很多小姐妹每天都說減肥難，減肥其實不難，難在每日的飲食上。
如果把減肥的吃飯問題解決了，那麼減肥就會水到渠成，當你把飯吃好。那麼自然而然就會慢慢的健康的瘦下來。
今天豆豆給大家準備了11個吃飯減肥的方法，這也是我們減肥吃飯最基本的原則。你不會吃的時候反覆觀看，只要你按照下面11個吃飯的方法來做，一定能夠瘦下來。如果你減肥還不知道怎麼吃怎麼喝，那一定要收收藏點贊關注，你就知道怎麼瘦了。
NO1 營養均衡的吃夠一日三餐
減肥的第1步不是極度的限制飲食，而是養成好好吃一日三餐的正常飲食習慣。改掉吃零食，喝飲料，喝奶茶吃甜點，夜宵以及垃圾食品的習慣，吃好一日三餐，你減肥就成功了一半。
NO2 科學合理的飲水
水對我們身體的代謝，排毒循環都非常重要，食物在我們身體的吸收，消化，代謝，利用以及排泄都需要充足的水。減肥的時候不能喝任何形式的飲料，只能喝白開水和沒有任何添加的茶水，每天保證。2000毫升左右的飲水量，每天喝8~10次，每次在200毫升左右，要細嚼慢飲，不能猛灌。
NO3 一定要採用健康的烹飪方式。
同樣的食物不同的烹飪加工方式，它的營養和熱量都會相差相差很多，本來有些食物營養很全面，很健康，但是經過不健康的油炸高溫烹飪方式。可能熱量和營養會相差很大。所以建議採用清蒸、清炒、白灼、水煮、清燉的烹飪方式。
NO4 一定要吃碳水食物
很多小姐妹一減肥就完全斷碳或者吃得很少的碳水食物，因為碳水是我們人體大腦和細胞不可缺少的營養素，特別是女生，如果完全斷碳會導致。脫髮，氣血不足，大姨媽不正常等等健康問題。減肥我們要減少精製碳水的攝入，可以把一部分的精製碳水換成複合碳水，換成五穀雜糧，這樣不但飽腹感強，而且營養元素更加的均衡攝入。
NO5 多吃肉蛋奶等高蛋白食物
減肥過程中，我們身體需要充足的蛋白質，蛋白質食物的熱效應高，因為消耗蛋白質食物需要消耗更多的熱量，而且蛋白質食物的飽腹感特彆強，如果減肥期間蛋白質攝入不足，會導致導致我們肌肉流失，從而影響身體的基礎代謝。所以減肥期間早餐盡量攝入肉類，各種瘦肉類，豬瘦肉，牛肉雞胸肉等等，晚餐可以攝入白肉，如魚肉蝦肉及各種海鮮等等，含有植物蛋白的豆類食品。
NO6 一定要按時吃早餐。
很多小姐妹由於上班時間忙或者是起來的比較晚，沒有時間吃早飯，有些乾脆不吃或者上班路上路邊攤上隨便買一點糖油混合物。早餐對減肥對身體都非常重要，它會影響到一天的身體的基礎代謝，會影響到我們一天的精神和精力。所以早餐不但要按時吃，而且我們要吃得營養均衡。早餐一定要吃複合碳水，少吃精碳水，更不要吃糖油混合物，然後搭配適量的優質蛋白質食材，瘦肉類和蛋類奶類。然後加些適量新鮮的果蔬，早餐的熱量最好控制在300~400大卡。
NO7 科學的吃午餐
午餐前30分鐘喝一杯水，然後飯前習慣地喝湯，這裡盡量是清湯或者是含油水比較少的湯。主食盡量吃一些粗糧，因為粗糧含有豐富的膳食纖維，飽腹感比較強，而且還可以促進腸胃的蠕動，促進食物的消化，比如雜糧飯，南瓜飯，紅薯飯，芋頭飯都是很好的午餐主食。中午盡量不要吃得太油膩，也不能吃得太飽。一般最好7~8分飽，稍微的控制一下飢餓感，這樣身體才能消耗體內更多的多餘脂肪。
NO8 晚餐最好低碳飲食。
晚餐要減少米面粥饅頭等精碳水食物的攝入量，盡量做到少吃米面或者不吃，晚餐低碳水不但能夠很好地促進睡眠，幫助控制血糖和胰島素的分泌，還能夠促進身體瘦素的分泌， 對健康和身材都有很好的幫助。
NO9 選擇科學的加餐方式和食物。
如果有些時候除三餐外感覺很飢餓，那說明我們三餐的營養食物熱量搭配不是很均衡，所以要對三餐的食物進行調整，那麼這時候的兩餐之間的飢餓感可以先喝一杯水來充饑。如果還感覺還餓，可以吃一些高纖維的蔬菜或者是低糖的水果。或者幾顆原味的堅果來平衡血糖值，避免到正常的時候產生暴飲暴食。
NO10 遠離各種加工的零食
讓你發胖的不是一日三餐，而是被你忽略的那些深加工高熱量的零食。比如平時的各種糖果、巧克力餅乾、薯條薯片 Yes，糕點甜點，冰激凌雪糕，蛋糕麵包，這些食物飽腹感特別差，而且熱量很高，而且很多含有各種食物添加劑，很容易讓你慢慢發胖。
NO11 晚餐盡量的早一點吃完
晚上最好在10點入睡，晚飯最好在睡前三小時完成，也就是晚餐最佳的時候是晚上7:00吃完晚餐，一般最好吃到6~7分飽。讓身體能夠很好地在睡前消化代謝掉晚餐的食物，避免晚上睡覺的時候，腸胃等身體器官還在消化代謝食物而影響睡眠的質量，同時也避免沒有被吸收的熱量轉化為脂肪。
只有通過健康的飲食來達到減肥的效果，才穩定，才不會容易反彈。也只有把一日三餐吃好。合理的規劃飲食，不餓肚子不節食，保證營養均衡的攝入才能健康地瘦下來。這也是我在我的減脂營中告訴大家的，最基本的減肥技巧。如果你還不知道。怎麼吃？怎麼喝？怎麼睡？那趕快關注我，每天的減肥技巧，你一定要認真看。
（藍豆豆營養師編輯）
