水果糖分多，吃起來會更美味
然而咱們的血糖高起來，
可不是什麼好事！
高血糖有啥危害？
多「高」才算是高血糖？
糖尿病對生活影響有多大？
吃糖太多會得糖尿病？
糖尿病很難預防？
……
今天我們一起來了解！
長期血糖高的四大危害
- 危害人體的免疫力
- 危害人的血管
- 危害機體的神經系統
- 危害人體正常的代謝系統
血糖的標準
專家提醒：空腹血糖受損和糖耐量異常，也稱為糖尿病前期！雖然還不算糖尿病，但如果不干預，很容易發展成為糖尿病。
據國際糖尿病聯盟（IDF）統計，目前我國糖尿病患病人數已高達1.1億，患病率10.9%，成為全球糖尿病患病率最高的國家。
什麼是糖尿病？
糖尿病作為一種常見的慢性疾病，是以血糖升高為基本特徵的代謝綜合征，此外，患者還往往合併有高血壓、高血脂和肥胖等。
糖尿病的發病機制有很多，主要可以總結為胰島素分泌的缺乏和胰島素敏感性的下降。截至目前，糖尿病的確切發病機制還未完全清楚，換言之，胰島素分泌減少、胰島素作用下降的機制還未被完全揭示，其背後可能有多種原因，如遺傳因素、環境因素、生活方式和工作壓力等。
糖尿病有什麼癥狀？
糖尿病的典型癥狀是「三多一少」，即口乾喝水多、多尿和吃得多，「一少」主要指體重下降、體力匱乏。1型糖尿病患者的癥狀表現更為明顯，而2型糖尿病患者往往起病隱匿且癥狀不典型，所以經常在很偶然的契機下才能捕獲「漏網之魚」確診糖尿病。
糖尿病的發現不容易，發現後若不注意控制血糖，則會引發更多不良後果與併發症，從頭到腳來列舉：
腦血管病變的幾率增加、眼底病變乃至致盲風險高、心臟疾病發病率和致死率升高、腎病和尿毒症發病率提升、周圍神經病變增多、糖尿病足、壞疽和截肢的風險也明顯高於非糖尿病人群。
吃糖會得糖尿病嗎？
很多人以為得糖尿病是因為吃糖或主食太多，然而事實並非如此。
其實是高脂等高熱卡食物吃太多，導致總熱卡攝入過多所致。因此，盲目地減少乃至不吃主食，改吃蔬菜加肉類的飲食方式是不均衡、不正確的。總體來看，應適度減少高熱量、高能量食物的攝入。
糖尿病可以預防嗎？
一級預防：糖尿病高危人群—生活方式的干預可降低糖尿病的發生率。生活方式的干預包括健康飲食和保持運動。糖尿病高危人群應管住嘴、邁開腿，儘可能延緩發病，並做到早發現、早干預。
二級預防：已經發病的患者—密切監測血糖，規律就診，通過積極有效的干預和治療，可以儘可能地防止出現心腦血管疾病、糖尿病腎病、糖尿病視網膜病變和糖尿病足等併發症。
三級預防：已患糖尿病且病程較長以及出現了併發症的患者—合理的治療方案可以延緩併發症進程，減輕致殘致死的風險。
原則上，專家建議40歲以上，尤其是有糖尿病家族史的人積极參与篩查。如果通過家庭血糖檢測儀發現異常，應及時到醫院進行糖耐量測試等來確診是否患有糖尿病。
五個小習慣，輕鬆管理血糖
①堅持藥物治療
這是管理血糖最基本的措施，切不可隨意停用降糖葯或減少用藥量，以防酮症酸中毒等急性併發症發生。
②血糖監測
規律監測血糖，可以及時發現血糖波動，從而避免高、低血糖導致的急性併發症。口服藥治療患者，建議每周監測2~4次空腹或餐後2小時血糖。使用基礎胰島素者，建議監測晨起空腹血糖；預混胰島素治療者，建議監測晨起空腹和晚餐前血糖。
一般來說，空腹血糖應控制在4.4~7.0mmol/L，餐後血糖控制在<10mmol/L；糖化血紅蛋白＜7.0%，有心腦血管併發症或高齡者可適當放寬控制範圍。
③合理飲食
每餐比平時酌情減少主食量5%~10%，盡量保證奶類及豆類的攝入，可適當增加魚禽等優質蛋白質和蔬菜的攝入，減少肥肉和加工肉製品的攝入。注意定時定量、細嚼慢咽，先喝湯（盡量少喝），後吃蔬菜和富含蛋白質的食物，最後吃主食。此外還建議每日飲水1500~1700ml，提倡飲用白開水、淡茶水，限制飲酒。
④運動鍛煉
規律運動可增加胰島素敏感性、改善體成分及生活質量，有助於控制血糖、減少心血管危險因素，且對糖尿病高危人群一級預防效果顯著。
建議減少久坐靜坐時間，將有益的體育運動融入到日常生活中，例如原地踏步、八段錦、太極拳或瑜伽等中低強度的運動。
⑤保持良好心態
過度壓抑、焦慮、煩躁會引起血糖升高，長期情緒波動過大的患者血糖控制難度及併發症發生風險均增加。而健康的心理以及充足的睡眠可增強人體免疫力，減少病毒感染的機會，對血糖穩定很重要。
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