D，對於頭髮的生長是有一定幫助的
陽光，蘑菇，牛奶，全穀物，雞蛋，豆類，堅果都可以提供的，但量遠遠不夠，還需要額外補充維生素D製劑
